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領(lǐng)密押/直播/必背音頻-書 http:///tkfree 拼團特惠 http:///myth 領(lǐng)100元券 http:///my100 有不少人 在運動或者長久站立之后 甚至早上起床剛下地之后 會出現(xiàn)足跟痛的癥狀 仔細觀察 足跟不紅也不腫 能夠引起足跟痛的疾病有很多 揪出幕后的真正元兇 才能達到理想的治療效果 接下來就給大家介紹一下 最常見最多發(fā)的5種足跟痛 1 2 正常足印與不同類型扁平足足印比較 3 圖片來源：基礎(chǔ)臨床按摩療法：解剖學與治療學的結(jié)合（ 第3版）
圖片來源：Pixabay 4 圖片來源：基礎(chǔ)臨床按摩療法：解剖學與治療學的結(jié)合（ 第3版） 圖片來源：Pixabay 5 足跟痛的緩解及預防方式
放松小腿后側(cè)肌肉：泡沫軸放置于小腿后側(cè)，雙手支撐，腹部收緊，在膝與踝之間來回滾動，滾動1分鐘。
腓腸肌拉伸：弓步站立，一腿在后，一腿在前，腳尖朝前，前側(cè)腿屈膝，拉伸后側(cè)小腿，直到小腿后部有明顯拉伸感。保持30s，重復3次，換方向。注意后側(cè)腿和軀干始終保持伸直。
比目魚肌拉伸：雙手扶墻，一腿在前、一腿在后站立，前腳掌抵住墻壁，后腳跟踩實。雙腿同時屈膝，腿部和上半身小心地向前傾斜。保持30s，換方向，重復3次。
足底筋膜放松：單腿站立，懸空腿踩在球上，體重置于支撐腿。讓球在腳底四處滾動，做30秒。按摩到腳底的所有區(qū)域，包括足弓下方。如果某區(qū)域的肌肉特別緊張，就在那里保持一段時間。
足底筋膜伸展：坐在地面用手抓住腳趾向上向后牽拉，直到感覺足底被拉緊，維持該姿勢約15~30秒鐘，拉到有酸、緊、舒服，不要到疼痛難忍的程度，然后放松，連續(xù)重復５次。
坐姿抗阻訓練：取坐位，保持膝蓋屈曲，將抗阻彈力帶或繃帶繞在腳上，腳背用力往下踩，對抗做跖屈運動，可逐漸增加訓練強度。
離心力訓練：自然站立于臺階上，雙腳與肩同寬，進行腳尖提踵，增強小腿肌肉和足底肌肉的力量，每組15-20次，做3組。
一旦出現(xiàn)足跟痛 應及時就醫(yī)，切忌養(yǎng)病為患 沒有問題的朋友 也可進行上述訓練加以預防 【本文參考文獻】 周雪峰, 黃倩, 劉洋. 跟骨骨刺綜合征治療進展[J]. 實用中醫(yī)藥雜志, 2012, 28(4):324-326. 姜磊, 繆文禮, 宋京蔚. 跟骨骨刺與跟痛癥的關(guān)系探討[J]. 中國醫(yī)藥導報, 2008, 5(032):154,157. 張秀麗, 劉學貞, 任影萍. 扁平足的研究進展[J]. 河北體育學院學報, 2007(02):80-82. 牛森, 霍洪峰, 趙煥彬. 新兵足底筋膜炎患者足底壓力分布與步態(tài)特征%Study on Plantar Pressure Distribution and Gait Characteristics in Recruits with Plantar Fasciitis[J]. 中國運動醫(yī)學雜志, 038(004):257-262. 王欣, 張惠卿, 王曉磊, et al. 足底筋膜炎的診斷與治療進展[J]. 世界最新醫(yī)學信息文摘, 2017, v.17(A2):96-98. 廖立青, 武凱, 李義凱. 封閉治療跟腱炎的解剖學基礎(chǔ)[J]. 中國運動醫(yī)學雜志, 2019(7). 杜鋒,張志杰,朱毅,劉春龍,李凝.肌肉離心訓練結(jié)合康復治療跟腱炎的臨床觀察[J].中華全科醫(yī)學,2012,10(8):1209 李濤, 張煥玲. 田徑運動員跟腱腱圍炎的康復治療[J]. 中國醫(yī)藥指南, 2017(13). 編輯：石亞盟
22節(jié)課玩轉(zhuǎn)人體周圍神經(jīng)《解剖列車》配套講解視頻 了解更多肌筋膜經(jīng)線知識 枕大神經(jīng)頭痛—與五個卡壓點處理（免費看） 膈神經(jīng)—從打嗝到肩痛，從肌骨到內(nèi)（免費看） 肩胛上神經(jīng)—岡上肌-岡下肌的老板，肩周炎最易受損的神經(jīng)（免費看）
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