你的肌力跟拉傷的幾率是有相關(guān)性的嗎？很多人都會(huì)有這個(gè)疑問(wèn)，也有很多人去大量的訓(xùn)練肌肉力量去預(yù)防肌肉拉傷，但其實(shí)，這樣的觀點(diǎn)是不全面的。

比如說(shuō)大腿后肌群拉傷是非常常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，而且非常的難痊愈。而大腿后肌群是由許多肌肉組成，股二頭肌、半腱肌、以及半膜肌。

通常我們?cè)谧鲶y伸直的時(shí)候，股二頭肌長(zhǎng)頭，以及半膜肌，會(huì)先最容易被叫起來(lái)作功。膝蓋彎曲的時(shí)候，則是股二頭肌短頭以及半腱肌。那在做相反動(dòng)作（髖屈曲、膝伸直）的時(shí)候，這些肌肉是要做出離心收縮的。

那到底為什么我們大腿后肌會(huì)這么容易拉傷呢？在2018年的文獻(xiàn)Matthew N提出幾個(gè)觀點(diǎn)：

1.有大量的文獻(xiàn)討論大腿后肌的力量和拉傷的相關(guān)性，但就算大腿的力量是有明顯增加的，還是沒(méi)辦法阻止大腿后肌拉傷的問(wèn)題。

2.先前的研究針對(duì)一群有受傷的澳大利亞足球員，去看他們做Nordic運(yùn)動(dòng)的控制，發(fā)現(xiàn)他們?cè)谧鱿リP(guān)節(jié)的心控制上非常的不好，也因?yàn)檫@樣，他們大腿拉傷的概率高達(dá)95%

3.肌肥大是可以增強(qiáng)肌肉力量以及肌肉體積，但是，針對(duì)大腿后肌，收縮問(wèn)題是最主要的，大腿后肌要有好的表現(xiàn)，主要是他的收縮能力！

而在2018年的回顧性文獻(xiàn)及統(tǒng)合性分析，收集了22篇為中高等級(jí)的研究文獻(xiàn)，文獻(xiàn)中發(fā)現(xiàn)：

在物理治療的介入，20-50天后，這些大腿后側(cè)受傷的等長(zhǎng)收縮力量以及角度是有改善的。

1.離心收縮的表現(xiàn)，會(huì)影響大腿后肌的肌腱組織。意思就是，離心收縮很不好的人，很容易在運(yùn)動(dòng)上，容易在肌肉、肌腱造成傷害。反復(fù)大腿拉傷也是離心收縮不好的表現(xiàn)之一。（如果常常覺(jué)得運(yùn)動(dòng)完大腿后側(cè)很緊不舒服拉不開(kāi)就有可能是了）

2.這些大腿后肌受傷的人，在神經(jīng)肌肉控制上是不好的，因此，問(wèn)題就會(huì)出現(xiàn)在做動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，肌肉必須一直主動(dòng)收縮跟主動(dòng)延長(zhǎng)的時(shí)候了。

那我們要去做什么運(yùn)動(dòng)來(lái)改善以及預(yù)防呢？

1.2007年的文獻(xiàn)中也有證實(shí)下列幾個(gè)運(yùn)動(dòng)是有效：

2. 在2015年的文獻(xiàn)，Mendiguchia J 等學(xué)者也提出Nordic運(yùn)動(dòng)最能改善。

最后

1.針對(duì)大腿拉傷不該是只有被動(dòng)的牽拉，主動(dòng)的離心收縮也是必須訓(xùn)練的。

2.這些文獻(xiàn)大部分運(yùn)動(dòng)執(zhí)行的時(shí)間都至少六周以上，因此，沒(méi)有定期持續(xù)做運(yùn)動(dòng)的人，可以思考是否訓(xùn)練周期上有紕漏。

——本文完——

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