炎炎夏日吹著空調(diào)，吃著西瓜，你有多久沒有運(yùn)動(dòng)了？

看著別人擁有美好的肉體，你真的無動(dòng)于衷嗎？

看著自己的體重一步步攀升，你真的不想行動(dòng)起來嗎？

夏天穿上比基尼，露出馬甲線回頭率有多高，你知道嗎？

走上街上露出腹肌的男士有多MAN，你知道嗎？

看再多的健身燃脂計(jì)劃、馬甲線腹肌計(jì)劃，也不如你現(xiàn)在馬上行動(dòng)起來！

小編最近都在講燃脂的大概念，大方向，針對(duì)減脂的細(xì)節(jié)卻沒有很好地推薦給大家，好久沒有講關(guān)于燃脂的訓(xùn)練動(dòng)作了。

因此，今天介紹一些訓(xùn)練動(dòng)作給大家，祝大家早日刷脂成功，追到男神，追到女神。

其實(shí)減脂的動(dòng)作有簡(jiǎn)單的，有復(fù)雜的，但我們的目標(biāo)只有一個(gè)，無需出門、快速燃脂，早日完成減脂任務(wù)，秀出好身材，不用再給厚厚的脂肪和重重的身體折磨。

這里小編推薦4個(gè)徒手動(dòng)作，只需準(zhǔn)備一張瑜伽墊保護(hù)自己即可。這里的訓(xùn)練強(qiáng)度有所增加，適合有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人。

你只要保證高質(zhì)量完成，一個(gè)月瘦個(gè)5-6斤是沒有問題的！

燃脂動(dòng)作1. 俯臥撐

俯臥撐在這里不是訓(xùn)練胸部，不需要你快上慢下的節(jié)奏，而是需要你在30秒內(nèi)盡可能多完成，也就是越多越好，在30秒訓(xùn)練后休息30秒，進(jìn)入下個(gè)動(dòng)作。女性做不來標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作，可以改為跪式俯臥撐！

燃脂動(dòng)作2. 深蹲

深蹲在這里不是為了練腿，而是需要它多肌群協(xié)作，提臀瘦腿，同時(shí)刺激身體消耗更多能量。同樣也是在30秒內(nèi)盡量多做，但前提保證動(dòng)作規(guī)范，膝蓋略微超過膝蓋即可。30秒后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

燃脂動(dòng)作3. 箭步跳

箭步跳個(gè)人認(rèn)為難度不亞于深蹲，在消耗能量的同時(shí)能夠訓(xùn)練穩(wěn)定性，跳出的一側(cè)小腿盡可能垂直地面，后腿盡可能拉長(zhǎng)步距，30秒內(nèi)完成20個(gè)，而后下個(gè)動(dòng)作。

燃脂動(dòng)作4. 波比跳

波比跳是個(gè)比較殘忍的動(dòng)作，結(jié)合了縱跳，俯臥撐，提膝的過程，每完成一個(gè)消耗10大卡，是個(gè)非?？捎^的數(shù)據(jù)，30秒內(nèi)完成10個(gè)，絕對(duì)讓你大汗淋漓，能堅(jiān)持完實(shí)屬不易。

這四個(gè)刷脂動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練30秒，休息30秒再繼續(xù)進(jìn)行，依照個(gè)人能力，循環(huán)交替4-6組。

訓(xùn)練之余請(qǐng)注意飲食：

不要貪吃，不要飲酒、啃零食，不要吃宵夜聚餐，嚴(yán)格把控人的攝入，定時(shí)三餐，不要節(jié)食，只需合理把控三餐的分量，少肉多蔬果，高纖維低脂肪飲食，堅(jiān)持一個(gè)月你將看到全新的自己！