有一個事實，大家回顧一下：

在我們的一生當中，學校及家庭教育大多教給我們的是知識、技能，很少去教我們如何成為一個快樂的人，如何面對自己的情緒，今天我們要來開始補這一課。

我先來描述一下我們經常出現的情緒的現狀，大家對照一下：

 我就不再舉例了，大家聽到我以上的描述，一定有很多的共鳴。

 情緒幾乎充斥著我們生活的方方面面，也大大影響著我們的生活質量以及關系品質。當我們經常被情緒控制時，我們也沒有能力去創(chuàng)造和諧幸福的生活，甚至我們個人的潛能、創(chuàng)造力都沒有辦法充分的發(fā)揮出來。

情緒是可以被調節(jié)改善

并降低它對我們的負面影響

我們先要改變一些對情緒的認知：

下面我就通過幾個案例分析來看看，我們情緒產生的原因，當有情緒時，我們如何轉化。

案例1：親子關系

如何解決對孩子控制不住的怒火？

我們先來通過一個案例看看，在親子互動中，產生情緒，如何去面對？

在我們過往課程群里，有一位表現非常焦慮的媽媽，她分享了她孩子的一些狀態(tài)：孩子是一個七歲的男孩，在學校表現為多動，專注力不夠，學習成績也是忽上忽下的，孩子自己的情緒也很多，稍不如意時，就亂發(fā)脾氣、哭鬧。

每每遇到以上情況，這位媽媽的莫名之火就控制不住的竄上來了?？刂撇蛔r，輕則吼孩子，重則就會動手打孩子，吼完打完又很自責后悔。

長期以往，這位媽媽越來越焦慮，不知道如何控制自己的情緒，如何管教這個孩子。

孩子專注力不夠、磨蹭、自律性差，背后有一個共性的原因：孩子的內心無法安定。

內心無法安定，背后的又有一些原因。大概有以下幾個方面原因：

一個家庭，父母的情緒狀態(tài)非常重要，就如同給孩子創(chuàng)造了一個小的生態(tài)環(huán)境。如果這個生態(tài)環(huán)境是非常安全、祥和、穩(wěn)定、寧靜的，那么孩子的內心自然安定下來了，他的自律性、專注力自然容易被培育出來。

這位媽媽上了個人成長營后做了很多的練習，改變了自己的情緒模式，釋放了自己積壓的情緒和焦慮，內心變得更加的安定和從容，從而改變了家里的生態(tài)氛圍。

有些伙伴可能會問了。有時候就是控制不了情緒。當情緒已經升起來怎么辦？

面對熊孩子，

如何處理自己的情緒？

按照這幾個步驟多去練習后，媽媽的狀態(tài)越來越安定，也越來越能敏感到孩子的狀態(tài)，并有能力協助孩子釋放他內心的不安定的情緒。

當孩子有情緒時，

如何協助孩子釋放情緒？

當情緒來的時候，我們有能力釋放轉化。也需要去了解產生情緒的原因，在根上做一些轉化。慢慢的，我們的情緒會變得越來越少，內心越來越安定。

案例2：兩性關系關系

如何面對不斷升級的夫妻爭吵？

接下來我分享在夫妻關系的互動過程中，產生了情緒如何去面對和處理？

有個學員分享說前幾天與老公因一點小事就吵架，現在在冷戰(zhàn)中，心里很不舒服，我就讓她描述吵架的過程：

前一天晚上老公回來挺晚，家里有個四歲孩子，一直不肯睡覺要等爸爸回來，一見到爸爸進門，就很熱切的喊：“爸爸爸爸，爸爸回來！”了，但爸爸沒有回應，徑直走進臥室躺下了。

作為媽媽，孩子這么熱切的喊爸爸，爸爸沒有理睬，好像還一臉不高興，內心就升起了情緒，怒從心頭起。

因為這位媽媽學過一些育兒知識，一看老公不理睬孩子，就擔心老公不回應孩子，會給孩子帶來心理的傷害，所以就想替孩子教訓教訓老公。

這位媽媽，安撫了一下孩子，一想到老公這樣對待孩子，氣就不打一處來，然后跑進臥室質問老公：孩子不肯睡覺，一直在等你，見到你那么熱切的叫你，你回應聲會死呀？這位妻子啟動了指責模式，老公氣也不打一處來，氣哄哄的回了一句：我一次不回應他，他會死?。繒趺丛趺礃訂?？然后兩個人就吵起來了，你指責我，我指責你，最后吵得很厲害。最后老婆以陪孩子睡覺收手。但這個妻子還是很難受，看到孩子很無助很失落，她也不知道怎么辦。

這樣的家庭場景，我們一定很熟悉，為一點小事就爭吵，很多家庭經常上演，但至少能吵架還是好事，說明夫妻之間還有連接。

但很多夫妻只吵架不善后，也就是說吵架過后不能彼此對之前的吵架做深入的反省梳理溝通，以及對殘留情緒的疏解，這樣長時間后，后果很嚴重，我輔導過很多夫妻，吵多了，彼此都感覺很受傷，然后慢慢連吵架的熱情都沒有了，開始用冷漠面對彼此，這是夫妻之間更深的折磨。夫妻之間一旦走到疏離、冷漠，沒有太大情感交流之后，婚外情也容易發(fā)生。

