教你用混元樁體會(huì)丹田作用

我將在本文中以時(shí)間為順序，就個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)與讀者交流在一年中該怎樣站樁。我的觀點(diǎn)是一年能吃透無極式和抱丹田、渾圓樁就不錯(cuò)了，所以定了計(jì)劃，結(jié)合太極、八卦、形意的精髓，一年只站六個(gè)式子，無極、抱丹田、低抱球、展束樁、中撐掌、三體式，平均每個(gè)式子練兩個(gè)月。其中，我站的渾圓樁是采取低抱球的姿勢(shì)，并詳細(xì)記錄了兩個(gè)月中每一天的感受，今天和拳友分享一下，供大家批評(píng)指正。

5月1日，放假要多蹲樁，低抱球第1天站50分鐘。拳經(jīng)講每個(gè)人都有三個(gè)丹田，上丹田是印堂穴，中丹田是膻中穴，下丹田是氣海穴。上一階段練習(xí)的抱丹田主要指抱小腹，就是氣海。有了基礎(chǔ)之后，咱們逐漸把手向上走，做低抱球動(dòng)作。

5月2日，低抱球第2天站50分鐘。最開始抱球的動(dòng)作幅度不要太大，根據(jù)身高情況，最開始感覺抱個(gè)籃球大小的氣團(tuán)就可以。

5月3日，低抱球第3天站50分鐘。再?gòu)?qiáng)調(diào)一遍，要下頜微收，因?yàn)閯?dòng)作向上走，氣就向上走，如果下頜不收，那百會(huì)穴就不頂，容易把氣憋到頭部。

5月4日，低抱球第4天站50分鐘。低抱球開始使用氣，稍微加點(diǎn)意識(shí)導(dǎo)引，想象氣把手撐出去。

5月5日，低抱球第5天站50分鐘。加意識(shí)導(dǎo)引，感覺兩只手在相互吸引，忍不住地往一起合。

5月6日，低抱球第6天站50分鐘。身體有膨脹的感覺，就像青蛙蹲著荷葉上的感覺。

5月7日，低抱球第7天站50分鐘。重點(diǎn)關(guān)注兩只手的大拇指和小拇指，其他三指放松即可。

5月8日，低抱球第8天站50分鐘。低抱球與抱丹田不同的是手臂要向外伸，手臂離開身體就要承受重量，身體就會(huì)發(fā)力，所以低抱球比抱丹田難度大。

5月9日，低抱球第9天站50分鐘。為了承受手伸出的重量，一般人會(huì)聳肩，以肘為支點(diǎn)，肩部作為杠桿另一端會(huì)承受重量，但站樁時(shí)卻不能聳肩。

5月10日，低抱球第10天站50分鐘。將杠桿的另一端向下找，讓腰作為杠桿另一端，使整個(gè)上肢變成一體。

5月11日，低抱球第11天站55分鐘。使上肢變?yōu)橐粋€(gè)整體有個(gè)竅門，就是頭向上頂?shù)膭排c肩部向下沉的勁形成上下的對(duì)稱勁。

5月12日，低抱球第12天站55分鐘。慢慢磨合需要一段時(shí)間來使上肢變成整體。

5月13日，低抱球第13天站55分鐘。試著感覺杠桿一端是兩只手向下沉，杠桿另一端是尾椎，支點(diǎn)在小腹。

5月14日，低抱球第14天站55分鐘。先別理會(huì)下盤，當(dāng)感覺尾椎和手的重量都?jí)涸诹酥斜P，下盤會(huì)格外吃力，膝蓋和腿很重，無論怎么放松都感覺很重。

5月15日，低抱球第15天站55分鐘。多按摩大腿和膝蓋，千萬別咬牙把膝蓋站壞。

5月16日，低抱球第16天站55分鐘。讓肩膀進(jìn)一步放松，有意識(shí)的拉平肩。

5月17日，低抱球第17天站55分鐘。氣感更強(qiáng)了，氣會(huì)從手心往外跑，手心的肉有一種老式風(fēng)箱氣門的感覺。

5月18日，低抱球第18天站55分鐘。開始將意識(shí)向下轉(zhuǎn)移，感覺上肢的重量不在腰胯停滯，能夠傳導(dǎo)到膝蓋。

5月19日，低抱球第19天站55分鐘。重量到膝蓋是錯(cuò)的，但又是必須經(jīng)歷的，這時(shí)格外要注意一定不能站低樁，膝蓋彎曲角度保持在150度以上。

