俯臥撐，是徒手健身人式的最愛(ài)。

俯臥撐可以有多種變化，寬距、窄距、擊掌、鉆石俯臥撐等等，俯臥撐可以鍛煉胸肌、手臂，鍛煉肌肉緯度，預(yù)防肌肉流失跟身體老化，更是上肢訓(xùn)練的黃金動(dòng)作。

那么每天堅(jiān)持100個(gè)俯臥撐，30天后你會(huì)發(fā)生多大的改變呢？

一位小哥開(kāi)始為期30天的俯臥撐鍛煉，并記錄了身材的變化。

來(lái)看看前后對(duì)比照：

這是一個(gè)39歲的男子前后對(duì)比照：

從照片來(lái)看，身材并沒(méi)有很明顯的變化，但是可以手臂肌肉變突兀了，肚腩也得到了改善。

因?yàn)槊刻?00個(gè)俯臥撐可以幫助身體消耗多余熱量，有助于預(yù)防啤酒肚，避免發(fā)胖。

但是，每天100個(gè)俯臥撐的數(shù)量，很容易讓你在健身過(guò)程遇到瓶頸，選擇只做俯臥撐鍛煉的人，最好隔一段時(shí)間就給自己增加訓(xùn)練量，可以增加鍛煉次數(shù)，或者是加大訓(xùn)練的難度，鍛煉效果才會(huì)更明顯。

推薦幾個(gè)變式俯臥撐，希望你能加入你的訓(xùn)練中，對(duì)趕走肚腩、鍛煉胸肌、加強(qiáng)手臂線條都有很大的作用哦！

1、單臂俯臥撐

2、擊掌俯臥撐

3、窄距俯臥撐

4、寬距俯臥撐

5、爬行俯臥撐

6、提膝俯臥撐