除了合理膳食、科學運動，充足的睡眠也是一直以來被倡導的健康生活方式的重要組成部分。

由此說來，睡眠雖然占去了我們生命中差不多三分之一時間，但這并不是在浪費生命，而是為健康打下了堅實的基礎。

睡眠如此重要，那么什么樣的睡眠才算充足，才稱得上達標呢？

美國睡眠醫(yī)學學會建議在不同年齡都要達到一定的睡眠時間，進而可以在生命的每個階段達到最佳健康狀態(tài)！

兒童在生長發(fā)育期更需要充足睡眠，這關系到生長激素的分泌和大腦的健康發(fā)育。

對于我們普通人來說，晝出夜伏是我們習慣的生活方式,每個人都有自己習慣的睡眠規(guī)律，這也就是我們常說的生物鐘。

但如果經(jīng)常不規(guī)律地熬夜，身體的生物鐘就會被打破，伴隨出現(xiàn)失眠、疲勞、精力不足，注意力難以集中等問題時，這便是身體發(fā)出的信號，該警惕了，你的睡眠很可能出現(xiàn)了問題，難以達標。

• 對于兒童、青少年來說，為了配合幼兒園或學校的作息安排，一定要養(yǎng)成早睡早起的習慣。每天嘗試早睡半小時，有助于規(guī)律睡眠的養(yǎng)成。

• 對于成年人來說，如果由于工作或生活的原因無法早睡，那么你的晚睡就一定要形成規(guī)律并且能保證充足的睡眠時長，睡前盡量減少酒精和咖啡因的攝入，這樣的睡眠也是達標的。

• 偶而的一次熬夜可以通過第二天的補覺找補回來，但切忌長期無節(jié)制無規(guī)律的熬夜，這樣最傷身體。

為了健康的身體、苗條的身材、嫩滑的肌膚，一定要保證充足的睡眠，因為美的人都是在睡眠中養(yǎng)成的！