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減肥期間，很多女生都很排斥做力量訓(xùn)練。她們都害怕做力量訓(xùn)練之后，身材會變成和男生一樣的肌肉身材。不過筆者可以告訴你，這種想法完全就是不現(xiàn)實(shí)的。
理由是：女生本身身上的脂肪含量就是比較多的，隨著年齡的增長，肌肉只會出現(xiàn)流失，而且想要增肌也不容易，再者女生本身就真的不容易長肌肉，就算你每天都擼鐵，都不見得能夠練出多少肌肉。因?yàn)榕焐腿鄙僭黾〉膬?yōu)勢，比如：睪酮只有男生的1/10-1/20，肌肉增長的速度也非常慢，所以你說一鍛煉就練成肌肉女，這話說出來肯定會被人嘲笑的。女生堅持做力量訓(xùn)練，主要是為了維持自身的肌肉的含量，提高肌肉含量，減少肌肉的流失以及提高自身的代謝，從而讓我們保持好看顯瘦的身材，減緩身體衰老的速度。那么，我們先來說一說為什么女生要做力量訓(xùn)練的原因：第一點(diǎn)、研究表明，女生一旦過了25歲之后，身體的代謝水平會慢慢地下降，皮膚也不再會像以前那么光滑細(xì)致，臉上的肌膚也是漸漸地失去光澤，身材有可能會出現(xiàn)走形，身材曲線漸漸變得難看。只有堅持做力量訓(xùn)練，來提升自身的新陳代謝水平，這才是最重要的。第二點(diǎn)、由于我們?nèi)粘９ぷ骱蛯W(xué)習(xí)的習(xí)慣，久坐伏案會使得我們身體老化，肌肉流失的速度加快。你可以發(fā)現(xiàn)自己的肚腩肉越來越多，下半身的肢體呈現(xiàn)出肥胖的趨勢，臀部還會有下垂和扁平的趨勢。這對于女生來說是絕對不能夠接受的，但是如果你堅持做力量訓(xùn)練，完全是可以來改善這點(diǎn)。第三點(diǎn)、為什么網(wǎng)上總是說，女生過了30歲就不再是一枝花？因?yàn)楹芏嗳嗽诘搅?0歲之后，沒有注重到自身的保養(yǎng)和提升，隨著代謝的下降，脂肪堆積的速度就越來越快，身材走形是一點(diǎn)，皮膚變得老黃失色，只有加強(qiáng)運(yùn)動才能夠提升你自身的代謝能力。第四點(diǎn)、女生們總是認(rèn)為做有氧運(yùn)動來減脂塑形就可以了，但是，瘦下來后，身材未必就是好看迷人的身材，反而有可能是干癟顯瘦的身材，一點(diǎn)美感都沒有，只要稍微不注意飲食就會容易發(fā)胖。這時，加入適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練來控制你的體脂率，并且提升你的肌肉含量，從而讓你能夠擁有好看迷人的身材曲線。雖然有氧運(yùn)動能夠幫助我們提升心肺功能，以及增強(qiáng)身體的免疫能力。但是，過量的有氧運(yùn)動可是會讓你的身體肌肉流失，所以，適量的有氧運(yùn)動是比較合理的。那么，女生們要怎么樣去合理安排力量訓(xùn)練呢？女生做力量訓(xùn)練不需要和男生一樣做大重量的訓(xùn)練，小重量的訓(xùn)練能夠起到有效的訓(xùn)練效果即可，還可以通過做自重訓(xùn)練來來強(qiáng)化自身的肌肉。建議：在做有氧運(yùn)動前，可以進(jìn)行30-45分鐘的力量訓(xùn)練，如果你在健身房的話，器械訓(xùn)練：臥推、劃船、啞鈴訓(xùn)練，硬拉，腿舉等進(jìn)行小重量的訓(xùn)練增肌塑形。如果你沒有在健身房，那么在家都可以進(jìn)行深蹲，俯臥撐，箭步蹲，平板支撐等等，或者腹部訓(xùn)練，都是非常有效的增肌動作哦。先從每天做50個俯臥撐和50個深蹲開始吧，堅持1個月后，你看看你的身材會有哪些出乎意料的變化！
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