當(dāng)我們關(guān)注于自己的體重之時總是會想著使用什么方法讓自己瘦下來，當(dāng)然這些方法我們隨便說說就有很多，比如節(jié)食、斷食、零碳、吃素、運(yùn)動、花錢買罪受，等等很多種，且不討論這些方法正確與否，還有一種方法我們一定也聽說過，比如在早些年的時候，會有人為了減肥用保鮮膜把自己裹起來，好吧，這聽起來就不會舒服，然后過了幾年以后隨著相關(guān)需求的增加，又出現(xiàn)了一種爆汗服，據(jù)說穿了這種衣服去運(yùn)動會讓減肥效果翻倍，這看起來似乎很是有那么一點(diǎn)道理，說白了就是讓自己在運(yùn)動過程中多流汗唄，還能有什么？要說有就是讓自己在運(yùn)動過程中產(chǎn)生的各種不舒服吧。

說到這里問題就來了，出汗真的會讓我們快速減肥嗎？

首先要說出汗的確是衡量自己運(yùn)動強(qiáng)度的因素之一，如果自己跑步1小時連汗都沒出，可想而知，自己的運(yùn)動效果的確不怎么樣？但是如果說出汗多就能減肥的話，那么這個世界上也基本上沒有什么胖子，因?yàn)槲覀兌贾溃肿觽兌挤浅５膼鄢龊?，那么愛出汗的他們瘦了沒有？答案不用想直接看就知道。

此時我們就會知道出汗與減肥并沒有直接的關(guān)系，而出汗也不僅僅是運(yùn)動時的表現(xiàn)，氣溫、虛弱、疼痛等因素會導(dǎo)致我們出汗。但是此時問題又來了，比如會有人來辨，與不穿爆汗服相比，穿上之后去運(yùn)動效果的確很好，因?yàn)樵谶\(yùn)動后自己就很明顯地瘦了好幾斤，這難道不是起了作用嗎？好吧，出汗多的確會讓你減輕體重，可以你要知道減掉的成分是什么，答案或許很令自己不滿意，因?yàn)樵谧约捍罅苛骱挂院笏鶞p掉的體重其實(shí)是水，與脂肪沒有什么關(guān)系。

所以說，大量出汗并不代表減肥效果就會好，只是在一定程度上反應(yīng)了自己是否努力而已。

那么既然出汗和減肥沒有什么關(guān)系，脂肪是怎么被消耗掉的呢？

第一，要知道脂肪是什么

脂肪是我們在減肥過程中的主要目標(biāo)，事實(shí)上我們所說的脂肪就是存在于脂肪細(xì)胞當(dāng)中的甘油三酯，當(dāng)我們的日常熱量攝入小于消耗之時，就會造成熱量冗余，冗余的這部分熱量就會轉(zhuǎn)化為甘油三酯，此時脂肪細(xì)胞就會變大，所表現(xiàn)出來的明顯的特征就是我們會變胖。此時我們要注意的是當(dāng)我們成年以后，脂肪細(xì)胞就已經(jīng)不會出現(xiàn)變化了，變胖只是細(xì)胞變大，而不是細(xì)胞個數(shù)增加，但是在我們成年以前則不同，變胖的過程不僅僅是脂肪細(xì)胞的增大，還有細(xì)胞個數(shù)的增加，所以，如果對于小時候就胖的朋友們來講，在長大以后減肥則會更困難。

第二，再去了解脂肪是怎么被排出體外的

脂肪是怎么被排出體外的呢？我們會經(jīng)常說到“燃脂”這個詞，通常情況下采取的方法就是運(yùn)動，在運(yùn)動過程中需要氧氣作為原料，脂肪的氧化過程如果體現(xiàn)在公式上面就是：C55H104O6（平均甘油三酯）+78O2（氧氣）→55CO2（二氧化碳）+52H2O（水）+能量。從這個公式當(dāng)中，我們可以看出，脂肪是在經(jīng)歷了一系列的反應(yīng)之后通過呼吸被排出體外的，然后還有一部分是水（比如尿液）。所以我們所說的燃脂其實(shí)是一個比較形象的比喻，它指的是脂肪被轉(zhuǎn)化并排出的過程。

第三：怎么做才能更燃脂，從而讓自己變瘦呢？

如何才能高效減脂呢？其前提就是讓熱量攝入小于消耗，我們就會變瘦，而燃脂則是減脂過程中的一個輔助手段，在熱量攝入沒有得到控制的前提下單純地考慮燃脂效率基本沒有意義，因?yàn)槲覀儾荒鼙ＷC脂肪在被排出的過程中，是不是存在著熱量的冗余而轉(zhuǎn)化為甘油三酯，簡單地說就是不能保證進(jìn)來的甘油三酯小于被排出的那部分。

所以，想要有效減肥，我們首先要做的是控制好自己的飲食來限制日?？傮w熱量的攝入，然后以此為前提去運(yùn)動，去消耗熱量，才能有效地擴(kuò)大熱量的消耗并形成熱量缺口，我們才會瘦下來。

當(dāng)然，單純從運(yùn)動的角度來看，還是要追求一個最大化的燃脂效率的，而要做到這一點(diǎn)，就需要保證一定的運(yùn)動時長，比如在有氧運(yùn)動過程中要把運(yùn)動時間控制在45分鐘左右，除了運(yùn)動時長，還要保持一定的強(qiáng)度，才能做到最大化燃脂，而強(qiáng)度因素一般會通過心率來衡量，也就是讓自己在運(yùn)動過程中把心率控制在自己最大心率（220-年齡）的60-80%之間，從體感上來看，就是可以把自己累夠嗆但還可以堅持的那種。

總結(jié)：

脂肪的排出過程并不像我們想象的那樣，是通過出汗排出的，而是通過呼吸排出的，所以不要想著如何讓自己多出汗而實(shí)現(xiàn)減肥的目的，而是要通過飲食的合理控制與規(guī)律的運(yùn)動來打開熱量缺口來減肥，當(dāng)然要堅持把熱量缺口保持下去才可以。