5月20日，低抱球第20天站55分鐘。如果腳內(nèi)八仍然感覺膝蓋不舒服，那么盡量保持膝蓋彎曲與腳尖方向一致。

5月21日，低抱球第21天站1小時(shí)。把意識(shí)放在小腿上，讓上身重量向小腿轉(zhuǎn)移，膝蓋有時(shí)傷了是不可逆的，不好恢復(fù)，千萬不要讓膝蓋著涼，膝蓋為筋之府，涼了筋就變脆，格外容易受傷。

5月22日，低抱球第22天站1小時(shí)。體內(nèi)氣相對(duì)足一些了，覺得自己像蟒蛇，身上的肉比以前細(xì)致一些。

5月23日，低抱球第23天站1小時(shí)。感覺身體的重量能夠傳導(dǎo)到足跟，能在這么短的時(shí)間將重量傳導(dǎo)到足跟已經(jīng)是“小成”了。

5月24日，低抱球第24天站1小時(shí)。重量分配和力量傳導(dǎo)理順了，那么骨架就理順了，身上大肌肉就可以歇一歇了。

5月25日，低抱球第25天站1小時(shí)。抱球一段時(shí)間，感覺丹田更加飽滿，氣能頂著骨盆的肌肉動(dòng)。

5月26日，低抱球第26天站1小時(shí)。大腦能夠指揮骨盆附近的小肌肉了。

5月27日，低抱球第27天站1小時(shí)。手腕、手肘、肩部的小肌肉開始受力。

5月28日，低抱球第28天站1小時(shí)。這是一個(gè)換勁的過程，關(guān)節(jié)的小肌肉多少年都不用，再次喚醒需要一個(gè)適應(yīng)的過程。

5月29日，低抱球第29天站1小時(shí)。當(dāng)適應(yīng)了低抱球后，會(huì)感覺低抱球比抱丹田貫氣的效果更明顯。人體真的很奇妙，如果不受力，只能貫氣一點(diǎn)點(diǎn)，但是過于受力則耗氣，不大不小的受力最有利于貫氣。

5月30日，低抱球第30天站1小時(shí)。如果膝蓋無異樣感覺，就要恢復(fù)到內(nèi)八字站姿，有利于進(jìn)一步開胯。

5月31日，低抱球第31天站1小時(shí)。低抱球有點(diǎn)像形意拳十二形里熊形的感覺，也有點(diǎn)像不倒翁的感覺，肚子沉沉的實(shí)實(shí)的。

6月1日，低抱球第32天站1小時(shí)5分鐘。當(dāng)站得氣足了，腰自然會(huì)挺起來。

6月2日，低抱球第33天站1小時(shí)5分鐘。氣足了，走路會(huì)有種大猩猩走路的感覺，底盤很實(shí)，肩膀很放松。

6月3日，低抱球第34天站1小時(shí)5分鐘。兩個(gè)胳膊伸出去，站樁練的就是太極的掤勁。

6月4日，低抱球第35天站1小時(shí)5分鐘。找個(gè)熟人試試推手，別進(jìn)攻，只體會(huì)掤勁。

6月5日，低抱球第36天站1小時(shí)5分鐘。感覺手中的氣很充盈，喜歡半張不握的感覺。

6月6日，低抱球第37天站1小時(shí)5分鐘。當(dāng)氣充起了腰、丹田、胯，你會(huì)重新認(rèn)識(shí)胯的作用。

6月7日，低抱球第38天站1小時(shí)5分鐘。身體要進(jìn)行新一輪的重建，一些老病或病灶會(huì)凸顯出來不舒服，別擔(dān)心，是因?yàn)闅饴愤^那里了。

