一梵

正

位

瑜伽原本是有療愈作用的，怎么會導(dǎo)致身體受傷害了呢？

就像走在路上，不小心的話也會發(fā)生意外，難道就不走路了嗎？

如果有人不能站就急著要走，就會摔傷腿，瑜伽也是一樣。

沒有正位或者對正位錯誤理解，缺乏經(jīng)驗(yàn)，照葫蘆畫瓢，沒有得到正確的練習(xí)指導(dǎo)，使出了洪荒之力等等.....

F

別人已擁有

一片竹林

你只是

胸有成竹

O

T

R

F

老師，我身體僵硬能不能練瑜伽？

我覺得瑜伽應(yīng)該是身體柔軟的人才能練習(xí)

老師，我腰不好能不能練瑜伽？

我一直想練，就怕不能堅(jiān)持......

請拋開你的一切疑問，只需勇敢邁出這一步，讓你真正了解什么是正位瑜伽。

瑜伽體式?jīng)]有標(biāo)準(zhǔn)，適合自己才最重要

體式正確練習(xí)方式

1.展臂式

肩膀下沉，大臂不夾頭，給頭頸部留出空間。

正確做法好處：伸展后背，疏通乳腺、腋下淋巴排毒系統(tǒng)。

錯誤做法壞處：后背肩膀越練越緊張，脖子越練越短。

2、雙腿背部伸展式

腿后側(cè)緊，微屈雙膝雙腳回勾，延展胸腔不弓背。

正確做法好處：拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉,對肝、胰腺和腎臟起到按摩的作用,有助于腸胃蠕動,改善吸收系統(tǒng)。

錯誤做法壞處：彎腰弓背聳肩低頭，傷腰傷背傷頸椎。

3.下犬式

雙腿后側(cè)緊張，微屈雙膝，雙手掌下推延展后背，重心不壓肩膀上。

正確做法好處：伸展全身肌肉，開肩開胸，猶如身心充電器，釋放壓力一身輕松。

錯誤做法壞處：壓肩膀，手腕累，雙腿得不到伸展。

4、斜板式

收腹不塌腰，雙腿收緊，肩胛骨飽滿不垂頭。

正確做法好處：鍛煉全身內(nèi)核心，增強(qiáng)肌力、耐力，保護(hù)骨骼關(guān)節(jié)。

錯誤做法壞處：傷腰！出現(xiàn)腰痛，肩頸酸痛及后背疼痛等各種不適。

5、騎馬式

前膝不超腳尖，后腿伸直，上身不壓大腿，提胸腔延展后背。

正確做法好處：增強(qiáng)雙腿力量，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，按摩腹內(nèi)器官，緩解便秘，伸展背部膀胱排毒經(jīng)絡(luò)，伸展頸部預(yù)防頸椎病。

錯誤做法壞處：傷膝！累肩，全身肌肉得不到伸展。

6、戰(zhàn)士一式

屈前膝，膝蓋在腳踝的正上方，后腿伸直，上身在骨盆的正上方，重心不向前。

正確做法好處：減少腹部、腰兩側(cè)多余脂肪。擴(kuò)張胸部，伸展頸部，延緩衰老，提高專注力。

錯誤做法壞處：傷膝蓋，骨盆前傾，聳肩夾頭，肩頸不適。

7、眼鏡蛇式

收腹提胸腔，雙肩后展不聳肩，若腰有壓力，可屈肘減小幅度。

正確做法好處：讓胸部得到完全擴(kuò)展，脊柱得以充分的鍛煉，對于脊柱受過損傷者尤有改善功效。

錯誤做法壞處：傷腰，腰痛，脖子越來越短。

8、坐姿側(cè)伸展式

伸展側(cè)腰不弓背，腿后側(cè)緊張微屈膝蓋，手放適合的位置，不一定非要抓腳。

正確做法好處：可消除腰兩側(cè)多余脂肪，脊柱的彈性得以增強(qiáng)，頸椎的力量增強(qiáng)，常練習(xí)此姿勢，能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛。

錯誤做法壞處：彎腰弓背聳肩低頭，傷腰傷背傷頸椎。

「一梵瑜伽普拉提」提醒您，正確規(guī)范的練習(xí)瑜伽，避免受傷。初學(xué)者建議由專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)完成體式。我們都知道，瑜伽中有很多高難度動作，但是并不是所有人都適合去完成這樣的高難度動作。反而不少人因?yàn)槊銖?qiáng)自己去完成，導(dǎo)致身體受到損害，這樣是得不償失的。