作者：MIKE MCRAE

今天該去健身房練手臂了。不幸的是，殘酷的周末讓你的左臂有些時候沒動了。不要怕——新研究表明，只用右臂做一些肱二頭彎舉就能讓你的兩只手臂都獲益。

一個由來自智利、法國和澳大利亞研究所的研究人員開展的新研究發(fā)現(xiàn)，如果單側(cè)手臂進(jìn)行一個月的抗阻訓(xùn)練的話，尤其是離心訓(xùn)練，另一側(cè)活動少的手臂將會保持更多的肌肉量，甚至還會增加力量。

任何一個健美運(yùn)動者都會說，在你舉起啞鈴的時候，你的肌肉是通過團(tuán)隊協(xié)作來完成動作，支撐并固定各個不同的骨骼。所以不要覺得意外，在一個動作中沒有明顯參與的身體部分實(shí)際可能也參與了。

當(dāng)談及像我們手臂這樣的對側(cè)肢體時，很少有研究是專門測試這種假定的。在檢驗(yàn)出顯著效果的兩個研究里，都沒有辨別出訓(xùn)練種類是否會有影響。

但是，重量訓(xùn)練的特定種類非同小可。

舉起啞鈴，彎曲肘部使啞鈴向你的肩部靠攏是通過肱二頭肌的向心收縮完成的。肌纖維收縮，整個肱二頭肌就會變短。

相反的，伸開手臂則是靠離心收縮。肱二頭肌仍會發(fā)力，但整個肌肉總體會變長。

兩種訓(xùn)練方式都能夠改善肌力和體能，但如果你想增強(qiáng)力量，似乎就應(yīng)該專注于離心收縮。

為了研究離心收縮運(yùn)動是否也更適合不動的手臂，研究人員請來了歲數(shù)在18歲至34歲之間18名男性和12名女性，并讓他們每天都用懸?guī)У踔恢桓觳?小時(包括開車、洗澡和睡覺時)，如此持續(xù)一個月。

這組人里有10人也不做什么。就像是一個手臂骨折了人那樣正常的過日子。

剩余的20人被分成了兩部分，10個人一周三練，訓(xùn)練是離心和向心混合。而另外10人只進(jìn)行離心訓(xùn)練。

月末時，對整組人都沒有活動的肱二頭肌進(jìn)行了不同標(biāo)準(zhǔn)的研究，包括圍度、力量以及神經(jīng)輸入。

“進(jìn)行離心訓(xùn)練的參與者在雙臂的力量上有著最大幅度的增強(qiáng)，因此這種訓(xùn)練方式有著非常強(qiáng)大的交叉遷移效果，”研究者之一的Ken Kazunori Nosaka表示。

“這批人不運(yùn)動的單側(cè)手臂只損失了2%的肌肉量，而沒有運(yùn)動的那些人則損失了28%。這意味著那些沒有運(yùn)動的人，必須要再次恢復(fù)那些肌肉和力量?！?/p>

但還不能完全清楚這些訓(xùn)練是如何幫助靜止的肢體避免肌肉萎縮的。

一個可能性是通過一側(cè)手臂復(fù)雜的肌肉收縮，大腦也向另一側(cè)的手臂發(fā)送信號，使肌肉保持活力。

也有可能肌肉收縮的整個支持網(wǎng)絡(luò)遍布全身，對不活動一側(cè)的肱二頭肌有著不易察覺但并非沒有的影響。

還有個疑問是相同的效果是否也會出現(xiàn)在身體的其他對側(cè)部分，比如說兩條腿。

對那些養(yǎng)傷，或者是經(jīng)歷過中風(fēng)的人來說，平衡任意時間進(jìn)行特定訓(xùn)練的風(fēng)險和收益可為患者搶得康復(fù)的有利開端。

Nosaka說：“通過開始對未受傷一側(cè)的肢體進(jìn)行復(fù)健和訓(xùn)練，我們可以防止受傷一側(cè)肢體訓(xùn)練所引發(fā)的肌肉損傷，也能夠加強(qiáng)這一側(cè)肢體的力量。”

本文譯自 ScienceAlert，由譯者 Diehard 基于創(chuàng)作共用協(xié)議(BY-NC)發(fā)布。