謝謝邀請(qǐng)，我是中醫(yī)師汪小焰。

維持肝臟的正常，是保證我們健康的前提。晚上睡覺之前對(duì)肝臟是十分重要的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里面有一句話，叫做“臥則血?dú)w于肝”，“臥”即睡覺。人在睡覺之前，身體處于放松狀態(tài)，此時(shí)的肝臟負(fù)擔(dān)是比較輕的，人對(duì)血液的需求量也減少，所以部分血液可以貯藏到肝臟，重新做血的濾化，那么在睡前這個(gè)時(shí)間段，可以做些什么來保護(hù)我們的肝臟？

睡前保持安靜，進(jìn)入休息狀態(tài)

睡覺前應(yīng)提前進(jìn)入安靜的休息狀態(tài)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，過于吵鬧的環(huán)境，這樣才可以在晚上休息時(shí)間保障肝臟正常排毒更新修復(fù)，雖然看似簡(jiǎn)單，確實(shí)現(xiàn)在社會(huì)上比較難做到的。

睡前保持側(cè)身睡的姿勢(shì)，中醫(yī)認(rèn)為側(cè)身睡覺更有利于養(yǎng)肝造血。因?yàn)楦谓?jīng)分布在人體軀干兩側(cè)，側(cè)睡能使血都更容易歸入肝經(jīng)，使人安靜入睡，并開始一天的造血功能。據(jù)科學(xué)分析，右側(cè)睡不僅能護(hù)肝還有利于養(yǎng)心和養(yǎng)胃。

保持晚上11點(diǎn)前上床的習(xí)慣。有很多人之所以肝不好，跟長(zhǎng)期熬夜有很大的關(guān)系。晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)是養(yǎng)肝的最佳時(shí)期，所以肝臟不好的人應(yīng)保持晚上11點(diǎn)前上床，能更好的修復(fù)肝臟。

睡前泡腳可護(hù)肝

每天晚上8點(diǎn)左右是泡腳養(yǎng)肝最適宜的時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間段泡腳、做個(gè)按摩，能促進(jìn)血液 循環(huán)，有效滋養(yǎng)肝臟，有很好的養(yǎng)肝效果。

睡前喝養(yǎng)生茶護(hù)肝

一、紅棗。紅棗能夠維持人們的維生素需求，用水泡紅棗茶來喝更是能夠護(hù)肝。首先紅棗最好選新疆產(chǎn)的干紅棗，這種紅棗的維生素含量十分的高。其次，沖泡紅棗水的時(shí)候，要把紅棗切開兩半，這樣才能更充分地進(jìn)行浸泡。但紅棗水也不能過多地喝，要根據(jù)自己的身體情況適量飲用。

二、枸杞。枸杞中的多糖能夠修復(fù)肝臟的損傷，同時(shí)枸杞具有明目的功效。由于肝臟沒有得到很好的休息，就會(huì)使人們的眼睛干澀同時(shí)視力模糊。而枸杞泡水喝能夠非常好地修復(fù)肝臟的損傷還有保護(hù)眼睛。

三、決明子。決明子也是養(yǎng)護(hù)護(hù)肝的一種食材。沖泡決明子的時(shí)候可加入白菊和金銀花，開水沖泡代茶喝。這種養(yǎng)肝茶最適合上班一族，尤其是經(jīng)常熬夜加班，上火熱氣的人。除了有降火功效之外，還能潤(rùn)腸改善便秘的情況。

睡前避免宵夜或過飽

晚上吃的過飽上脾胃，同時(shí)肝臟不僅是人體重要的解毒器官，還是人體的消化器官，相要減輕肝臟負(fù)擔(dān)就要從這兩方面入手。首先要保證飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)充足、容易消化，少吃那些油膩、過硬、辛辣的食物。其次要保證排泄的通暢，人體的代謝主要是通過腸胃道的分解、排泄來進(jìn)行的，多吃含纖維素的食物，對(duì)保持人體的排泄通暢很有效果。

睡前避免喝酒

喝酒是傷肝比較嚴(yán)重的一種行為，尤其晚上喝酒也會(huì)會(huì)影響到肝功能，傷害到肝臟的凈化能力，還會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的毒素越來越多，長(zhǎng)時(shí)間下去傷肝會(huì)越來越嚴(yán)重。喝酒很容易出現(xiàn)肝臟中毒，這是因?yàn)榫凭?jīng)過肝臟代謝之后會(huì)分解成為一種叫做乙醛的物質(zhì)，這種物質(zhì)傷肝是很嚴(yán)重的，而長(zhǎng)時(shí)間酗酒很容易導(dǎo)致酒精性脂肪肝，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致肝硬化，因此喝酒一定要注意量。

另外，醫(yī)生提醒各位，有部分人本身肝臟健康，為了使自己的肝臟功能更加強(qiáng)大，使用各式各樣的方法補(bǔ)肝護(hù)肝。這種過度追求補(bǔ)肝的方法反而會(huì)破壞身體平衡，誘發(fā)各種疾病，補(bǔ)肝需要把握一定的度，不用硬要補(bǔ)養(yǎng)肝。在日常生活中直接避開會(huì)造成肝臟損傷的各種原因，從源頭上養(yǎng)肝更健康。