6月8日，低抱球第39天站1小時(shí)5分鐘。一輪新的疼痛，由后背一直傳到到腳上。

6月9日，低抱球第40天站1小時(shí)5分鐘。這個(gè)階段的疼痛緩解的速度更快了，因?yàn)轶w內(nèi)充氧的效率提高了。

6月10日，低抱球第41天站1小時(shí)10分鐘。站樁時(shí)長(zhǎng)上了1小時(shí)，汗毛要比以前敏感，晴天都能感覺風(fēng)動(dòng)。

6月11日，低抱球第42天站1小時(shí)10分鐘。站完了，感覺自己變矮了，身體與地面的距離近了，走路比以前穩(wěn)健了。

6月12日，低抱球第43天站1小時(shí)10分鐘。估計(jì)讀者現(xiàn)在能夠理解《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》中 “提掣天地，把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一”的感覺了。

6月13日，低抱球第44天站1小時(shí)10分鐘。拳經(jīng)講“麻冷熱脹是正常，痛癢重僵君莫慌”，就是這個(gè)階段的感覺。

6月14日，低抱球第45天站1小時(shí)10分鐘。天氣比較熱了，站樁難免會(huì)出汗，汗是身體狀態(tài)的一個(gè)表征，涼汗代表體內(nèi)有寒氣，熱汗代表體內(nèi)有濕熱。

6月15日，低抱球第46天站1小時(shí)10分鐘。長(zhǎng)期的出汗，會(huì)加快皮膚的代謝，皮膚由粗糙變細(xì)膩，再變相對(duì)粗糙，然后變得更加細(xì)膩。

6月16日，低抱球第47天站1小時(shí)10分鐘。養(yǎng)成扣齒的習(xí)慣，第一不丟氣，第二骨骼更結(jié)實(shí)。

6月17日，低抱球第48天站1小時(shí)10分鐘。如果你站樁之前經(jīng)常崴腳，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)最近不崴腳了，因?yàn)闅庾懔恕?/p>

6月18日，低抱球第49天站1小時(shí)10分鐘。站樁結(jié)束后，要規(guī)范的做收勢(shì)動(dòng)作，因?yàn)槭談?shì)不但收氣而且還要收神。

6月19日，低抱球第50天站1小時(shí)10分鐘。建議多看大師的樁功照片，然后多看佛像雕塑，更容易凝神。

6月20日，低抱球第51天站1小時(shí)15分鐘。站樁的時(shí)間長(zhǎng)了可以用鬧鐘，鬧鐘不響不收工，這樣心無旁騖，不會(huì)總想幾點(diǎn)了。

6月21日，低抱球第52天站1小時(shí)15分鐘。氣相對(duì)足了，腰椎病和頸椎病會(huì)一定程度緩解。

6月22日，低抱球第53天站1小時(shí)15分鐘。每天不是死站樁、站死樁，多走路，最好每天五公里左右。

6月23日，低抱球第54天站1小時(shí)15分鐘。站樁不是站軍姿，而是一種休息，如果按軍姿要求，那么站久一定把身體站壞了。

6月24日，低抱球第55天站1小時(shí)15分鐘。身體的微起伏與呼吸保持同頻率。

6月25日，低抱球第56天站1小時(shí)15分鐘。過了一個(gè)小時(shí)的門檻后身體基本就不抖了。

6月26日，低抱球第57天站1小時(shí)15分鐘。氣足了，心勁就足，你會(huì)有點(diǎn)小膨脹，夜里自己走路也不害怕了。

6月27日，低抱球第58天站1小時(shí)15分鐘。感覺自己脾氣變好了，不會(huì)經(jīng)常動(dòng)氣，不是因?yàn)樾臍馊趿?，?shí)際是心氣的承受力變強(qiáng)了。

6月28日，低抱球第59天站1小時(shí)15分鐘。感覺自己的胳膊，尤其小臂、手腕有變粗的感覺。

6月29日，低抱球第60天站1小時(shí)15分鐘。不要沉迷于自己小腹變大，不能硬向下憋氣，小腹變大是結(jié)果，不是目標(biāo)。

6月30日，低抱球第61天站1小時(shí)15分鐘。滿六個(gè)月，肝更新了一輪，睡眠質(zhì)量和視力都會(huì)有明顯改善，這個(gè)時(shí)候不要喝大酒，否則前功盡棄。

部分文字內(nèi)容節(jié)選自《癡博士習(xí)武39講》