每天出門前，我們都不知道即將面對(duì)的，是喜悅還是沮喪，而我們，又無(wú)法避免地被遇到的人和事影響情緒。

Tina這幾天很郁悶，幾天前她去超市，排隊(duì)結(jié)賬快到輪到自己時(shí)，一個(gè)老太太提著一籃子菜插隊(duì)到她前面，直接說(shuō)：我著急，讓我先結(jié)。

稍微一猶豫，對(duì)方已經(jīng)把商品遞給收銀員了，她忍不住嘀咕：“怎么這樣啊。”老太太聽到了反而呵斥她：“現(xiàn)在小姑娘怎么回事，尊老愛幼不知道嗎？”

這件事，Tina一想起來(lái)就生氣，但為了這么小的事耿耿于懷這么久，又覺得不值得。邊氣老太太不講理，邊氣自己沒用，也不知道懟回去。

插圖 | 電視劇《人生刪除事務(wù)所》

曉曉從北京飛舊金山，坐的經(jīng)濟(jì)艙，十幾個(gè)小時(shí)的飛行本來(lái)就已經(jīng)讓人疲憊不堪了，坐在旁邊的一對(duì)夫妻一會(huì)兒吵一句嘴，雖然他們盡量壓低了聲音，還是打擾了她。

她好幾次想提醒他們又覺得不太好，不想跟別人爭(zhēng)執(zhí)，委屈著忍了一路。

很多時(shí)候，你明明沒有做錯(cuò)什么，卻要受委屈；明明是別人的不對(duì)，你因?yàn)椴幌肷露硕x擇忍讓，但事后又責(zé)備自己沒反擊，跟自己生氣。

這是一種很細(xì)微的情緒，但可能發(fā)生在日常的每一天。

每天，我們都會(huì)遇到不同的人和事物，產(chǎn)生情緒反應(yīng)。

很多時(shí)候，好像讓我們情緒波動(dòng)的都是小事，如果做出回應(yīng)，就會(huì)被認(rèn)為大驚小怪，“有必要嗎”。

就是這種細(xì)微的情緒，像是一根小刺，不至于大到崩潰，但會(huì)讓人不舒服。當(dāng)這種情緒積累多了，我們就會(huì)創(chuàng)造出更多的情緒，例如自我指責(zé)。

心理學(xué)研究告訴我們，千萬(wàn)不要小看情緒對(duì)人的影響——情緒是人生所有經(jīng)驗(yàn)的總和。

情緒的感覺，會(huì)存儲(chǔ)在我們的記憶甚至基因里，想法產(chǎn)生記憶，記憶產(chǎn)生情緒，時(shí)間一久，身體就記住了我們重復(fù)過多的情緒。

當(dāng)體驗(yàn)過多，身體會(huì)在一段時(shí)間后自動(dòng)產(chǎn)生這種情緒，這就是身體對(duì)情緒的上癮。當(dāng)身體對(duì)情緒上癮后，我們會(huì)在不同的場(chǎng)合自動(dòng)產(chǎn)生反應(yīng)，而失去處理當(dāng)下事情的力量。

比如曉曉懊惱不能保護(hù)自己的邊界，總想著如果打斷對(duì)方，自己就不會(huì)這么累，錯(cuò)的是那對(duì)夫妻，這種“懊惱”卻讓自己很累。

為什么我們會(huì)被一件小事引發(fā)情緒呢？其實(shí)，在情緒的世界里，沒有小事這一說(shuō)。

當(dāng)我們還是嬰兒的時(shí)候，就是通過感覺來(lái)感知世界的。我們先用嗅覺聞到氣味來(lái)認(rèn)出母親，再用觸覺來(lái)感知母親，接著再發(fā)展出其他感官與母親和環(huán)境連接。

而認(rèn)知，在感覺之后。但當(dāng)我們長(zhǎng)大后，卻一直在用認(rèn)知來(lái)認(rèn)識(shí)情緒，例如，我們會(huì)把事情分成大小、對(duì)錯(cuò)、好壞來(lái)看待。

當(dāng)對(duì)一件小事有情緒時(shí)，我們就會(huì)用認(rèn)知來(lái)評(píng)判自己和他人，評(píng)判又加重了這種情緒，所以我們就會(huì)困在看似微小的事情里。

