夏天時(shí)一個(gè)非常尷尬的季節(jié)，面對(duì)著熱辣辣的天氣，讓我們必須穿得通風(fēng)透氣，舒適干爽，但是難點(diǎn)在于，這個(gè)世界上肥胖人士總是比苗條人士多得多，或許坐在電腦面前的你也對(duì)自己身材不滿意，一旦穿得太過清爽，那么我們的肉肉就會(huì)顯露出來，一點(diǎn)也不自信。

今天，小編的增肌之路已完成，就想和粉絲們一起加入減脂計(jì)劃，你們?cè)敢飧襾韱幔?/span>

小編的減脂計(jì)劃不會(huì)很復(fù)雜，或者說有些簡(jiǎn)單，我會(huì)通過HIIT運(yùn)動(dòng)來高效燃脂，因?yàn)樗拿看芜\(yùn)動(dòng)只會(huì)花費(fèi)我30分鐘，再久我也堅(jiān)持不住了，而且我會(huì)早晨一練，下午一練，大家可以酌情考慮。

它的優(yōu)勢(shì)在于，HIIT并不是有氧運(yùn)動(dòng)，而是一種趨于無氧型運(yùn)動(dòng)，能盡可能減少肌肉的流逝，這是減脂期最需要注意的地方，我們只是為了消耗更多的熱量，并不是為了減少肌肉量。

在30分鐘的運(yùn)動(dòng)里，我們能燃燒將近400大卡的熱量，而跑步1小時(shí)也才消耗500大卡熱量，效率提升50%。

當(dāng)我們完成訓(xùn)練后，無氧訓(xùn)練并不會(huì)因此停止消耗熱量，它還會(huì)通過過氧消耗來進(jìn)一步有氧呼吸，分解更多的脂肪，這是一種連帶關(guān)系。

那么這個(gè)HIIT運(yùn)動(dòng)為什么說是一個(gè)不復(fù)雜的訓(xùn)練呢？

因?yàn)樗挥?個(gè)動(dòng)作，都是你熟悉的，俯臥撐，波比跳，深蹲跳，高抬腿就足夠了，只是將它們串聯(lián)起來鍛煉，每個(gè)動(dòng)作30秒，休息30秒，一組一組地循環(huán)，完成6組，也就24分鐘。

1. 俯臥撐

2. 開合跳

3. 深蹲跳

4. 波比跳