減肥無論用什么方法,都貴在“堅持”二字上,做什么事都不是一下就能成功的,都需要長時間的積累,等到時間到就能收獲成果。 如何暴瘦下來?堅持“早起2要、吃飯2要、睡前3不”! 早起“二要”1、早餐要吃 多數(shù)減肥者認(rèn)為只要把控住熱量的攝入就能瘦下來,就選擇少吃或者不吃,其實這樣的做法是錯誤的,過度節(jié)食只會給身體帶來營養(yǎng)不足,還會對腸胃造成很大的傷害。早餐就像一把鑰匙,開啟身體的鎖,想要瘦就要吃早餐,不僅要吃得好,還要吃得豐盛,這樣才不會白白浪費一上午熱量的燃燒。 2、十分鐘拉伸 我們經(jīng)過一晚的睡眠,身體大部分筋骨都處于緊繃的狀態(tài)中,這時的你不妨做一下拉伸運動,如壓壓腿、伸伸懶腰等動作,煥發(fā)精神活力的同時,還能促進身體的血液循環(huán),加快燃脂效果,讓你擁有一整天的好狀態(tài)。 吃飯“二要”1、飯前喝水 飯前先喝杯水,這樣可以先幫你沖刷掉上一餐留下的殘留物,幫助腸道盡快排出毒素。另一方面就是能增加我們的飽腹感,讓我們在吃飯時減少進食量,熱量得到控制,就相當(dāng)體重也得到控制,減脂起來就會比別人快。 2、吃飯要慢 許多人吃飯就是一個話:快,狼吞虎咽造成的后果就是變胖,因為腸胃來不及消化和吸引,存在體內(nèi)的油脂就容易轉(zhuǎn)化成脂肪,吃得太快反而吃的更多。吃飯時細(xì)嚼慢咽,飯菜才有時間進到腸胃,讓我們感到飽腹,進食量自然變少,體重不但穩(wěn)定了還有下降的趨勢。 睡前“三不”1、 不宜吃夜宵 夜宵是一個城市的靈魂,許多人受不了它的誘惑,從此就在肥胖的道路越走越久。所以想完美的身材就要從夜宵戒起,食物進入腸道中,得不到消化就只能轉(zhuǎn)化為脂肪,不斷地囤積起來,肚子就這樣一點點變大,就會變成處處被人照顧的“孕婦”。 2、早點入睡 熬夜玩手機是許多年輕人都有經(jīng)歷過的事,比如追劇、聊天等等 ,因為白天上班沒有時間,只有晚上這點時間才屬于我們自己的。但是經(jīng)常熬夜不僅會傷害身體,還能影響自身的激素分泌,第二天還無精打采。只有充足的睡眠才能促進身體分泌更多的瘦素,才有利于減脂。 3、拒絕劇烈運動 在我們睡覺前,盡量不要做太劇烈的運動,這樣會使大腦長時間處于亢奮的狀態(tài)中,只會影響自身的睡眠質(zhì)量。如果實在想做一下運動,可以選擇比較輕松的,如散步或者拉伸等 ,不僅有助于腸道的消化,還能加快燃脂效果。 |
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