大家下午好，我是李穎。今天就來講一講怎么利用情緒進(jìn)行自我探索，本質(zhì)上也還是前天講得那個(gè)不接受——不承認(rèn)——不知道的過程。

講我自己的例子。我一直認(rèn)為從小受到控制，就是我媽管我太多了，事無巨細(xì)，不喜歡的東西要逼我吃，穿什么衣服要管，學(xué)習(xí)要管，升學(xué)找工作就更不用說了，甚至我對人對事的感受和喜惡都必須要跟她一致，那意味著我不能有獨(dú)立的意志，比如她跟我爸吵架就會無意識拉我跟她同盟，或者她不喜歡我的某一個(gè)同學(xué)，就會說她不好，最后我們就疏遠(yuǎn)了，當(dāng)然這里面也包含我自己決定要認(rèn)同她，主動內(nèi)化了她對我的影響。但是大家知道人的本能就是要尋求獨(dú)立的，這種被吞并的感覺并不好受，這就是最初的不接受，我感到不舒服肯定就要反抗，但是孩子反抗的力量是非常微弱的，爭不贏啊怎么辦，為了讓自己舒服就會啟動防御機(jī)制，比如說用合理化來解釋我的這種境況，我會說服自己說她也是為了我好啊（就像大家勸我的一樣），就是不承認(rèn)自己被控制，防御的好處是可以緩解一陣子，但是心里的不舒服一直都在，而且我在用各種方式對抗，并且逐漸泛化，到最后幾乎我生活中所有的事件，只要一發(fā)生，一擺在我面前，來不及辨別好壞，我第一反應(yīng)就是“不要”，就是對抗、抵觸的情緒，可怕的是，我自己全然不知，這已經(jīng)演變成一個(gè)自動化的反應(yīng)。這就是一個(gè)從不接受到不承認(rèn)到不知道的過程。

這個(gè)無時(shí)無刻都在對抗的情緒非常辛苦，它耗盡了我絕大部分精力，每天不干什么具體的事，也特別疲憊，我想了解自己到底怎么了，就還是要把這個(gè)過程反過來走一遍，從“知道”到“承認(rèn)”到“接受”。

還是剛才那個(gè)例子，我說了我已經(jīng)完全不知道我自己在無意識對抗生活中的所有人和事，包括升學(xué)、就業(yè)、結(jié)婚所有的事情我的態(tài)度就是本來應(yīng)該干嘛，我就偏不，可以想象我把生活搞成什么樣子了，本來我的學(xué)習(xí)成績非常好，好不容易花幾年時(shí)間不學(xué)無術(shù)終于荒廢學(xué)業(yè)，后來才發(fā)覺這個(gè)過程也是很辛苦的啊，本來毫不費(fèi)力就可以很好的生活，硬是要把自己拗成個(gè)爛貨，也是費(fèi)了不少力氣的。本來可以很順利地工作過日子，就是要制造一些麻煩，或者選擇一些自己明明不喜歡的東西，一邊做著一邊在心里暗暗對抗，絕對不要做好。 然后這十年來就是一層又一層地發(fā)現(xiàn)自己原先“不知道”的對抗，從最早發(fā)現(xiàn)生活細(xì)節(jié)上的對抗，比如不吃我媽安排的食物，到后來發(fā)現(xiàn)只要她一說話我面前就自動立起一堵墻多說兩句我就炸鍋，再到最后發(fā)現(xiàn)自己居然把整個(gè)生活都搭進(jìn)去了，她讓我上什么學(xué)校我就什么都不學(xué)，她給我安排工作我就不好好干，她要我幸福我就抑郁好幾年給她看，到后來就算不是她，是別人跟我說什么路是為我好，我就不要走?？傊柗铌庍`，表面上看著順從，其實(shí)心里非常堅(jiān)定我絕對不會聽你的。就為了證明她是錯(cuò)的，控制我？休想。很荒唐吧，但真的就是這樣。講了這么多，我才僅僅是知道了而已，就已經(jīng)花了十年。不過這個(gè)過程中每一個(gè)小的階段都穿插著從“知道”到“承認(rèn)”到“接受”的整個(gè)過程。