好，繼續(xù)回到我們剛才分享的案列中，遇到這種情況該如何面對處理？

我們來深入通過不同夫妻關系狀況來分析分享解決方案：

第一種情況，夫妻關系比較好，沒有太多積壓的背景情緒，也就是彼此對對方沒有太多心結、沒解開的疙瘩。那么倒帶回去看，如何避免這場爭吵？

這個案例發(fā)生過程中有一個扭轉爭吵的關鍵點，妻子如果做一些溝通方式的改變，就不會發(fā)生后面的吵架，也就不會產生那么多情緒了。

當時，這位妻子只同理到了孩子沒有得到爸爸回應的失落和無助，但沒有去同理到老公，沒有去留意老公的身體心情狀態(tài)。其實老公當天身體很不舒服，回家后壓根不想說話，只想趕快躺下休息一下。

如果這位妻子足夠敏感，或者情緒反應沒那么快，可以先去關心一下老公，問問老公：

是不是身體不舒服??？

在外面遇到了不開心的事，情不好嗎？

然后再安撫一下孩子說，看來爸爸身體非常不舒服，連說話的力氣都沒有了，讓爸爸先休息一下，也可以帶孩子到爸爸臥室，讓孩子親爸爸一下或撫摸爸爸一下，這樣既讓生病的爸爸感受到家庭的溫馨溫暖，也培養(yǎng)了孩子關愛他人的能力。

如果妻子這樣去處理，這個沖突就不可能發(fā)生了。

好，以上這樣處理是一種比較健康的處理家庭關系的方式，當然對妻子的要求是內心穩(wěn)定，情緒管理做的比較好的情況下，可以自如做到。

但很多夫妻都是卡在了情緒管理沒做好上，很容易被很多莫名的情緒綁架，然后開始指責抱怨，然后爭吵。

夫妻關系是最復雜的關系，也是糾纏最深的關系，也是最難經營的關系。

這也是我接下來要分享給大家的解決方案，夫妻之間吵架本身并可怕，吵架可以釋放彼此積壓的情緒。但注意的兩點是：

1.吵架是個技術活，盡量避免在吵架過程中進行人身攻擊、說過激的言語，及翻舊賬。

盡可能在吵架過程充分表達自己的感受，例如；我很生氣、我很憤怒、我很傷心、我很無力、我很沮喪、我快崩潰了等等，要用“我”信息，就是表達我自己，而減少說你怎么怎么的指責性的言語。這樣既可以釋放自己的情緒，同時降低對關系的破壞及對關系留下陰影。

2.其次，吵架后一定要做善后工作。也就是激烈的情緒平復后，兩人找一個溫馨的時間，彼此都很敞開的對此次吵架做一次梳理，達成一些對家庭問題的共識。

同時去分享、探討對對方的不滿以及對對方的期待，彼此也要給對方回饋：你對我的不滿，那些是我能改進的，那些是做不到的，那些期待是可以滿足的，那些期待是不能滿足的，不能滿足的是因為有意愿沒能力，還是有能力沒意愿等等，彼此再探討替代方案。

夫妻之間也可以經常做一些親密對話，對增進夫妻關系的親密度是非常有幫助的。

 以上是如何吵架及吵架后溝通的一些基本原理。

好，上面分享了幾個案例，也許大家會受到一些啟發(fā)。也有伙伴會說“道理我明白了，但每到關鍵時刻，就是控制不住情緒?！?/p>

告訴大家一個秘密：所有控制不住的情緒都不是當下這個事件引發(fā)的，這個事件只是個導火索，把我們沒有覺察到的、積壓在潛意識的情緒給調出來了。

我總是用一個詞 “積分對大獎” 來形容我們爆發(fā)出來的情緒。我們對自己小的細微的情緒沒有去面對釋放，它都會積壓在潛意識里，等慢慢積累多了，有一天就會控制不住，甚至因為一個小事引發(fā)而火山爆發(fā)，這就是“積分對大獎”

如何健康釋放負面情緒？

所以，接下來我會教一些簡單的方法，平常隨時釋放自己的小情緒，不要積壓情緒：

總之，一個要點：有情緒時千萬不能壓抑，一定要及時釋放清理。如果你每天都釋放清理當天的情緒，你就不容易“積分兌大獎”，搞定自己的情緒就變得很容易。

我猜大家都想成為一個快樂的人，一個情緒穩(wěn)定有內在力量的人。和老公互動時溫柔豁達有駕馭感，和孩子互動時，心平氣和有引導感。

好，要成為這樣狀態(tài)的人，除了方法，就是要練習，希望這次的分享可以給你帶來哪怕一點一滴的改變。

注：以上內容來自段段老師個人成長營課程精華