有些人小心翼翼控制攝入量來控制自己的體重，而另外一些人胡吃海喝，體重仍然輕飄飄，當然這其中有一些客觀因素，比如遺傳、個體差異等。有朋友提問百草君：我明明有控制體重的，為什么還會胖？那么今天就和大家聊聊日常極易忽視的4個長胖習(xí)慣。

01睡覺不關(guān)燈

研究人員表明：人類進化已適應(yīng)了白天明亮、夜間黑暗的自然環(huán)境，夜晚曝露在人造光下會改變激素水平、生理節(jié)律等，增加肥胖等健康風(fēng)險。 人體內(nèi)其實存在著兩種脂肪，棕色脂肪和白色脂肪。白色脂肪是儲存多余熱量的，而棕色脂肪則是通過分解白色脂肪變?yōu)闊崃?。晚上開燈睡覺不僅干擾人體生物鐘，還會干擾棕色脂肪，使得體內(nèi)脂肪聚集和肥胖，讓你在無形中發(fā)胖！

02“蔬菜”當做主食來吃

很多人知道，主食含的熱量、糖量成分很高，比如米飯、饅頭等，所以，大多數(shù)在意身材的人會不吃主食反而吃大量的蔬菜，但熟不知很多蔬菜的熱量含量和主食一樣高，比如土豆、紅薯等。

由于土豆中富含大量的糖分，100g土豆熱量約93 kcal（熱量），差不多相當于半個漢堡！土豆的淀粉含量幾乎是最高的等級，通常在14%~20%之間，淀粉多，就意味著熱量高，如果用土豆替代青菜，毫無疑問，會增加肥胖和甘油三酯的危險。

當然這不僅僅包含土豆還有地瓜、南瓜、山藥、蓮藕、芋頭......所以今后遇到這些“蔬菜”和米飯、饅頭只能二選一不能同時攝入，以免不知不覺會發(fā)胖 

03水的攝入量少

《中國水與生命質(zhì)量認知調(diào)查報告》顯示：只有不到5%的人，有定時定量喝水的好習(xí)慣，但現(xiàn)在很多人會把奶茶、咖啡、飲料當做水來飲用，每天喝大量的飲品，攝入大量糖分，使身體在無形中發(fā)胖。

注意：飲料絕不等于水！喝水才有助于促進肝臟內(nèi)脂肪的代謝，水只要一缺，脂肪就會開始堆積，所以像奶茶、飲料這類含糖量很高的飲品，補水的同時也會攝入超多的熱量，想減肥還是以純水為主！ 

04肥胖傳染

肥胖還能傳染？其實和腸道菌群有關(guān)，它們是生活在腸道內(nèi)的細菌，可以影響我們的體重和消化。有意思的是胖人和瘦人的腸道菌群有所不同，一旦瘦人染上了“胖菌群”，就會更容易變胖。不過千萬別因為朋友胖，就遠離他，兩個人一起減肥，更好。

以上易胖的四種習(xí)慣你占了幾個？想要瘦日常多加強體育鍛煉避免吃“淀粉炸彈餐”

管住嘴，邁開腿，和朋友一起督促減肥

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