減肥無論用什么方法，都貴在“堅(jiān)持”二字上，做什么事都不是一下就能成功的，都需要長(zhǎng)時(shí)間的積累，等到時(shí)間到就能收獲成果。

如何暴瘦下來？堅(jiān)持“早起2要、吃飯2要、睡前3不”！

早起“二要”

1、早餐要吃

多數(shù)減肥者認(rèn)為只要把控住熱量的攝入就能瘦下來，就選擇少吃或者不吃，其實(shí)這樣的做法是錯(cuò)誤的，過度節(jié)食只會(huì)給身體帶來營(yíng)養(yǎng)不足，還會(huì)對(duì)腸胃造成很大的傷害。早餐就像一把鑰匙，開啟身體的鎖，想要瘦就要吃早餐，不僅要吃得好，還要吃得豐盛，這樣才不會(huì)白白浪費(fèi)一上午熱量的燃燒。

2、十分鐘拉伸

我們經(jīng)過一晚的睡眠，身體大部分筋骨都處于緊繃的狀態(tài)中，這時(shí)的你不妨做一下拉伸運(yùn)動(dòng)，如壓壓腿、伸伸懶腰等動(dòng)作，煥發(fā)精神活力的同時(shí)，還能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加快燃脂效果，讓你擁有一整天的好狀態(tài)。

吃飯“二要”

1、飯前喝水

飯前先喝杯水，這樣可以先幫你沖刷掉上一餐留下的殘留物，幫助腸道盡快排出毒素。另一方面就是能增加我們的飽腹感，讓我們?cè)诔燥垥r(shí)減少進(jìn)食量，熱量得到控制，就相當(dāng)體重也得到控制，減脂起來就會(huì)比別人快。

2、吃飯要慢

許多人吃飯就是一個(gè)話：快，狼吞虎咽造成的后果就是變胖，因?yàn)槟c胃來不及消化和吸引，存在體內(nèi)的油脂就容易轉(zhuǎn)化成脂肪，吃得太快反而吃的更多。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，飯菜才有時(shí)間進(jìn)到腸胃，讓我們感到飽腹，進(jìn)食量自然變少，體重不但穩(wěn)定了還有下降的趨勢(shì)。

睡前“三不”

1、 不宜吃夜宵

夜宵是一個(gè)城市的靈魂，許多人受不了它的誘惑，從此就在肥胖的道路越走越久。所以想完美的身材就要從夜宵戒起，食物進(jìn)入腸道中，得不到消化就只能轉(zhuǎn)化為脂肪，不斷地囤積起來，肚子就這樣一點(diǎn)點(diǎn)變大，就會(huì)變成處處被人照顧的“孕婦”。

2、早點(diǎn)入睡

熬夜玩手機(jī)是許多年輕人都有經(jīng)歷過的事，比如追劇、聊天等等 ，因?yàn)榘滋焐习鄾]有時(shí)間，只有晚上這點(diǎn)時(shí)間才屬于我們自己的。但是經(jīng)常熬夜不僅會(huì)傷害身體，還能影響自身的激素分泌，第二天還無精打采。只有充足的睡眠才能促進(jìn)身體分泌更多的瘦素，才有利于減脂。

3、拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)

在我們睡覺前，盡量不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使大腦長(zhǎng)時(shí)間處于亢奮的狀態(tài)中，只會(huì)影響自身的睡眠質(zhì)量。如果實(shí)在想做一下運(yùn)動(dòng)，可以選擇比較輕松的，如散步或者拉伸等 ，不僅有助于腸道的消化，還能加快燃脂效果。