減肥，需要減掉體內(nèi)多余脂肪，你才會(huì)真正恢復(fù)苗條的身材。但是，并不是所有人都能順利的減肥瘦下來，因?yàn)闇p肥的過程中有一個(gè)門檻等著我們，這個(gè)門檻就是減肥瓶頸期。
減肥瓶頸期的出現(xiàn)，說明身體適應(yīng)了新的平衡狀態(tài)，身體的收支狀態(tài)持平，體脂率就難以繼續(xù)下降了。這個(gè)時(shí)候，我們需要調(diào)整方法，打破身體的平衡狀態(tài)，才能促進(jìn)體脂率繼續(xù)下降。在飲食方面，我們可以嘗試著多樣化飲食，在控制熱量的前提下，多變換食材，不要單一的進(jìn)行西蘭花、雞胸肉等做法。你可以嘗試著做：白菜豆腐燉番茄，西蘭花炒胡蘿卜，蠔油生菜，蒸魚肉，白灼蝦，雞蛋羹等菜肴，補(bǔ)充身體所需的維生素、礦物質(zhì)、微量元素、蛋白等營(yíng)養(yǎng)，從而促進(jìn)身體循環(huán)代謝，打破瓶頸期，持續(xù)消耗熱量。在運(yùn)動(dòng)方面，你可以變換一下運(yùn)動(dòng)，不要再進(jìn)行以前的有氧運(yùn)動(dòng)，選擇其他有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，打破身體的記憶模式，讓更多肌群積極參與運(yùn)動(dòng)，消耗更多熱量。你可以嘗試跳繩、游泳、有氧操等訓(xùn)練。此外，你還可以加入一組力量訓(xùn)練，可以讓你更快突破瓶頸期。力量訓(xùn)練可以刺激肌肉纖維的生長(zhǎng)，訓(xùn)練讓身體處于超氧耗狀態(tài)，從而讓你消耗更多的熱量。隨著肌肉的生長(zhǎng)，身體的基礎(chǔ)代謝也會(huì)有所提高，從而讓身體的熱量輸出大于熱量攝入，這個(gè)時(shí)候瓶頸期就很快突破了，體脂率也會(huì)更快降下來。尤其是從來沒有進(jìn)行力量訓(xùn)練的人，減肥瓶頸期加入一組力量訓(xùn)練，你的燃脂效率會(huì)大大提升，身材曲線比例也會(huì)有所改善哦！下面一組力量訓(xùn)練，非常適合瓶頸期的減肥人群，趕緊練起來吧！深蹲訓(xùn)練可以改善扁平臀，塑造飽滿的翹臀身材跟緊致的雙腿。箭步蹲除了可以強(qiáng)化臀腿肌群外，還可以提高下肢的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性。硬拉可以鍛煉下背肌、腿部腘繩肌跟核心肌群，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。臥推可以鍛煉胸肌跟手臂肌群，同時(shí)強(qiáng)化上半身力量，塑造緊致的上半身曲線。這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)化背肌，提高自身的形象體態(tài)，改善含胸駝背、虎背熊腰的現(xiàn)象。
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