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為什么體重不再下降?3個(gè)方法讓你突破瓶頸期,繼續(xù)瘦下來(lái)

 新用戶(hù)26501abO 2020-09-29

在減脂的過(guò)程中,你有沒(méi)有遇到過(guò)這種情況,前期增加運(yùn)動(dòng)和控制熱量,體重蹭蹭蹭的往下降,每天都能收獲不錯(cuò)的成果,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后,這種效率也開(kāi)始慢下來(lái),到最后一直停留在某個(gè)階段不變,無(wú)論你延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間還是減少熱量的攝入,還是無(wú)法改變這種情況。

其實(shí)這是因?yàn)楫?dāng)體重下降到一定的程度后,體內(nèi)的代謝機(jī)能就會(huì)自動(dòng)開(kāi)啟保護(hù)的模式,這都是為了維持身體運(yùn)轉(zhuǎn)的正常生理反應(yīng),加上后期身體也適應(yīng)了這種減脂模式,從而導(dǎo)致代謝水平下降,脂肪就無(wú)法得到燃燒,體重自然就不再下降,這種情況被人們稱(chēng)作瓶頸期。

遇到瓶頸期一般需要多久才能度過(guò)?

瓶頸期的到來(lái),并不是只有你會(huì)遇到,而是每個(gè)人都會(huì)遇到的,只是不同的人所待在這個(gè)階段的時(shí)間也不同。有些人可能幾天就度過(guò),甚至還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)它的出現(xiàn),而有些人也許需要一個(gè)月或者幾個(gè)月不等,它是根據(jù)每人的身體狀況和減脂方法而定的。

教你3個(gè)方法讓你突破瓶頸期,繼續(xù)瘦下來(lái)。

方法一:多樣化的飲食法

也許你熱量控制得比較好,但是食材過(guò)于單一,每天反反復(fù)復(fù)總是那幾樣食物,時(shí)間一久就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡,體內(nèi)的平衡就會(huì)受到破壞。要把單一的食材增加到多樣化,其中不能缺少蛋白質(zhì)、碳水以及脂肪的補(bǔ)充,身體離不開(kāi)這三大元素,尤其是蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng),讓代謝一直保持在高代謝的狀態(tài)。同時(shí)主食可以多選擇糙米、紅薯、玉米等食物,既能增加飽足感,減少進(jìn)食量。

方法二:更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

你不要小瞧我們的身體,它很聰明的,當(dāng)你從始而終的選擇同一種運(yùn)動(dòng)方法,剛開(kāi)始是能收獲不錯(cuò)的成果,時(shí)間一長(zhǎng)身體就會(huì)適應(yīng)這種強(qiáng)度,從而對(duì)它產(chǎn)生記憶,熱量的消耗就會(huì)逐漸下降,到最后停滯不前。想要突破自身的枷鎖,就要更換運(yùn)動(dòng),要選擇比它更高強(qiáng)度的項(xiàng)目,這樣才能刺激身體走出平臺(tái)期,讓脂肪重新開(kāi)始分解,體重才能往下降。

方法三:增加力量訓(xùn)練

在減脂期間,多數(shù)人都是以有氧和控制飲食為主,從來(lái)沒(méi)有加入力量訓(xùn)練。力量不同于有氧,它主要是幫你保持或增加肌肉為主,只有肌肉的含量越高,消耗的熱量就越高,就連代謝水平也能提高。雖然在訓(xùn)練的過(guò)程中無(wú)法直接燃燒脂肪,但是可以先幫你消耗掉一部分糖源,讓你在接下來(lái)的有氧,更快進(jìn)入到燃脂的狀態(tài)。訓(xùn)練結(jié)束后,身體在恢復(fù)的過(guò)程中也會(huì)持續(xù)消耗熱量,從而達(dá)到減脂的目的。

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