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減肥的關(guān)鍵，不外乎是讓身體的熱量攝入小于熱量支出，那么身體為了滿足活動所需，就會調(diào)動儲藏的能量進行供能，你的體脂率就會下降。 而生活中的一些細節(jié)，可以讓我們提高熱量赤字。比如：運動可以促進脂肪的分解，用低熱量的食物代替高熱量的食物，可以減少熱量攝入。如果你學會這幾個好習慣，身體就會減少卡路里攝入，提高卡路里支出，擴大身體的熱量赤字，你的體脂率就會慢慢下降。堅持3個月，你擁有一個標準的好身材！白開水是沒有熱量，有助于身體循環(huán)代謝，幫助廢物的排出。飲料里面的糖分不低，熱量也高，會加重肥胖，加速身體老化。如果你能用白開水代替各種飲料，那么熱量攝入有效減少。同樣體重的兩個人，如果一個人每天都喝一杯飲料，另一個人每天不喝飲料，只喝足量開水，一年后二者體重相差可達10多斤。天然、高纖維的蔬果有助于身體健康，蔬果進食到腸胃后，不容易被身體消化，飽腹感比較強，熱量也低，有助于腸胃的蠕動，可以幫助刮脂減肥。而垃圾食品大都是熱量高、營養(yǎng)價值低，會加重腸胃負擔的食物，比如油炸食品、腌制食物、膨化食品等，這些都是熱量不菲的食物，會傷害身體健康，還會導致肥胖。如果你能用高纖維的蔬果代替垃圾食品，那么熱量攝入自然減少了，脂質(zhì)的代謝周期也會縮短，脂肪分解速度就會加快，體重自然會快速下降。外賣的熱量是很高的，油鹽的添加量比我們自己做飯的用量會高出很多，而且營養(yǎng)搭配也不均衡，長期食用外賣容易引發(fā)肥胖，還會讓你皮膚變得粗糙、長痘痘。如果你能學會自己做飯，可以均衡膳食營養(yǎng)，可以多攝入一些有助于減肥的瓜果蔬菜，少烹飪一些熱量高的油炸、煎炒燜食物，有效降低熱量的攝入，幫助身體刷脂，降低體脂率。久坐是導致健康疾病的一大危害行為。飯后30分鐘，你就不要坐著了，久坐會加重大象腿、肚腩、肥臀的生成。飯后腸胃在消耗食物，我們可以進行一些低強度的活動，比如散步、站立，可以促進腸胃的消化，有助于卡路里的消耗，減小肚腩，有效瘦腿。經(jīng)常熬夜的人會想著吃宵夜，攝入的熱量就會過剩，皮質(zhì)醇水平也會提高，身體更容易將熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積。而堅持早睡可以讓你避免饑餓，減少對宵夜的欲望，同時還能促進瘦素的分泌，有助于瓦解脂肪，有助于提高身體活力，讓你養(yǎng)出易瘦體質(zhì)。
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