魯曉芙,財經(jīng)作家,旅居歐洲,以荷比盧為基地,從事全歐洲投資并購業(yè)務。 中國經(jīng)濟已經(jīng)國際化了,不了解歐洲,有時候,你就不了解中國。 歡迎關注:魯曉芙看歐洲。 合作請聯(lián)系微信:Xiaofu_Lu 成功,真的有訣竅嗎?根據(jù)科學實證,有些方法確實可以帶來正面影響。神經(jīng)科學家說,基于于神經(jīng)科學的訓練,真的可以提升記憶力、認知能力、語言模式和閱讀理解能力,換句話說,你確實可以把腦設定成「邁向成功」模式。 而且,這種訓練不僅對年輕人有效,即使是8、90歲的高齡者,接受訓練后,各領域的腦部功能也都有長足進展。 該如何維持大腦的犀利和靈活呢?以下教你每天都可以做的11個招數(shù)。 一、Omega-3和健康油脂 成功人士靠著豐富的Omega-3和健康油脂,保持頭腦健康。這也是許多創(chuàng)新公司慷慨提供員工防彈咖啡(高脂肪咖啡)的原因。防彈咖啡將健康油脂和咖啡融合在一起,能為飲用者帶來高效能的晨間與午后。 Omega-3是脂肪酸,有助維持腦部多巴胺活躍,并增加腦部的血液循環(huán)。 二、培養(yǎng)一項每天必須花15分鐘的習慣 學會一項新技能,往往需要好幾個小時,但一般人卻很容易低估一天15分鐘,所累積下來的力量和效果。 事實上,要練習一項新技術(shù)和能力,最好的方式是每天花少量時間練習,而非每周花大把時間磨練。培養(yǎng)每天重復的習慣,最終會為腦部帶來更大、更深層的效果。 三、例行的運動 刺激腦內(nèi)啡分泌,可以把你的腦帶入美好境界,讓你輕易解開復雜問題,靈感迸發(fā)。世界上許多最頂尖的棋類運動高手,其實都是固定運動的信徒。 國外很多棋類運動高手,都會打網(wǎng)球,或是長距離散步,反思每一步棋。他深信,體力的勞動讓他的思緒持續(xù)翻騰,并往正面的方向移動。 四、睡得夠 睡眠與成功事業(yè)之間的關系,有點復雜。雖然許多企業(yè)家很愛說,自己睡得有多少,并夸口即使這樣依然精神奕奕。但腦部要高效運作,充足睡眠不可或缺。 一個晚上最理想的睡眠時間,是6.5至8小時,因人而異。睡眠少于6.5小時,其實你就是在剝奪自己身體最需要的資源。 五、避免精致糖和人工甜味劑 剛吃下糖時,你覺得心情愉悅,精神大振,但這樣的提振稍縱即逝。許多人抱怨,自己越來越仰賴咖啡,有時候一杯不夠,又喝一杯,這時候你該先問自己是不是因為攝取糖分,抵消了咖啡帶來的提神效果。 再者,研究也發(fā)現(xiàn),人工甜味劑其實會阻礙腦部正常運作,最終甚至導致神經(jīng)結(jié)構(gòu)和功能損失。 六、冥想和其他讓腦部安定的練習 研究發(fā)現(xiàn),冥想練習可以舒緩焦慮,提升生產(chǎn)力。冥想也可以增加自尊和提升認知功能,同時提振腦部專注力。 七、練習正向思考 正向思考可以影響人生。過去20年,各界對正向思考的討論不斷,多數(shù)人認為他可以正面影響人的未來,也深深影響人的幸福感。 不過,很多人不理解的是,正向思考不會「自然發(fā)生」。你必須積極的練習,并找到方式讓正向積極成為自然。 八、用大聲念出「首要目標」,開始和結(jié)束一天 成功學專家拿破侖·希爾,最具代表性和最受歡迎的成功經(jīng)典《思考致富》指出,為了讓你希望的事,真的在生活中發(fā)生,你必須將那項目標深深嵌入你的潛意識。這聽起來或許很玄,但他告訴讀者,要清楚明白自己的「首要目標」。 所謂的「首要目標」是指,你希望人生朝什么方向走,你希望達成什么,拿破侖·希爾也鼓勵大家,把這個目標寫下來。 每到白天和夜晚,你都應該大聲念出這項目標,就像把它牢牢地鑲嵌在你的視野里。久而久之,你的潛意識最終為你抓住機會,把首要目標落實在生活中。 九、讓你自己滾出負面消極的環(huán)境 環(huán)境在腦部健康上扮演關鍵角色。史丹佛大學生物科學及神經(jīng)學系人為,「只要從心理或物理上,移除或減低壓力來源,就可以終止,甚至翻轉(zhuǎn)壓力」。 不健康或負面情緒滿點的環(huán)境,對人造成的影響往往大到難以想象。但好消息是,你可以改變。如果你很難熬,且確定是環(huán)境帶給你的壓力,請讓自己離開。 十、視覺化是關鍵 學生彈鋼琴時,腦部某個區(qū)域會擴大。但你知道嗎?哈佛醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn),如果在沒有鋼琴的地方,要學生想象面前有鋼琴琴鍵,動手指彈琴,腦部區(qū)域也會有一模一樣的反應。 這告訴我們什么?即使只是想象的,都可以為腦部帶來一樣的效果。所以,當有人要你想象出成功的藍圖、描繪出未來夢想的日子,請認真做吧,這不只是開玩笑、做做樣子。 十一、花時間曬太陽 躺在戶外的草地上,看起來懶洋洋、無所事事?事實上,科學家說,這最終可以讓你完成更多事項。因為維生素D對腦部健康十分關鍵,而脊髓和中樞神經(jīng)系統(tǒng)中有維生素D的受體。 所以躺在草地上,或任何曬得到太陽的地方,不只可以讓你放松,也可以幫你維持積極的心態(tài),長時間下來,沐浴在太陽下會讓你的腦部受益良多。 編輯:鶴立高崗 格式:黃牛
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