很多人上了年紀(jì)后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來越矮了，還時(shí)不時(shí)的會(huì)腰酸背痛、四肢無力，這說明您已經(jīng)發(fā)生了骨質(zhì)疏松。

01 什么是骨質(zhì)疏松癥？

骨質(zhì)疏松癥是以骨量減少及骨組織顯微結(jié)構(gòu)破壞，骨皮質(zhì)變薄，骨小梁數(shù)量減少，骨脆性增加和骨折危險(xiǎn)度增高為表現(xiàn)的一種全身性骨代謝障礙疾病。

02 骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的原因？

引起中老年人骨質(zhì)丟失的因素是十分復(fù)雜的，近年來研究認(rèn)為與下列因素密切相關(guān)：

中、老年人性激素分泌減少是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要原因之一。絕經(jīng)后雌激素明顯減少。骨偶聯(lián)過程失衡，即骨吸收作用超過了骨形成作用，導(dǎo)致凈骨量減少，骨強(qiáng)度降低，骨脆性增加。

隨年齡的增長(zhǎng)，鈣調(diào)節(jié)激素的分泌失調(diào)致使骨代謝紊亂。

老年人由于牙齒脫落及消化功能降低，多有營養(yǎng)缺乏，致使蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素及微量元素?cái)z入不足。

戶外運(yùn)動(dòng)減少也是老年人易患骨質(zhì)疏松癥的重要原因。

03 骨質(zhì)疏松癥的表現(xiàn)

那么骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)有哪些呢？

疼痛

原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的病癥，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70％~80％。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時(shí)加重，彎腰、肌肉運(yùn)動(dòng)、咳嗽、大便用力時(shí)加重。一般骨量丟失12％以上時(shí)即可出現(xiàn)骨痛。

身高降低、駝背

此癥狀多在疼痛后出現(xiàn)。脊椎是身體的支柱，負(fù)重量大，容易壓縮變形發(fā)生前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大。人有24節(jié)椎體，正常人每一椎體高度約2cm左右，老年人骨質(zhì)疏松時(shí)椎體壓縮，每椎體縮短2mm左右，身長(zhǎng)平均縮短3—6cm。

骨折和呼吸功能下降

骨折是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴(yán)重的并發(fā)癥，而且胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

04 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的方法

骨質(zhì)疏松癥其實(shí)是可防可治的慢性病，人的各個(gè)年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，尤其是對(duì)于中老年人來說，更應(yīng)該注意有效防治。國際衛(wèi)生組織提出防治骨質(zhì)疏松癥的3項(xiàng)措施：

1 適當(dāng)補(bǔ)鈣

人的骨量在35歲左右到達(dá)頂峰，以后逐漸減少。為了降低減少的速度，老年人應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑和維生素D。充足的光照（每天20分鐘左右）會(huì)對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。

2 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

步行或跑步等運(yùn)動(dòng)能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用，負(fù)重運(yùn)動(dòng)也可以讓身體獲得及保持最大的骨強(qiáng)度。老年人要注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度。

3 飲食調(diào)節(jié)

日常膳食中應(yīng)注意多攝取富含鈣質(zhì)及維生素D、維生素K的食物如牛奶及奶制品、魚蝦、蘿卜、豆制品、貝殼類食物等，多食富含維生素的蔬菜和水果，保證足夠的蛋白質(zhì)供應(yīng)。大量的飲用碳酸飲料和酒、吸煙會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。