近幾年來現(xiàn)代人的

生活方式、生活習慣、生活節(jié)奏和壓力

造成了每個人

都有不同程度的頸椎傷害

因此

別再以為頸椎病是“老年病”了

現(xiàn)在頸椎病發(fā)病年齡已大大提前

而且有很多疾病和身體不適

都是因為頸椎引起的

繼續(xù)看下去對你會有大大幫助

首先看看兩種虐頸椎的姿勢

脊椎是一個整體的結構，一個部位出問題也會影響到其他部位的穩(wěn)定性。

脊柱受損不只是疼痛的問題，我們經(jīng)?？吹降膱A肩、頭部前伸，富貴包都是頸部肌肉受損造成的。

長期伸著脖子低著頭，不只是脖子后面的肌肉們緊張，你的胸其實也很緊張。

因為老含著胸，胸部肌肉縮短，就拉著肩胛骨前移，而你肩胛后背的肌肉又太弱，根本拉不住胸部和頸部這兩股非常緊張的勢力，于是頸椎和肩胛骨的位置就在你日常不良姿勢中發(fā)生了變化。位置不對了就會發(fā)生各種摩擦撞擊，加上緊張的肌肉，就引起了各種頸椎還有肩膀的疼痛。

你需要注意的……

1.坐 姿

對于很多學生、辦公族來說，除了睡覺，基本上一整天都是坐著。這些游戲狗和加班狗雖然有著不同的人生體驗，卻有驚人相似的久坐時間和不良坐姿。

剛剛已經(jīng)展示了2種最常見的虐頸椎方法。頸椎壓力大慢慢就引起頸肩勞損，還會誘發(fā)軟組織炎癥、小關節(jié)紊亂，然后頸肩就會出現(xiàn)明顯的不舒服，甚至引起椎動脈供血不足導致的頭暈頭疼等癥狀。

用電腦時最重要的——距離，距離，距離……

頸椎：重點就在于避免讓自己總是低著頭或者伸著脖子看屏幕，頸椎回到中正位就舒服了

肩膀：找到最適合自己的桌椅鍵盤距離，讓手臂自然下垂，不要總是抬著或者架空，當肩膀就不需要用力時，緊張和酸痛感都會消失。

2.睡 姿

睡覺最好的姿勢是仰臥，實在不喜歡仰臥的可以側臥，但一定不要趴著睡。除了不能趴著睡以外，就按照你喜歡的姿勢睡吧，滾來滾去都沒有問題。

請一定注意你睡覺的工具——床和枕頭

工具之床

一般來講大家都知道硬床比軟床對脊椎好，但其實！一張好的床應該堅挺、柔軟、而有彈性能夠完美貼合并且支撐你的身體，這樣你才能真正的放松，享受睡覺的樂趣。（千萬不要為了覺得對身體好去睡個硬板然后輾轉反側硬生生把自己逼失眠。）

工具之枕頭

對頸椎來講，最重要的是枕頭。枕頭其實并不是枕頭的，頭下有沒有無所謂，但脖子下面一定要有

大家應該都知道，枕頭太高不好。而和高枕頭一樣不好的就是不睡枕頭，讓脖子懸空。枕頭的作用是讓頸椎得到支撐維持正常曲度，同時使頭和身體保持中立位。所以習慣側睡的可以選擇高一點的枕頭，喜歡平躺仰臥的可以選擇低一點。

3.拉伸放松

頸椎相比脊椎其他部分更脆弱，而且有很多小關節(jié)，如果不舒服快去醫(yī)院找醫(yī)生。在外面找人按摩千萬別亂按頸椎，沒事兒都能按出事兒來。

拉伸不僅能放松肌肉，緩解疲勞，更是加強柔韌性的重要手段。

一起來做吧……

頸前拉伸：經(jīng)常低頭就會導致脖子前面的肌肉們縮短，所以我們經(jīng)常做一做脖子前側的拉伸會是很好的舒緩。

1.抬頭

2.向左右轉頭

3.向左右轉頭后向上抬頭。

這三下轉完之后脖子前面經(jīng)過的各種肌肉就被拉伸的差不多了。

頸側拉伸：脖子側面和肩膀上面就是非常容易疲勞和緊張的斜方肌，由于各種不自覺的聳肩動作經(jīng), 常很酸很硬，既然硬了我們當然要想辦法讓它軟下來，此處應該按摩和拉伸搭配使用，效果更佳！

注意速度要慢，力度也不要太猛，否則就不是爽歪歪是疼歪歪而且頭歪歪回不來了！

4. 鍛煉加強

頸部肌肉加強：

重點就是眼睛平視前方，在不低頭的情況下讓雙下巴重見天日

這個動作能夠讓頸椎回到中立位，鍛煉并收縮被拉長的頸后肌群。

5.運動娛樂

頸椎放松最好的運動莫過于游泳（但如果肩關節(jié)有傷的話等傷好了再游）

6. 綜述

實際上頸椎保養(yǎng)并沒有太復雜，畢竟太復雜不僅記不住也不好做到。

重中之重，就在于低頭不好抬頭好，隨時運動身體好。