睪酮這個(gè)詞，也許對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，都比較陌生不知它有什么作用。其實(shí)它是人體分泌的一種激素，既能加速肌肉的生長(zhǎng)與合成，讓肌肉變得越大越快，又能提升你的生活質(zhì)量，讓雙方彼此都滿意。對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，不用擔(dān)心睪酮素的增加會(huì)讓你變成肌肉女，因?yàn)榕置诘臄?shù)量要比男生少之又少，所以不像男生那樣能練出一身肌肉來(lái)。

而男生在20-30歲之間，是睪酮分泌最旺盛的階段，不管是體能還是精力都是最佳的狀態(tài)。但是一旦過(guò)了30歲以后，這種反差就開(kāi)始體現(xiàn)出來(lái)，你不再像之前那樣生龍活虎。主要原因就是因?yàn)椴G?素的下滑，從而導(dǎo)致肌肉的流失，同時(shí)加上不健康的飲食和運(yùn)動(dòng)量的不足，才會(huì)讓你的狀態(tài)大不如前，就連記憶力也會(huì)下降，所以提高睪酮的分泌是男生不可忽略的一件大事。

男人睪酮分泌數(shù)量下降，如何是好？教你5個(gè)方法促進(jìn)睪酮素分泌。

方法1、少抽煙與喝酒

煙酒是大多數(shù)男士都喜愛(ài)的，不管哪類聚會(huì)都少不了它們的身影，雖然都知這其中的危害，但是依然忍受不住它的誘惑。而長(zhǎng)期的抽煙喝酒不僅會(huì)加速顏值和機(jī)體老化的速度，還會(huì)影響睪酮素的下降，削弱男士的魅力。所以不管為了健康還是激素的分泌，都要盡量減少抽煙和喝酒的次數(shù)，才能讓睪酮的水平上升，恢復(fù)到正常的水平。

方法2、 攝入脂肪

提起脂肪這個(gè)詞，減脂者都避之不及，更不要說(shuō)攝入了，因?yàn)榉逝侄际侵舅斐傻摹５遣⒉皇撬械闹径际怯泻Φ?，它們也有好壞之分的，如不健康的脂肪食物有：蛋糕、油炸、餅干、薯?xiàng)l等等，吃多只會(huì)讓你發(fā)胖。而健康的脂肪有：植物油、堅(jiān)果、牛油果等等，它們是合成睪酮素的重要材料之一，只有它們才能促進(jìn)睪酮的分泌，也能加速幫你減脂。

方法3、多吃蛋白質(zhì)、鋅元素的食物

為什么要多吃這兩種元素的食物呢？因?yàn)椴G酮的合成少不了它們的存在，它們可以提高激素分泌的數(shù)量。而含有這兩種元素的食物在我們的身邊隨處可見(jiàn)，如海鮮中的就有：生蠔、三文魚(yú)、深海魚(yú)、蝦蟹等等，蔬菜中有：西蘭花、胡蘿卜、秋葵等等。這些食物雖然能提升睪酮的水平，但是要分次食用，這樣的吸收效果才最佳，不宜一次性進(jìn)食過(guò)多，不然只會(huì)白白浪費(fèi)。

方法4、減輕體脂率

現(xiàn)如今的人們，由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和缺乏運(yùn)動(dòng)，加上長(zhǎng)時(shí)間的久坐，從而讓身材不斷走樣，導(dǎo)致大象腿、肥臀、肚腩等情況纏身。過(guò)度肥胖帶來(lái)的不僅僅是健康方面的問(wèn)題，還會(huì)抑制睪酮分泌的數(shù)量，讓它不斷往下降。想要提升睪酮的水平，只有減輕體脂率，控制熱量的進(jìn)入和增加運(yùn)動(dòng)來(lái)加速脂肪的燃燒，讓體脂率減少，而睪酮素就會(huì)增加。

方法五、 腿部訓(xùn)練

練腿對(duì)于促睪來(lái)說(shuō)，是最有效的一種方法，因?yàn)橥炔渴侨梭w最大的肌群所在，大約70%左右的肌肉都位于下肢，無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)下肢的肌肉，它是全身力量的來(lái)源處。訓(xùn)練腿部可以很好的刺激肌肉組織的生長(zhǎng)與合成，而肌肉的生長(zhǎng)同樣也能刺激睪酮的分泌，讓你從中可以獲得年輕的力量和睪酮的分泌，所以練腿是男人不可缺少的項(xiàng)目。