搏擊類項目主要包括拳擊、散打、柔道、摔跤、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏擊、柔術(shù)、綜合格斗等運動項目，在運動項群分類中屬于技戰(zhàn)能主導類直接對抗性項目。

該類項目對抗性強，危險系數(shù)大，不僅技術(shù)標準嚴，更是對體能需求高。保持充沛的體能是所有運動項目的基礎，但搏擊類項目的體能要求相比其他類別項目，則需要更全面、更精準、更強大等環(huán)節(jié)的全面提高。

體能的概念

體能是以人體三大供能系統(tǒng)為能量代謝活動的基礎，通過骨骼肌的做功表現(xiàn)出來的運動能力。體能簡單講就是人體的（運動或競技）能力，是人體各器官的機能在體育活動中（運動中）表現(xiàn)出來的基本能力。

體能是人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成因素。體能水平的高低與人體的形態(tài)學特征以及人體的機能特征密切相關(guān)。人體的形態(tài)學特征是其體能的質(zhì)構(gòu)性基礎，人體的機能特征是其體能的生物功能性基礎。

身體素質(zhì)和機能是一切運動的基礎

身體5項基本素質(zhì)：力量、速度、靈敏、柔韌、耐力，是每一位從事訓練的學員所必須具備和達到一定標準的硬性指標。作為搏擊類項目的選手，以上基本素質(zhì)必須達到比較優(yōu)秀的水平才能進入到一定階段的專業(yè)訓練中來，這是對學員身體安全的基本保障。

如果沒有基礎素質(zhì)做儲備，對身體的傷害無疑是最直接的，因此，在進入專業(yè)訓練之前，對身體素質(zhì)的練習是必然和必須的。

身體機能方面，有氧訓練是基礎和重點。人體的供能方式簡單來講就是無氧、有氧和混氧三種形式，保障機體能量的供給和輸送，才能維持機體正常的運動。

無論何種方式進行供能，有氧輸送是基礎，肺活量的指標直接顯現(xiàn)身體攜氧水平的高低。因此在訓練的初期，無論使用任何方法和技術(shù)，保持中低強度，大量的有氧練習是訓練的重點，提高氧的輸出和攜帶是前提。

共性特點

身體功能方面，在有氧供能的基礎上，重點發(fā)展磷酸源供能系統(tǒng)的訓練；其次是混氧的練習。因為在搏擊對抗當中經(jīng)常出現(xiàn)高強度、快速的擊打、纏斗、抱摔等技術(shù)，對能量的需求非常大，這是技術(shù)特點和項目特點決定的。

同時，這種強對抗所產(chǎn)生的供能隨著項目時間的延長而持續(xù)發(fā)生，這就要求無氧耐力的加強，需要對心肺進行高強度、多波次的反復練習，增加無氧耐力的能力。

通常的方法有：短時間（10秒鐘左右）、多組別、多次數(shù)的快速運動，短沖刺，全力擊打沙包、腳（拳）靶，摔沙人（配手），多人對抗等訓練，這是搏擊類項目的主要供能特點。

爆發(fā)力的練習是專項體能練習中的重點。爆發(fā)力是指在短時間內(nèi)做出的最大的功，它是不同肌肉間的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，是力量與速度的結(jié)合體。

力量素質(zhì)是所有身體素質(zhì)的基礎，速度素質(zhì)則是身體素質(zhì)的靈魂，爆發(fā)力則是搏擊類項目專項素質(zhì)的關(guān)鍵。

爆發(fā)力屬于力量素質(zhì)當中快速力量的一種，由于許多項目需要爆發(fā)力素質(zhì)的參與和做功，搏擊類項目尤其如此，因此，爆發(fā)力素質(zhì)也被單獨列為重要素質(zhì)而重點練習。它不僅對絕對力量要求高，同時對速度的要求更高，因此，訓練中對快速瞬間發(fā)力、快速回收都有較高要求。

訓練方法有：快速、短時間、小力量的杠鈴（啞鈴、壺鈴等）練習，單（多）次最大力量擊打靶位，沙包，摔沙人等練習。

專項體能中更多的是多種素質(zhì)的組合搭配練習，進行多方位、多素質(zhì)的協(xié)同練習。

因此，各種素質(zhì)間的組合練習也就成為專項體能的固有和專項名詞，如簡單組合練習：力量耐力練習，速度耐力練習，靈敏耐力練習，力量柔韌練習等；復合組合練習：力量速度耐力練習，速度力量耐力練習，力量靈敏速度練習，力量速度柔韌靈敏耐力等隨機和設定的組合素質(zhì)練習。

在發(fā)展基礎、專項體能的同時，對一些重要的素質(zhì)進行重點練習，成為5項基礎素質(zhì)之外的重要素質(zhì)，如身體的協(xié)調(diào)性、準確性、平衡性，局部的肌肉耐力，心血管的機能等素質(zhì)，它們更多的是身體整體機能的綜合體現(xiàn)，是在技能、機能能力提高的一定階段的能力，這些能力的提高對專項能力起到較大的幫助和推進作用。

個性特點

拳擊：作為主要以上肢為攻防武器的搏擊項目，拳擊的攻防頻率轉(zhuǎn)換較快，擊打速率較高，因此在訓練中對無氧耐力要求較高，對肌肉的快速收縮能力有很高要求，對白肌（快?。┑挠柧毐戎卮螅筇岣呖焖贌o氧耐力的訓練；同時，影響中間肌向白肌（快?。┓较虬l(fā)展，通常把速度、力量、耐力作為重點的專項體能來發(fā)展。

自由搏擊：自由搏擊在技術(shù)上要求拳打、腿踢、近身摔。根據(jù)規(guī)則，3分鐘乘三局，因此在對抗中身體機能要求有氧為基礎，混氧是重點，無氧是關(guān)鍵。在專項體能中要求爆發(fā)力強（殺傷性大），身體協(xié)調(diào)性高，重心轉(zhuǎn)換快，綜合能力要強，對協(xié)調(diào)性、準確性、平衡性訓練的比重較大。

摔跤、柔道、柔術(shù)等：作為近身對抗的項目，絕對力量是基礎，爆發(fā)力是關(guān)鍵，力量耐力是重點。該類項目在力量素質(zhì)中，涵蓋了絕對力量、力量速度、力量耐力、爆發(fā)力、力量柔韌等全方位力量練習，可以說，力量是該項目的絕對基礎，同時強調(diào)身體的協(xié)調(diào)性練習，身體各器官，各關(guān)節(jié)之間，上肢、下肢、軀干之間骨骼肌肉的協(xié)同配合等。

綜合格斗：綜合格斗作為技術(shù)含量最多，對抗最激烈、最殘酷的搏擊項目，技術(shù)包含踢、打、摔、控等方面，因此要求供能有氧是基礎，混氧是重點，無氧是關(guān)鍵。身體的重心、技術(shù)轉(zhuǎn)換要求更高，持續(xù)對抗能力更強。對力量耐力、速度耐力等要求高，靈敏、協(xié)調(diào)也要相應的提高。

搏擊類項目體能特點既要打好基礎體能，更要兼顧搏擊項目的技術(shù)特點和項目（比賽時間，規(guī)則等）特點，只有在全面提高的基礎上，重點針對各個項目專項特點進行針對性的練習，才是減少損傷、提高成績的有效途徑。