文/學(xué)乃身之寶

說到拖延，相信很多人都不陌生，因為大多數(shù)人都有拖延的習(xí)慣。

想著跑步，卻遲遲沒有行動；想著讀書，卻只停留在買書；想著領(lǐng)導(dǎo)布置的任務(wù)，明知應(yīng)該早些完成，但還是拖到最后一刻，等等，這樣的生活狀態(tài)，會讓我們的情緒變得糟糕，因為現(xiàn)實和理想有差距。

也就是說，我們很多人不喜歡自己的拖延行為。

那么，怎么與拖延說再見呢？

今天的文章，我就給大家介紹一套增加執(zhí)行力的思維方式。

1.拖延，就是注意力無法集中

拖延的本質(zhì)，是注意力無法集中。

當(dāng)一個人的注意力不能集中在想做的事情上，自然無法完成，造成拖延。

那么，為什么注意力無法集中呢？

原因有很多，比如，意志力不強、外界影響因素很多，要完成的任務(wù)難度很大，等等。

所以，想要克服拖延，我們要找到自己注意力不能集中的原因。

這里，我們要認(rèn)識到一個問題，那就是，我們不能一直做自己喜歡的事，怎么把自己不喜歡的事情，變成必須要做的事情，才是我們要解決的難題。

從這個角度來說，把任務(wù)逐級設(shè)定為小目標(biāo)，然后形成慣性，這樣才會慢慢把注意力集中起來。

比如跑步，我們不要一下子把目標(biāo)制定為跑馬拉松，而是一小步一小步來，否則任務(wù)過重，會產(chǎn)生反作用，壓力越大，越容易拖延。

對于那些連門都不愛出的人，想要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，就需要先把目標(biāo)設(shè)定為走出家門，然后才能慢慢跑起來，由短距離到長距離，再到速度的提升，總之，就是一步一步來，先把注意力集中在跑步這件事上。

可見，走出拖延，要理解小步子原理，最后才能養(yǎng)成習(xí)慣。

2.拖延，就是執(zhí)行力不強

擺脫拖延，除了目標(biāo)制定要考慮強度外，還要考慮到執(zhí)行力，因為拖延就是因為拖著不干。

關(guān)于執(zhí)行力不強這個問題，有一個很重要的原因，那就是大腦會欺騙我們。

也就是說，當(dāng)大腦中產(chǎn)生感覺良好時，我們就很容易犧牲長遠(yuǎn)目標(biāo)，千方百計讓自己享受短暫的愉悅感。

大腦分不清什么是計劃和決心，什么事真正的行動，有時候我們下了決心，做了計劃，大腦就會誤以為我們已經(jīng)做過了，行動的張力就被消減了。

就像讀書這件事，我們買好書的那一刻，會感覺良好，然后很可能沉浸其中，于是異常樂觀，告訴自己'已經(jīng)在讀書了'，實質(zhì)上是根本沒有去讀。

其實，這種短暫的感覺良好，就是自欺欺人。我們期盼自己以后會繼續(xù)下去，也期盼自己未來的執(zhí)行不會很難。

過分樂觀，就會讓計劃泡湯。

3.走出拖延，關(guān)鍵是增強行動力

前面只是簡單分析了拖延的兩個原因，注意力無法集中、執(zhí)行力不強，其關(guān)鍵就是執(zhí)行力的問題，那么怎樣才能增強執(zhí)行力呢？

試一試WOOP思維。

這套思維方式，是致力于研究內(nèi)心動力20多年的紐約大學(xué)教授加布里埃爾·厄廷根提出的，它是一套科學(xué)思維訓(xùn)練法，可以幫助我們實現(xiàn)夢想。

首先，WOOP是四個英文字母的縮寫，包括：

W—Wish，指愿望。我們可以想想自己的計劃是什么，每周、每月或每年需要完成的愿望。

O—Outcome，指結(jié)果。我們可以想想最好的結(jié)果是什么，這兩項科研增加目標(biāo)的張力。

O—Obstacle，指障礙。我們可以想想在完成目標(biāo)過程中可能遇到的障礙。重要的是，這個障礙必須是阻礙你行動的真正原因，而不只是表面現(xiàn)象。這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析。

P—Plan，指計劃。我們可以想想要克服或規(guī)避障礙，最有效的方法是什么。

其次，WOOP思維的特別之處在于，心理對比。

心理對比，指的是先幻想積極樂觀的結(jié)果，然后再幻想在過程中可能遇到的障礙，這樣的對照順序不要改變。因為如果先想困難，就會把注意力放在障礙上，那樣拖延還會繼續(xù)下去；如果先把注意力放在實現(xiàn)后的積極結(jié)果，就會產(chǎn)生一種行動起來的動力。

心理對比的最大好處，就是既通過樂觀的幻想，保留了目標(biāo)帶來的張力，同時，又把幻想拉近了現(xiàn)實，讓目標(biāo)和現(xiàn)實發(fā)生連接，進(jìn)而避免盲目樂觀。

再次，執(zhí)行意圖，保證了WOOP思維中障礙的最終解決。

前面說了心理對比的好處，但這里還有一個問題，那就是在找到障礙后，還是無法行動，該怎么辦。

這需要另一個克服拖延的有效工具，叫執(zhí)行意圖。它是厄廷根的丈夫彼得·M·戈爾維策提出來的，他也是一位非常有名的思維專家。

執(zhí)行意圖具體來說就是，在我們設(shè)想克服障礙的計劃時，用一個條件語句—“如果……就……”。

一旦我們的大腦植入了“如果……就……”的語句，當(dāng)“如果”這個條件出現(xiàn)時，大腦就會自動反應(yīng)出我們應(yīng)該做的事情。

其實，就是改變了大腦回路。

我們用WOOP思維來舉個例子。

我的愿望是今天能夠讀50頁的書（W）。如果能按時完成，我就非常滿足。因為我一直想看書，但就是沒有行動，內(nèi)心有挫敗感，如果能完成，我會很有成就感和滿足感。（O）。我的障礙在于，我會經(jīng)?？词謾C、刷小視頻，靜不下心來。這么做的原因是，我還沒有養(yǎng)成讀書的好習(xí)慣，容易走神兒。當(dāng)我讀一會兒書時，我會不由自主地想拿起手機開，但一看就特別自責(zé)。（O）所以，我制訂了一個計劃（P）。當(dāng)我在讀書時（晚上8點到9點），如果想看手機，我就站起來走一走，活動一下身體。

我們常說，人要仰望星空，才會讓生活充滿希望，同時還要腳踏實地，才不至于迷失在幻想中。

WOOP思維就是一個既讓我們滿懷期待，又能走進(jìn)現(xiàn)實的工具。