最近引發(fā)全民熱議的話題，除了天真熱，大概就是山東臨沂發(fā)生的一起1死2傷的交通事故，事件經(jīng)過用一句話概括就是：出租車撞上了暴走團(tuán)，造成1死2傷，而暴走團(tuán)走在機(jī)動(dòng)車道上。

廣場舞大爺爭奪籃球場暴打小伙的新聞剛平息，暴走團(tuán)大媽再次引爆網(wǎng)絡(luò)輿論，之前就有多家媒體發(fā)文呼吁，盡快停止暴走團(tuán)占用車道這種危險(xiǎn)的健身行為。

當(dāng)擔(dān)憂變成現(xiàn)實(shí)悲劇，養(yǎng)生君不和大家過多討論責(zé)任劃分問題，只問一句：正在暴走健身的你，膝蓋真的受得了嗎？

“暴走”，其實(shí)就是我們常說的“健步走”、“快走”，行走速度和運(yùn)動(dòng)量介于散步和跑步之間。能強(qiáng)健心肺功能、改善血液循環(huán)，還可以減輕精神壓力、調(diào)整新陳代謝，對防治心腦血管病、血脂異常、糖尿病及肥胖等都有幫助。

但重點(diǎn)是，你走對了嗎？錯(cuò)誤的健步走容易對膝關(guān)節(jié)造成過度的磨損和損傷，尤其是老年人模仿年輕人“暴走”，可能會(huì)引發(fā)半月板積水和盆骨疾病。

快走的正確姿勢

1.大原則

速度：每分鐘 120～140 步／跑步機(jī)速度約 6 左右；

強(qiáng)度：以行走時(shí)呼吸和心跳加快、微汗、微喘、可交談但不能歌唱；走完后感覺輕松沒有頭暈、疲勞感為宜；

時(shí)間：堅(jiān)持每日 30 分鐘以上，可一次走完，也可根據(jù)個(gè)人時(shí)間分幾次累積完成。

2.上半身

眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放松，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向后擺動(dòng)；擺動(dòng)手臂除了可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也能有效地帶動(dòng)整個(gè)身體的節(jié)奏。

3.下半身

盡可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動(dòng)，踏出時(shí)腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。

快走注意事項(xiàng)

1.快走的時(shí)間段選擇

平時(shí)活動(dòng)較少、長時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人適合飯后走；體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，不宜飯后走。

需要注意的是：夏天天亮得早，不少老人早早到公園去晨練，其實(shí)不宜早于六點(diǎn)，才能避開花草樹木二氧化碳濃度最高的時(shí)候。

2.快走的路面選擇

不同運(yùn)動(dòng)方式對膝關(guān)節(jié)沖擊力不同，即使在平地走路，膝關(guān)節(jié)承受的重量也幾乎是人體重的4倍；路面對膝關(guān)節(jié)的沖擊力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。

因此，建議大家不要到公路尤其機(jī)動(dòng)車道上快走，既不安全也不利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，可以選擇公園、小區(qū)或者綠道。

并非所有人都適合健步走

任何鍛煉都要量力而行，中老年人不要盲目跟從，因?yàn)?0歲至60歲左右的人骨關(guān)節(jié)特別是軟骨處于代謝變化期，突然劇烈運(yùn)動(dòng)容易產(chǎn)生軟骨損害，造成軟骨炎、滑膜炎、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病。

特別是對于冠心病、高血壓等慢性病的患者，健走存在危險(xiǎn)性，極易在運(yùn)動(dòng)中誘發(fā)心臟病和腦血管疾病，這類中老年人可以做些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步、打太極拳，活動(dòng)量循序漸進(jìn)，才能起到鍛煉心肺功能的作用，而不是傷害身體。

小貼士：中老年人在參加任何健身運(yùn)動(dòng)之前，一定要對自己的健康狀況有足夠了解，如果平時(shí)常有胸口悶、身前軀不舒服等癥狀，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，不要盲目試圖通過運(yùn)動(dòng)改善身體機(jī)能，否則可能適得其反。