在健身的過程中，同樣的健身訓練計劃，有的人的進步特別快，而有的人進步特別慢，肌肉生長速度慢。這是個人的體質(zhì)天賦問題，這一點你是不能羨慕的。因為有的人真的是天賦強，肌肉更容易練出來，這個你是羨慕不來的。
但是，對于普通健身人士，不去打比賽、不走職業(yè)的路線的人，你也不用去考慮我們的天賦，因為不重要。對于我們一開始接觸健身的小伙伴來說，你有一個增肌紅利期，你可以在短時間內(nèi)有一個很大的身材變化，前提是我們要用對方法。聽到這里，你可能會覺得這不是在說廢話嗎？而在健身訓練的時候，我們最主要的是要打好自己的基礎，減少犯錯的機會。那么，在健身的時候，你需要具體注意的細節(jié)是什么呢？在健身房，我見過很多的小伙伴，無論是健身新手還是健身老炮，都會犯這樣一個錯誤。進行某個動作的時候，不注重離心收縮的作用，在舉起一個重量之后，就順著地心引力就放下了，這樣錯失了很好的訓練效果。拿起重量之后，到放下的這個階段，我們不能只是關注自己如何將重量舉起來。離心收縮對于我們的肌肉有極大的好處，它可以激發(fā)我們肌肉的潛力，使我們的肌肉進入一個超負荷的狀態(tài)，還可以加快我們的力量發(fā)展，提高肌肉的靈活度。那么，在我們擼鐵的過程中，運用離心收縮這個技巧可以持續(xù)的給我們的肌肉施加張力，所以我們在下放的時候，有意識地控制一下，就很不錯了。很多人一開始去健身房的初衷就是增肌減脂，塑造好身材。這個出發(fā)點是沒錯的，所以有的人就會經(jīng)常去做體測，觀察自己的體脂率以及肌肉量的變化，一旦發(fā)現(xiàn)自己的肌肉量沒有上去或者體脂率高了，就會選擇換計劃。所以，有的小伙伴可以說是每個星期都用不同的健身計劃，但是見效甚微。為什么會出現(xiàn)這種情況呢？這里面就涉及到我們身體以及大腦，其中就有一個名叫神經(jīng)適應曲線的東西。（大家感興趣可以找一下度娘）我們對于學習一樣東西的適應是有一個過程的。對于健身計劃而言，你的身體去適應也有一個過程，這就好比你過河，你在河岸邊，劃了幾下，其實你沒怎么動，然后你又回去岸邊換了一只船，其實你還是原地踏步。現(xiàn)在是個網(wǎng)絡的時代，也是信息滿天飛的時代。我們在網(wǎng)上可以接觸到各類的健身資源，看到各路大神的各類動作，有的小伙伴就會想，我跟著大神訓練，不就可以更加強了嗎？我們在選擇健身計劃的時候，要考慮的是這個訓練計劃，究竟是不是適合自己，而大神的計劃并不是適合所有人。對于新手來說，你需要考慮的是把基礎動作做標準，在嘗試動作時，需要感受目標肌肉有沒有發(fā)力感，關節(jié)會不會疼痛，而不是盲目的堆砌重量，最后導致受傷。以上3大點，就是我們在健身的時候，要去注意的細節(jié)。
|
