今天以比較長(zhǎng)常見的扁平足給大家做一個(gè)解答。

首先來了解一下什么是扁平足？

什么是扁平足

正常我們有三個(gè)足弓，它們分別是內(nèi)側(cè)的縱弓、外側(cè)的縱弓和橫弓。

正常腳踩在地上會(huì)從內(nèi)側(cè)看到一個(gè)明顯的拱起，這是內(nèi)側(cè)的縱弓：

如果站在地上內(nèi)側(cè)幾乎和地面貼實(shí)，這樣的情況我們就認(rèn)為他是有扁平足，主要是由內(nèi)側(cè)的縱弓塌陷引起的。

扁平足又分為結(jié)構(gòu)性的扁平足和功能性的扁平足。

結(jié)構(gòu)性的扁平足一般由遺傳、先天性的足骨畸形等因素引起。

功能性的扁平足一般是由于足部的功能受限、肥胖、年齡以及下肢力線的異常等因素引起，運(yùn)動(dòng)康復(fù)能夠改善的就是功能性的扁平足。

我們?nèi)绾稳^(qū)分它是結(jié)構(gòu)性還是功能性呢？

這里給大家講一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，如果一個(gè)人站著的時(shí)候足弓是塌陷的，呈現(xiàn)扁平足的狀態(tài)，而把腳抬起來的時(shí)候有足弓，那么我們一般認(rèn)為他是功能性的扁平足，是可以通過運(yùn)動(dòng)康復(fù)來調(diào)整的。

如果這個(gè)人站著的時(shí)候足弓是塌陷的，把腳抬起來的時(shí)候腳底板依然是平的，一般我們認(rèn)為這種情況是結(jié)構(gòu)性的扁平足，是沒有辦法通過運(yùn)動(dòng)康復(fù)來調(diào)整的。

扁平足的危害

在扁平足的情況下，我們的足底筋膜被長(zhǎng)期拉長(zhǎng)，很容易得足底筋膜炎、足跟痛。

然后因?yàn)槭瞧阶?，所以減震能力會(huì)變差，那么他的足踝、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)甚至是腰骶都有可能因?yàn)闇p震能力差出現(xiàn)相應(yīng)的問題。

另外扁平足還會(huì)導(dǎo)致拇指外翻、甲溝炎、骨盆前傾、脊柱側(cè)彎等問題，危害還是很多的。

如果把人比做一棟大樓，我們兩個(gè)腳就是地基，如果地基出現(xiàn)了問題，上面就容易出現(xiàn)很多的問題，這里就不展開給大家講了。

扁平足的改善

最后我們來看一看，如果有扁平足，我們具體怎么來改善呢？

一、將骨關(guān)節(jié)調(diào)回到中立位

這里提醒大家，如果大家沒有學(xué)過這些動(dòng)作的話，不要盲目的去操作，因?yàn)檫€是有一定風(fēng)險(xiǎn)的，也不建議大家看視頻去學(xué)習(xí)，這個(gè)確實(shí)需要大家認(rèn)真實(shí)際地去操作。

如果學(xué)過了的同學(xué)，你要注意去調(diào)整他的跟骨、距骨、腓骨以及足舟骨，要把它們調(diào)回到中立位。

比如說，如果跟骨不在中立位，一般扁平足都會(huì)伴隨著跟骨外翻。

那么這個(gè)時(shí)候很多肌肉的附著點(diǎn)就會(huì)發(fā)生變化，這樣你就不能夠很好地訓(xùn)練他。

比如很多人扁平足會(huì)伴隨足舟骨的塌陷，如果你不把它推回去的話，它自己是很難回去的，這里就不給大家演示了，大家有興趣的話可以到我們線下的足踝班來學(xué)習(xí)。

二、短足訓(xùn)練

這個(gè)動(dòng)作是非常好用的一個(gè)動(dòng)作，具體的操作方法是用一只手包住他的腳后跟，然后另外一只手整個(gè)包住他的跖骨，兩個(gè)手向中間發(fā)力，將他的足弓頂起來。

給大家演示清楚一點(diǎn)就是我要拿著他的跟骨和跖骨，讓他做一個(gè)將足弓頂起來的動(dòng)作，將整個(gè)足部縮短。

所以大家切記不要做成了勾腳趾的動(dòng)作，是整個(gè)跖骨壓著地面往后收，足弓頂起來的感覺，被動(dòng)給他做7次左右。

這個(gè)動(dòng)作可以很好地建立足部的本體感受以及穩(wěn)定，讓他被動(dòng)做的同時(shí)可以讓他感受這種發(fā)力，然后我們?cè)僮屗约鹤觥?/span>

一組7次左右，做3-4組即可。

三、訓(xùn)練提拉足弓的肌肉

比如很重要的脛骨后肌、脛骨前肌以及腓骨長(zhǎng)肌，這里我們只需要用彈力帶給他做抗阻訓(xùn)練就可以，下面給大家演示脛骨后肌的訓(xùn)練方法。

脛骨后肌的功能是跖屈和內(nèi)翻，所以我們給他做背屈和外翻的方向發(fā)力，讓他抗阻就可以了。

將彈力帶套在他腳掌的前部，然后雙手向后拉，讓他做一個(gè)背屈的動(dòng)作。

同時(shí)我的右手多發(fā)力，往后拉彈力帶，讓他做一個(gè)外翻，然后讓他抗阻做跖屈和內(nèi)翻就可以了。

這個(gè)動(dòng)作每組做15個(gè)，做3-4組即可。

四、控制患者的體重

因?yàn)轶w重比較大的話，每次練完一站立或者走路，可能足弓又壓塌了。

另外這里提醒大家，足部肌肉的力量增長(zhǎng)是比較慢的，所以每次練完可能因?yàn)檎玖⒒蛘咦呗酚职炎愎瓑?/span>榻了。

這里建議大家穿有支撐足弓形式的鞋子，或者現(xiàn)在市場(chǎng)上比較流行的ICB的鞋墊也有很好的支撐效果。

這樣每次練完之后把足弓撐起來，就能很好地鞏固效果，防止塌陷影響你的訓(xùn)練效果。

最后提醒大家扁平足它的形成原因有很多，我們要根據(jù)個(gè)體差異進(jìn)行酌情參考。