立冬節(jié)氣到來，陽氣潛藏，陰氣始盛，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動(dòng)趨向低迷。手診以燥潤真假，真色假色辨證為基本特點(diǎn)，宜“驅(qū)寒就溫”為養(yǎng)生基本原則，飲食宜茶膳溫陽藏氣為主，適當(dāng)輔助艾灸調(diào)養(yǎng)， 起居以“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，輔助罡脈修煉

立冬景象

立冬作為冬季的第一節(jié)，太陽到達(dá)黃經(jīng)225度時(shí)開始，立冬這一節(jié)氣到來，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動(dòng)趨向休止，進(jìn)入冬眠狀態(tài)，為來春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。

氣溫還不太低時(shí)要養(yǎng)精蓄銳。雖然此時(shí)節(jié)北半球獲得的太陽輻射量越來越少，但由于此時(shí)地表夏秋儲(chǔ)存的熱量還有一定的剩余，所以一般還不太冷。晴朗無風(fēng)之時(shí)，常有溫暖舒適的“小陽春”天氣，十分宜人。但是，這時(shí)北方冷空氣也已具有較強(qiáng)的勢力，常頻頻南侵，有時(shí)形成大風(fēng)，降溫并伴有雨雪的寒潮天氣。

人應(yīng)立冬

身體僵硬難舒展 立冬之后，氣候逐漸寒冷，人體各器官系統(tǒng)的保護(hù)性也逐漸減弱，肌肉、肌腱、韌帶的彈力和伸展性都有所降低，同時(shí)由于空氣中濕度較小，易使人身體發(fā)僵，不易舒展。

人體新陳代謝處于相對緩慢的水平，冬季的低氣溫環(huán)境容易誘發(fā)人的冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病，以及關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。

立冬養(yǎng)生

潛藏陽氣 。人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補(bǔ)冬之習(xí)俗。因?yàn)槎焓翘旌刿?，萬木凋零，生機(jī)潛伏團(tuán)藏的季節(jié)，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本。在精神調(diào)養(yǎng)上力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽氣得以潛藏。

驅(qū)寒就溫。 入冬以后氣候寒冷，宜“驅(qū)寒就溫”，衣著應(yīng)以溫暖舒適、利于氣血通暢為原則，保暖的衣服有如養(yǎng)生之妙藥，但也不可暴暖，不能穿得太厚。冬季進(jìn)補(bǔ)僅適于陽虛或有寒、濕邪等人群，不適宜陰虛火旺及實(shí)熱證人群。若出現(xiàn)大熱、大渴、便秘、心煩等實(shí)熱癥狀，或患有急性疾病，應(yīng)暫停進(jìn)補(bǔ)。

立冬飲食

進(jìn)補(bǔ)大熱之品 ，冬季天氣寒冷，應(yīng)有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。但由于地區(qū)不同，進(jìn)補(bǔ)方式也有一定的差異，西北地區(qū)與東南沿海的氣候條件迥然有別。冬季的西北地區(qū)天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等；而長江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較西北地區(qū)要溫和得多，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味，如雞、鴨、魚類；地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。如有特殊必要，應(yīng)當(dāng)飲用熱手茶溫經(jīng)通絡(luò)；牽手膳適當(dāng)滋陰溫陽。更是艾灸調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)機(jī)，“立冬三日灸，勝喝人參酒”，灸神通溫灸藏陽，灸炁通更是溫陽益氣。若沉寒痼疾者，玄灸熏化也是不錯(cuò)的選擇。

冬季飲食防感冒。 立冬之日，氣溫驟降、多風(fēng)，很容易感冒，平時(shí)可注意飲食調(diào)養(yǎng)以防流感的發(fā)生，民間一直流傳一首這樣的防感冒的“神仙粥”歌：

一把糯米煮成湯，七個(gè)蔥頭七片姜，

再加一包潤手茶，七塊梨皮一塊糖，

熬熟兌入半杯醋，感冒咳嗽立安康。

立冬起居

保證睡眠。 起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動(dòng)陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理功能。正如“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣?！币虼?，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。常練藏罡脈也是最佳方式之一。

注意穿著 衣著過少過薄、室溫過低都會(huì)耗損陽氣，極易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪，常傷陽氣?！比梭w陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明與溫暖，失去她萬物無法生存。