減肥需要多久？正常人體的運(yùn)動周期是三到六個(gè)月，通過系統(tǒng)訓(xùn)練才能夠達(dá)到非常好的健身成效，人的脂肪、肌肉、細(xì)胞和身體是有記憶功能的，達(dá)到效果之后最好要再鞏固半年，這樣才可以形成身體記憶重塑，就不容易反彈，換句話說，要想達(dá)到其最佳效果的話，必須堅(jiān)持持續(xù)訓(xùn)練至少一年以上，堅(jiān)持時(shí)間越長，身體質(zhì)量越高，成效自然就越來越好！

正確的健身方法加上合理膳食，還有不懈的堅(jiān)持，理想的身材你值得擁有。

早餐一定要吃好、吃飽，多吃高蛋白的食物加蔬菜就好，最好是百谷餐+雞蛋+蔬菜，營養(yǎng)均衡，燃脂效率高。

午餐八分飽，多吃蔬菜 水煮雞胸肉、魚肉、水煮蝦 ， 豬肉一些脂肪高的肉盡量就別吃了 ，還是要注意飲食結(jié)構(gòu)，主食可以用小扁豆和藜麥飯代替 效果是非常好的。

晚餐的時(shí)間盡量早點(diǎn)吃 吃完到睡覺期間，就不要吃東西了，晚上運(yùn)動少，可以吃到五分飽，每天記得要多喝水，喝水也是有講究的，白天多喝，晚上少喝 ，晚上水喝的多也影響脂肪的分解。

合理控制飲食：節(jié)食是絕對不可以的，您可以一日多餐，少吃脂肪和糖分含量高的食物，多吃水果蔬菜，補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動，增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。

保持積極的生活形態(tài)，每天保證勞逸結(jié)合以及充足的睡眠，促進(jìn)新陳代謝，有利于減肥。

每天保持8小時(shí)睡眠，早睡早起，這樣才能保持一個(gè)好的狀態(tài)，代謝也會提高；

多喝水，每天飲水量要保持在2000毫升左右。差不多8杯水，溫水，千萬不要涼水哦；

平時(shí)多排濕，一般肥胖人群多為痰濕體質(zhì)，排濕的方法有很多，選一兩種堅(jiān)持就可以，排濕的時(shí)候一定要健脾胃，多吃赤小豆，山藥，小米，雜糧等食物；

吃飯不要暴飲暴食，切記，早飯一定要吃，吃飯細(xì)嚼慢咽，給你分享個(gè)小絕招，吃飯之前可以來點(diǎn)水或者稀飯?jiān)俪燥?，肉眼看到的很肥的皮或者肥肉千萬少吃，可以控制在7-8分飽；

運(yùn)動，每天可以堅(jiān)持1小時(shí)運(yùn)動量，沒有刻意健身，只是飯后散散步，小運(yùn)動一下；

把細(xì)糧換做粗糧，多吃蔬菜，蛋白質(zhì)，多喝水，調(diào)整飲食，多吃雞胸肉，魚肉，牛肉；

米飯和肉類吃的不多，喝湯也不多，因?yàn)闇珪屓水a(chǎn)生飽腹感，我個(gè)人覺得長期喝湯會把胃撐大，基本上蔬菜和魚類及海鮮吃的較多，最多吃七分飽；晚飯也吃的很少，而且從不吃宵夜。

每天必須吃水果，經(jīng)常喝銀耳紅棗湯，以此確保每天排便正常。

吃東西很慢，很是細(xì)嚼慢咽，這是天生的，比如我一個(gè)蘋果沒事能啃半個(gè)鐘頭，不知道這和不容易胖有沒有關(guān)系。

幾乎沒有吃零食的習(xí)慣，就是吃也只是嘗一點(diǎn)味道，吃飽了飯不吃任何零食；也不喝咖啡、奶茶。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：大多數(shù)人肥胖都是因?yàn)椴唤】档纳罘绞胶湾e(cuò)誤的飲食規(guī)律造成的。

每天攝入的熱量不能及時(shí)代謝出去，囤積在身上轉(zhuǎn)化為脂肪。首先要搞明白自己發(fā)胖的原因，補(bǔ)充每天必需的營養(yǎng)素礦物質(zhì)，攝取優(yōu)質(zhì)蛋白，控制飲食熱量。加上合理的運(yùn)動，提高基礎(chǔ)代謝和肌肉量，降低體脂率和內(nèi)臟脂肪，每天多喝水，增加身體的含水量，促進(jìn)燃燒的脂肪及時(shí)排出。每天吃什么和怎么吃非常關(guān)鍵，肥胖也是營養(yǎng)不良的一種。