我知道了自己在對抗之后，又花了很長時(shí)間來承認(rèn)自己是這樣的。我不想承認(rèn)是自己搞砸的，只想怪我媽控制我，怪外界環(huán)境不好，也怪自己不堅(jiān)持，但是就是不承認(rèn)是我的錯(cuò)。你想我一手把三十年的生活給毀了，這責(zé)任太大了，我怎么承擔(dān)得起。最后怎么承認(rèn)的呢，實(shí)在沒轍了，怪別人沒有盡頭的，而且很辛苦，永遠(yuǎn)不會有解脫。在鍥而不舍嘗試過千萬遍后無奈承認(rèn)此路不通，想不想輕松幸福了？想那就試試看另一條路。于是才開始嘗試承認(rèn)這是自己的錯(cuò)，把責(zé)任收回來的過程是非常痛苦的，那意味著原先對別人的指責(zé)攻擊，全部轉(zhuǎn)向自己，非常難受啊，我無數(shù)次都說我不干了，干嘛這么辛苦?？墒且灿泻锰?，我對生活越來越有掌控感，我的焦慮在逐漸減輕，開始有力量，開始可以承擔(dān)自己作為一個(gè)成年人，以及母親的責(zé)任。就是這樣在不斷的反復(fù)之間，我一點(diǎn)一點(diǎn)地承認(rèn)這個(gè)事實(shí)。我媽控制我是事實(shí)，但是是我自己選擇了表面妥協(xié)，是我放棄抗?fàn)?，親手把全部的力量都拱手讓人。

承認(rèn)了之后呢，才開始慢慢接受，這個(gè)過程真的不容易的，每個(gè)階段之間其實(shí)也沒有那么明顯的界線，都是在三個(gè)階段之間反復(fù)來回，進(jìn)三步退兩步，蝸牛一樣艱難地向前爬。

通過情緒去探索、覺察自己，最終可以改變固有的模式。

如果有個(gè)情緒反復(fù)出現(xiàn)，那也許在提醒你這里有個(gè)期待還沒被滿足，你要是一直無視，它就會以越來越激烈的方式提醒你，如果你隔離壓抑得太好，假裝什么感覺都沒有，那恐怕你的身體就要遭殃了，最常見的皮膚、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都會出現(xiàn)問題。像孩子身上鼻炎咳嗽積食據(jù)我觀察大部分都是情緒問題，都是心病。

其實(shí)我是個(gè)情緒很不順暢的人，我常有的反應(yīng)就是生悶氣。生悶氣的意思是我心里的難受很難用言語向別人清楚地描述。我想可能是小時(shí)候我要爸媽陪，他們沒空，或者我提的情感的要求，比如抱啊親近之類的他們都沒有滿足，所以我就生氣了，他們一直都沒有按照我期待的方式來愛我，都沒有給到我想要的東西，所以長大以后遇到不滿意的情況，我就一個(gè)人生氣，同樣的一個(gè)情緒，每個(gè)人發(fā)展出來的應(yīng)對模式是不同的，我的反應(yīng)就是撅著嘴，也不說，等著別人發(fā)現(xiàn)來安撫我，也有時(shí)候我會去激惹別人生氣。但其實(shí)這真不高明，別人很難發(fā)現(xiàn)你有情緒嗎，即便發(fā)現(xiàn)了也猜不到原因，結(jié)果就是大部分時(shí)候我都一個(gè)人獨(dú)自承受，一副可憐委屈無辜的樣子，其實(shí)我就是在用這種方式來控訴別人對我不好。

在我看到這一點(diǎn)之后，也還有很多階段，最初我就是任由自己去經(jīng)歷那個(gè)委屈憤怒，這樣的后果就是會不停吵架，而且停不下來。幸好身邊的人最后都哄著我。直到某一天我又看到自己這幅模樣，在充分經(jīng)歷情緒之后，就會開始出現(xiàn)一些空間（前天群里有人在問為什么看不到情緒的正向作用，就是因?yàn)樘珴M了），當(dāng)有了空間的時(shí)候，你就可以像一個(gè)觀察者一樣，抽離出來去看自己的行為，去想自己到底在干什么。那天我就問自己，我到底在干嘛，我到底要什么，特別是在我意識到生命隨時(shí)都可能結(jié)束之后，我問自己還要繼續(xù)這個(gè)游戲嗎，我都已經(jīng)這么大了，不能換一種方式去要自己想要的東西嗎？究竟什么對我才是重要的，是好的關(guān)系，還是繼續(xù)證明對方錯(cuò)了，繼續(xù)控訴對方？所以當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己又掉進(jìn)這個(gè)模式里，很多時(shí)候我就可以選擇另外的方式來溝通，過去的模式就停止，被新的更有適應(yīng)性的模式取代。

這個(gè)例子是想說我們是如何喂養(yǎng)自己的情緒，如何固著在一種慣有的模式中，現(xiàn)在又有機(jī)會做出什么不同的反應(yīng)/選擇？

最后想送大家一句話，不論你是否遭受情緒的困擾，不論有生活多艱難，請你記住你是有選擇的。

感謝李穎老師的精彩分享。我們即將在11月20日和11月22日下午2:00在我們的懷眾官方微信群1、2、3和4號群同步直播第六十二場分享。預(yù)告如下圖。敬請期待！