我們要接納自己的情緒，遇到那些讓你不愉快的人，不是你的錯(cuò)，你有情緒更不是你錯(cuò)，只是你的情緒反應(yīng)機(jī)制而已。

格拉斯哥大學(xué)的心理學(xué)研究中心研究指出，人類只有四種基本的情緒，也稱原始情緒，這些基本情緒包含了恐懼、悲傷、憤怒和喜悅——只有喜悅是正面情緒。

同時(shí)以研究情緒而聞名的心理學(xué)家保羅·艾克曼發(fā)現(xiàn)，喜悅和這些感受都有關(guān)聯(lián)：

愉悅、樂趣、滿意、興奮；

舒緩、驚奇、忘我、自豪；

崇拜、感激、欣慰、陶醉、幸災(zāi)樂禍、精神煥發(fā)。

這是喜悅的情緒地圖。同樣的，當(dāng)你感覺到生氣時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生沮喪、嫉妒、評(píng)判，推卸責(zé)任。憤怒是拉開距離的情緒，悲傷是靠近的情緒，恐懼是身體細(xì)胞里存儲(chǔ)的生存情緒。

當(dāng)情緒產(chǎn)生時(shí)，其實(shí)是在告訴你一些線索：

有些情緒，是在告訴你要注意自己的需求了；

有些情緒，是在告訴你，你的邊界在哪里；

有些情緒，是在告訴你，你和過去還有未竟的事；

而頻頻發(fā)作的情緒告訴你，你的身體對(duì)這種情緒上癮了。

想不被情緒綁架，不為一些不愉快的人長(zhǎng)時(shí)間難受，就要意識(shí)到，情緒只是我們體驗(yàn)生命一種感覺。

在這里，分享一個(gè)非常有用的解除情緒的方法。這是一個(gè)四步方法，可以幫我們釋放身體對(duì)情緒的上癮。

• 第一步：認(rèn)識(shí)情緒。

例如憤怒。去覺察身體所有的感覺，當(dāng)你心中升起憤怒的情緒時(shí)，會(huì)是什么感覺？比如你的身體變熱了嗎？有沒有煩躁、虛弱、滿臉通紅，或者感覺到肌肉的緊繃？

用你心去掃描你的身體，留意是身體的哪個(gè)部位，讓你感覺到這種情緒。

熟悉你的身體對(duì)這種情緒的反應(yīng)，不要逃避，去感覺與它共存，讓自己完全感受這種情緒，不要采取任何行動(dòng)，或想要把它趕走。

這樣做，是為了徹底了解你的身體對(duì)這種情緒的反應(yīng)，下次出現(xiàn)時(shí)，你馬上就能認(rèn)出它，當(dāng)你認(rèn)出它時(shí)，它的威力就減弱了。

• 第二步：當(dāng)你已經(jīng)完全熟悉身體對(duì)情緒的反應(yīng)后，寫下你的想法。

比如問自己，當(dāng)我覺得憤怒時(shí)，我的想法是什么？

記住你的想法，當(dāng)你憤怒時(shí)，是控制或仇恨，還是爭(zhēng)強(qiáng)好勝、抱怨、困惑、推卸責(zé)任……

以及你還有什么限制性信念？例如：

算了，我想放棄、今天我過的很糟糕，所以何必去改變。

我的人生變成這樣了，都是他的錯(cuò)。

這是我的宿命，就跟我媽一樣……

• 第三步：覺察情緒之后的無(wú)意識(shí)行為。

例如：

生悶氣、用吃來(lái)排解抑郁、打電話給某人抱怨你的感覺……

沉迷于電子產(chǎn)品、找借口與你愛的人吵架……

透支購(gòu)物、八卦是非和謠言、努力成為焦點(diǎn)，等等...…

• 第四：坦誠(chéng)。

這個(gè)坦誠(chéng)的對(duì)象是你心里最信任的人，或是你的內(nèi)在，或是無(wú)條件的愛。

現(xiàn)在閉上眼睛，慢慢地呼吸，讓身體放松下來(lái)，感覺你在和你的內(nèi)在一起，把你的情緒、想法和無(wú)意識(shí)的行為，就像告訴給你最親密最信任的好朋友一樣，請(qǐng)它幫你解除這些情緒的記憶。

接下來(lái)對(duì)它說(shuō)：

“我原諒自己的憤怒和爭(zhēng)強(qiáng)好勝，現(xiàn)在我把它們都交給你，我相信你有足夠的智慧，能夠用比我更好的方式來(lái)解決這個(gè)問題，請(qǐng)把我這些情緒轉(zhuǎn)化成最高的智慧”。

然后想象這些情緒順著房間的窗戶飛出去了，你的身體放下了對(duì)這種情緒上癮。你要持續(xù)做這個(gè)四步練習(xí)，直到你的情緒不再重復(fù)循環(huán)為止。