|
這3類人，是腦塞高發(fā)人群，需高度提警惕 第一類，三高者 三高者，由于體內(nèi)代謝紊亂，容易形成動(dòng)脈硬化、血栓，堵塞血管，誘發(fā)腦梗。 尤其是，高血壓者，更是腦梗的高發(fā)人群。 高血脂者，脂質(zhì)堆積在血管內(nèi)壁，容易形成斑塊，一旦斑塊脫落，就會(huì)跟著血液流動(dòng)，堵塞腦血管或者心血管。 因此，三高者，一定要高度注意提防腦梗。 第二來(lái)，飲食不當(dāng)者 臨床上，很多人的腦梗，也是“吃”出來(lái)的。 “高油、高糖、高脂”飲食習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致血管里的脂肪含量增加，甘油三酯升高，血管老化也日益嚴(yán)重，易導(dǎo)致腦梗塞。 因此，飲食習(xí)慣不好的人，也要注意預(yù)防腦梗等心腦血管疾病。 第三類，生活習(xí)慣不好者 如長(zhǎng)期熬夜、經(jīng)常情緒激動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期抽煙，大量喝酒等，這一些不良的生活習(xí)慣，也會(huì)加速腦梗的發(fā)生。 這樣的生活方式，容易導(dǎo)致生理會(huì)處于應(yīng)激狀態(tài)，過(guò)多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，這種激素會(huì)誘發(fā)血壓升高，加劇血管收縮，增加腦梗風(fēng)險(xiǎn)。 這些人，都要注意改變不良的習(xí)慣，警惕腦血管疾病。 保護(hù)血管，預(yù)防腦梗，做好“四個(gè)一” 第一個(gè)：一杯茶水，疏通血管 淡茶水，是良好的血液稀釋劑。 經(jīng)常喝點(diǎn)茶水，可疏通血管，消脂排毒，減少血管堵塞。 蒲葉苦丁茶，泡水喝，可消脂降壓，減少血管堵塞，保護(hù)血管健康。 用荷葉、小葉苦丁，蒲公英，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。 荷葉，含黃酮、生物堿類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，改善血液粘稠狀態(tài)，降脂降壓，預(yù)防血栓的形成。 小葉苦丁，可抗動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)于改善血管健康，還分有益。 蒲公英，可降低血清三酰甘油，改善血脂健康，助力心腦血管健康。 三者搭配在一起，泡水喝，可促排毒，降脂、降壓、改善血粘稠。 第二個(gè)：一勺植物油，調(diào)節(jié)血脂 血脂異常，易導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、血栓等，增加腦梗風(fēng)險(xiǎn)。 想要調(diào)節(jié)好血脂，食用油的選擇是關(guān)鍵。 食用油，搭配吃，攝足3種脂肪酸，可調(diào)節(jié)血脂平衡，保護(hù)心腦血管。 將橄欖油、大豆油、秋麻籽油，按照2:2:1的比例搭配，約25克~30克。 植物油的食用，最好搭配吃，平衡內(nèi)體脂肪酸，改善血管、血脂健康，保護(hù)心腦血管健康。 橄欖油含油酸類脂肪酸，大豆油含亞油酸類脂肪酸，秋蘇籽油含豐富的亞麻酸類脂肪酸。 其中，秋蘇籽油，含大量的α-亞麻酸，可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，是目前人體最為缺乏的一種脂肪酸。 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。 一勺這樣搭配的食用油，調(diào)節(jié)血管，改善心腦血管健康，大有益處。 第三個(gè)：一個(gè)習(xí)慣，穩(wěn)血壓 高血壓，不穩(wěn)定的血壓，是導(dǎo)致腦梗的主要因素之一。 想要穩(wěn)定血壓，首先要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，那么就是慢起床，晚晨練。 清晨，人體的血壓易升高，在起床時(shí)，更要格外注意。 一旦起床過(guò)猛，體位瞬間變化過(guò)大，則十分容易引起頭暈等血壓升高。 起床時(shí)，慢一點(diǎn)，先活動(dòng)一下手腳，然后在慢慢起身，坐在床邊1分鐘，然后慢慢起身下床。 有晨練習(xí)慣的人，要注意等到太陽(yáng)升起后，在外出鍛煉，切莫過(guò)早晨練。 清晨，是心腦血管病高發(fā)的一個(gè)“魔鬼時(shí)間”，此時(shí)，一定要提高警惕。 第四個(gè)：一組動(dòng)作，強(qiáng)健血管，經(jīng)常做 空手抓，可促進(jìn)血液的循環(huán)，促進(jìn)大腦運(yùn)動(dòng)，增加血管的彈性，預(yù)防腦血管堵塞。 多活動(dòng)左手，有助于預(yù)防減少腦血管病變。 每天早、中、晚各做3次空抓手，每次做30-50下。 踝泵練習(xí)，可以起到像泵一樣的作用，促進(jìn)血液循環(huán)，減少血栓的形成。 轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，頭前俯時(shí)，脖子盡量前伸，左右轉(zhuǎn)時(shí)，幅度不宜過(guò)大，做30個(gè)循環(huán)即可。 最后，謹(jǐn)記一句話，早發(fā)現(xiàn)，早送醫(yī)，莫拖延 即：“言語(yǔ)含糊嘴角歪、胳膊不抬醫(yī)院來(lái)?！?/p> 此外，下面這三點(diǎn)，若有一個(gè)無(wú)法完成，立刻就醫(yī)檢查： 1、是否能復(fù)述一句完整的話？ 2、是否能露出牙齒微笑？ 3、是否能舉起雙臂，保持10秒以上？ |
|
|
來(lái)自： 小小頭像 > 《養(yǎng)生》
