保持健康體重和完美身材是個(gè)技術(shù)活，與其一個(gè)勁的節(jié)食、吃減肥產(chǎn)品，還不如認(rèn)認(rèn)真真的多做運(yùn)動(dòng)，消耗身體中的多余熱量。

說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，很多人會(huì)選擇跑步、騎行或者跳繩，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單容易操作，不需要過(guò)多的場(chǎng)地和設(shè)備，并且看起來(lái)能夠消耗很多熱量。那么到底哪種運(yùn)動(dòng)更能消耗體內(nèi)的熱量呢？下面來(lái)了解下。

通常，鍛煉越劇烈，消耗的熱量就越多。

一些研究表明，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），混合了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，如跑步，燃燒更多的熱量。

其他提高心率的運(yùn)動(dòng)，包括跳繩、跑步和騎自行車(chē)，也可以消耗熱量。

每個(gè)人消耗的熱量會(huì)因各種因素而不同，包括體重和體能水平，下面來(lái)了解下不同鍛煉方式燃燒的熱量。

跑步

跑步，尤其是持續(xù)高強(qiáng)度一段時(shí)間的跑步，是最劇烈的運(yùn)動(dòng)之一，它比其他一些常規(guī)運(yùn)動(dòng)燃燒更多的熱量。

如果一個(gè)體重70公斤的人30分鐘的慢跑可以燃燒約378大卡的熱量。跑得更快，或者和慢跑交替，可以進(jìn)一步增加一個(gè)人燃燒的熱量的數(shù)量。

跳繩

跳繩和跑步有類(lèi)似的鍛煉效果，同時(shí)還能培養(yǎng)平衡感和協(xié)調(diào)性。

一個(gè)體重70公斤的人跳繩30分鐘可以消耗291大卡的熱量。

游泳

游泳是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)關(guān)節(jié)的鍛煉比跑步和跳繩等活動(dòng)要容易。對(duì)于不喜歡變熱或出汗的人來(lái)說(shuō)，它也會(huì)讓人感覺(jué)更舒服。

一個(gè)體重70公斤的人游泳30分鐘可以消耗218大卡的熱量。

為了最大限度地燃燒熱量，可以快速游泳。悠閑地游泳消耗的熱量要少得多。

騎自行車(chē)

在平坦的道路上悠閑地騎行并不會(huì)燃燒很多熱量，但是劇烈的騎行，無(wú)論是在室內(nèi)使用健身車(chē)還是在戶(hù)外的山路上騎行，都可以鍛煉腿部肌肉并燃燒大量的熱量。

一個(gè)體重70公斤的人在戶(hù)外以每小時(shí)20公里的速度騎行30分鐘可以消耗291大卡的熱量。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）

HIIT結(jié)合了高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因此，它可以幫助一個(gè)人燃燒更多的熱量。

一些研究表明，即使在鍛煉結(jié)束后，間歇性訓(xùn)練仍能通過(guò)保持較高的新陳代謝率來(lái)燃燒熱量。

HIIT還會(huì)增加身體對(duì)氧氣的需求，從而燃燒更多的熱量。在任何運(yùn)動(dòng)中都可以加入間歇性訓(xùn)練。

可以嘗試以下方法：

做一個(gè)典型的鍛煉，但是要在最大的能力下進(jìn)行短時(shí)間的爆發(fā)性鍛煉。例如，慢跑時(shí)每3分鐘沖刺30-60秒。

在有氧運(yùn)動(dòng)中加入重量訓(xùn)練。例如，每隔幾分鐘，從室內(nèi)健身車(chē)上下來(lái)休息一分鐘，練習(xí)蹲下或舉重。

泳池中盡可能快地游完一段，然后悠閑地游回來(lái)。重復(fù)10 - 15次。

影響熱量燃燒的因素

體重：一個(gè)人的體重越重，身體需要的能量就越多。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)越劇烈，燃燒的熱量越多。

鍛煉持續(xù)時(shí)間：鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)消耗的熱量越多。

肌肉：維持肌肉需要比脂肪更多的能量，因此，需要燃燒更多的熱量。(歐云海)