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營養(yǎng)師每天堅持的7個飲食習(xí)慣,瘦身、美白、凍齡,一次到位!

 營養(yǎng)師輕妞 2020-10-11

作為一個營養(yǎng)師團隊的小編,輕妞發(fā)現(xiàn),營養(yǎng)師們總是非常推崇生活中的7個習(xí)慣,并且每個人都會默默堅持。

據(jù)這些小哥哥、小姐姐們說,這樣的習(xí)慣,是均衡膳食的基礎(chǔ),能起到瘦身、美白、凍齡、提高身體健康等效果。

輕妞就幫大家整理了這7種飲食習(xí)慣,并做出詳細(xì)的解讀,如果你有興趣的話,接著看下去吧!

早餐兼顧粗糧、肉蛋奶和蔬果

大多數(shù)人的早餐,其實并不怎么健康,像「包子+粥」這樣「主食+主食」的搭配,「油條+胡辣湯」這樣「主食+油膩食物」的搭配,都是引起發(fā)胖和皮膚衰老的典型飲食。

還有一些人,早餐匆匆解決,路邊買煎餅果子、手抓餅、餡餅兒等就匆匆解決了,根本談不上均衡營養(yǎng),熱量也高,發(fā)胖、變丑是正常的。

建議大家也像營養(yǎng)師們一樣,早餐可以選擇「粗糧+肉蛋奶+蔬果」的搭配,實在沒有條件,就買上一個蔬菜包子、一盒純牛奶、一個茶葉蛋,也比大多數(shù)人不健康早餐更好!

早晨一杯綠茶或黑咖啡

據(jù)輕妞的觀察,我們的營養(yǎng)師們往往都有早晨喝綠茶和無糖咖啡的習(xí)慣,往往男性營養(yǎng)師偏好綠茶,女性營養(yǎng)師偏好喝咖啡。

這樣的習(xí)慣,不僅能幫助提高代謝水平,抑制食欲,還能讓人一整天都更活力四射、精神抖擻。

而且,有研究顯示:每天喝3杯綠茶,就能多消耗80大卡的熱量,在喝咖啡3個小時后,身體能多燃燒25%的熱量。

再考慮綠茶和黑咖啡去水腫、抑制食欲、提高運動強度的效果,那么輕松就能制造更大的熱量缺口,何樂而不為呢?

每天保證2000毫升飲水

《中國居民膳食指南》建議,一個人每天應(yīng)該攝入1500-1700毫升的飲食,差不多也就是8杯水的量。

但是,關(guān)注我們的小伙伴都知道,我們是推薦大家喝更多水的,最好是保持在2000毫升以上。

多喝水,不僅能抑制食欲,減少飲食攝入量,還能加速新陳代謝,幫助燃燒更多脂肪,水嫩皮膚,多喝水絕對是最簡單的變美方法!

餐前餐中300-500毫升飲水

這里的300-500毫升是包含在每天2000毫升飲水推薦量里的。

在三餐前,喝一點水,能輕松幫助抑制食欲,減少正餐飲食量,起到減肥的效果。

在餐中的時候,也是可以喝點水,還能幫助減慢吃飯的速度,起到細(xì)嚼慢咽、減少飲食量的作用。

很多人擔(dān)心,在餐中喝水會稀釋胃液,傷害腸胃消化能力。

其實也沒有必要太擔(dān)心,畢竟餐中喝水也只是幾口,影響并不大,如果實在擔(dān)心,就只在餐前喝就好了。

準(zhǔn)備一點健康補充食材

減肥中,總會有很多不在計劃中的事情,比如某一段時間沒法做飯,點外賣又沒有合適的菜品,這時候就會很為難。

我們的營養(yǎng)師們就有了這樣的秘訣:準(zhǔn)備一點速食的全麥面包、玉米、雞胸肉、雞肉香腸、水果等。

這時候點外賣可以操作的余地更大,缺少健康的主食,就用全麥面包和玉米補充;缺少合適的高蛋白食物,就用雞胸肉、香腸補充;缺啥優(yōu)質(zhì)的蔬菜,就用水果、番茄、黃瓜補充。

在需要加班,或者忙起來連點外賣的時間都沒有的時候,這些速食也能簡單搭配出營養(yǎng)的一餐。

減少油鹽糖的攝入

《中國居民膳食指南》建議,一個人每天攝入油脂不超過30克,攝入鹽不超過6克,攝入糖不超過50克。

如果自己做飯,這樣的標(biāo)準(zhǔn)不并不難達到,但是總有特殊情況是不能自己做飯的,外賣又都高油、高鹽、高糖的食物,這時候用一些小技巧才能避免攝入油鹽糖過量。

不點含糖的食物,比如糖醋里脊、紅燒魚、番茄炒蛋、魚香肉絲等,高油、高鹽的食物先用清水涮一下再吃,同樣能保證控制油鹽糖的攝入。

吃健康的零食,當(dāng)做加餐

都說減肥中不能吃零食,但是輕妞卻發(fā)現(xiàn),我們的營養(yǎng)師們,都有吃零食的習(xí)慣,而且一個比一個嘴饞!

但是,小哥哥、小姐姐們,在吃零食的時候,卻用足了“心機”!

選的零食,都是水果、海苔、DIY小餅干、小法棍面包棒、無糖酸奶等,有時候還會用「天然代糖+無糖酸奶+水果丁」做成水果撈,比較懶的小哥哥們,也會直接用「天然代糖+無糖酸奶」倒進模具中冷凍,做小雪糕吃。

這些零食,低卡、健康,還能幫助補充一天中缺少的營養(yǎng)物質(zhì)攝入,還過足了嘴癮。

此外,吃這些健康零食的時候,放在兩餐之間吃,相當(dāng)于加餐,還能減少正餐的飲食量,對于維持身材和高代謝狀態(tài)都有幫助!

這樣的7種健康小習(xí)慣,大家可以挑選適合自己的嘗試一下,然后就知道,是不是適合自己了!

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