錯(cuò)誤的減肥方法，可能讓你短暫的流失水分、也可能是肌肉流失等導(dǎo)致體重下降，卻被你認(rèn)為自己減肥成功了。

真正的減肥，不是減體重，而是減脂肪！小編只建議減肥的你這么做——多做力量訓(xùn)練。

之所以選擇多做力量訓(xùn)練，而不是選擇有氧訓(xùn)練，是為了避免有氧訓(xùn)練在消耗脂肪的同時(shí)，分解了肌肉。

有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉成為供能的來(lái)源，讓我們寶貴的肌肉越來(lái)越少。肌肉流失了，那么身體的代謝自然會(huì)下降，這不利于減脂。因此，除非你是肌肉巨獸，否則不建議進(jìn)行過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)減脂。

重量訓(xùn)練可以讓你在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體還處于高代謝狀態(tài)，也就是訓(xùn)練結(jié)束后，身體的持續(xù)燃脂狀態(tài)是比較長(zhǎng)的，這是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到的效果。

而減肥的人進(jìn)行力量減脂，需要你注意這幾點(diǎn)：

1. 大重量，中等重量交替

肌肉的增長(zhǎng)，最喜歡的用大重量訓(xùn)練破壞肌纖維，而大重量訓(xùn)練能夠消耗非常多的熱量，使得代謝增多，這樣才能使得減脂期維持肌肉量和高熱量消耗。因此，建議大重量時(shí)，使用8RM訓(xùn)練。

而中等重量的訓(xùn)練是為了讓減脂期做功增多，增加消耗，使得肌肉線(xiàn)條更容易雕刻，建議中等重量選擇15RM訓(xùn)練。

這兩種模式最好是在同個(gè)部位的兩次訓(xùn)練中交替進(jìn)行，才能夠確保脂肪減少，力量不下降。

2. 不能使用過(guò)低的重量

有的人會(huì)說(shuō)低重量、高次數(shù)更易減脂，那這就讓你回到了有氧運(yùn)動(dòng)的層面了，并不能有效刺激肌肉生長(zhǎng)或者保留肌肉。

多次數(shù)、高次數(shù)的訓(xùn)練，意味著不需要爆發(fā)力，只需要肌肉耐力，因此這樣的低重量訓(xùn)練就是有氧運(yùn)動(dòng)的變式，對(duì)肌肉的消耗也是很明顯的，因此不建議這么干。

3. 不宜做太快

力量訓(xùn)練刺激的就是肌肉組織，因此要在每個(gè)動(dòng)作的頂端收縮，這樣更能刺激深層肌肉組織，讓你的減脂效果更佳。

動(dòng)作進(jìn)行的過(guò)程中，不要太過(guò)，否則身體容易用慣性發(fā)力，特別是對(duì)于想練出拉絲肌肉的人來(lái)說(shuō)，放慢動(dòng)作速度的方式才能刺激到肌肉，所以速度非常重要。

最后，每個(gè)肌群進(jìn)行重訓(xùn)之后，至少休息休息2天才能進(jìn)行下一輪的刺激，因此建議每天訓(xùn)練身體1-2個(gè)部位即可，這樣可以輪流訓(xùn)練。訓(xùn)練后記得要放松、拉伸一下目標(biāo)肌肉，可以緩解第二天肌肉酸疼現(xiàn)象。