想保持年輕，首先應(yīng)該知道什么因素會造成衰老，然后加以預(yù)防:

衰老分為自然衰老和其他因素衰老。

一，自然衰老

除了因?yàn)槟挲g的增長加速衰老以外，還有免疫功能異常（長期吸煙喝酒、病毒感染、吃藥、縱欲）、神經(jīng)內(nèi)分泌功能衰老（激素自然分泌減少）、自由基的傷害。

緩解自然衰老的方式很多:適當(dāng)運(yùn)動、減少情緒波動、良好的飲食習(xí)慣、克服焦慮、高質(zhì)量的睡眠、調(diào)整心態(tài)等。

1，牛津大學(xué)研究120萬人、75種運(yùn)動發(fā)現(xiàn)對于我們的身體最好的運(yùn)動是揮拍動作，能夠降低47％的死亡率，可以有效緩解衰老。

而我們平時(shí)最喜歡的跑步，只能降低13％的死亡率，游泳則是28％。

2，運(yùn)動出汗比敷面膜管用

想要年輕，皮膚排毒、營養(yǎng)、保濕都應(yīng)該做好，不排毒容易長斑、不保濕容易干裂起皮、不營養(yǎng)容易長皺紋，運(yùn)動出汗可以全面解決這三個(gè)問題。

推薦打網(wǎng)球、乒乓球，瑜伽、散步和游泳。

3，良好的心態(tài)

很多人都有這樣的體會:最近煩心事太多，白頭發(fā)就多了很多，皺紋也馬上長了起來。變老的第一步是心態(tài)變老，保持一顆童心、熱愛生活、享受人生才能越活越年輕。

4，充足的睡眠

睡眠不足是變老的主要元兇之一，研究表明決定自然衰老最主要的因素是睡眠，占百分之七十，而飲食、心態(tài)、運(yùn)動占比不到百分之十。

良好的睡眠可以提高免疫力，消除自由基，祛痘、緩解皺紋，研究表明嚴(yán)重失眠者每天的衰老速度是正常人的兩倍。

二，其他因素衰老

1，光老化

從第一張圖片可以看出來，自然衰老只是變老的其中原因之一，衰老真正的boss是光老化，也就是我們平時(shí)說的防曬。防曬沒有做好會使皮膚膠原蛋白纖維斷裂，皮膚干燥、老化、色斑、皺紋、曬傷，皮膚脆弱的還會讓毛細(xì)血管破裂……，所以防曬是保持年輕的第一要素。

防曬不只是在太陽強(qiáng)烈的時(shí)候需要做好，在長時(shí)間使用電腦、手機(jī)時(shí)也應(yīng)該做好防曬；不只是晴天需要防曬，在陰天、雨天紫外線也存在，紫外線的強(qiáng)度和天氣陰晴沒有關(guān)系；防曬要根據(jù)防曬產(chǎn)品的不同按時(shí)涂抹，或在出汗之后要補(bǔ)涂；防曬除了防曬霜，還可以使用帽子、防曬眼鏡、防曬衣、遮陽傘等。

2，糖化

糖化我們來看看下面這幾張圖片:

糖化反應(yīng)的后果:

怎么抗糖化: