減肥不光只做到增加運動和控制熱量就行，還有生活中的小習慣，因為它們影響的不僅是身體的健康指數(shù)，還會成為減脂道路上的攔路虎。尤其是晚上的一些習慣，更容易讓你在白天付出的努力都付諸東流，甚至越減越胖。

所以減肥的人，在睡前能做到這3要，3不要，讓你整晚保持燃脂的狀態(tài)。

3要：

1、吃飯要慢

很多人吃飯都是飛快的，只需幾分鐘就用餐結束，也正因為快會導致你攝入更多的食物，加上食物還沒有嚼爛就咽進肚，這無疑是增加了消化的難度，從而提高了脂肪的形成，讓你的身材更加臃腫。只有放慢速度來進食，每一口的食物都嚼到十幾次以上，這樣有利于腸胃的消化與吸收，同時細嚼慢咽更容易感到飽腹，有助于減少飯量，熱量就能得到控制。

2、飯后要站立或散步

飯后正處于消化的階段，如果這時的你馬上找個地方坐下休息，就會影響腸胃的蠕動，消化功能就會下降，多余的熱量就會轉化成脂肪的樣子，只會讓你的肚腩日漸增大。所以這段時間最好就是在家站立或者出門散步半小時，來幫助腸胃提高消化率，縮短食物停留的時間，甚至還會幫你多燃燒一些熱量，有利于減脂。

3、睡前要泡會腳

大多數(shù)年輕人都沒有這個習慣，但是泡腳是能提高燃脂的效率。因為腿部是離心臟最遠的一個部位，血液的循環(huán)就比其它部位慢，加上現(xiàn)在的人總是處于一個靜坐的姿勢，回流的速度就更慢了，長期如此就會造成各種肥胖的現(xiàn)象。而泡腳可以促進血液的循環(huán)，刺激腳底的穴位，從而提高代謝的水平，同時還能緩解身體的疲勞與肌肉的緊張。

3不要：

1、晚餐不要吃太飽

你每頓進食是以什么為標準的？是不是每頓飯都吃到撐才放下筷子。其實這樣是不利于減脂的，尤其是晚餐這頓，因為晚上的代謝與運動量都會下降，消化功能也會變差，太飽消化起來不僅要花費更長的時間，還會造成脂肪的囤積。晚餐最好就是進食到5-6分飽即可，既不會讓你餓肚，又能填飽肚子，讓你更早的進入到燃脂的模式。

2、睡前不要吃夜宵

很多人都有吃夜宵的習慣，并不是你感到饑餓，而是身體習慣了這種進食規(guī)律，到點了就會發(fā)出信號提醒你該進食。正常來說一天三餐攝入的熱量足以滿足身體所需的能量，除非你運動量大。而當你吃完夜宵后，食物還沒有開始消化你就要休息了，這樣只會造成脂肪大量儲存在腹部，所以想要瘦就要戒掉夜宵這個行為。

3、不要經常熬夜

熬夜對于年輕人來說已經是家常便飯了，偶爾的幾次熬夜對身體倒沒有多大的影響，只要經過休息就能恢復滿血。但是長期的話，就會影響體內激素正常的分泌，導致代謝水平代謝，燃脂效率變慢，容易養(yǎng)成易胖體質。為了變回苗條的身材，就要戒掉熬夜的習慣，激素才能恢復以往的水平，讓你在睡覺中也能燃燒脂肪。