【動作要領(lǐng)】

(1)上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀，目視左手

(2)右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，面向右前方，眼看右手，然后左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，同時(shí)上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上、左下分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前，目視前方

要領(lǐng)：兩手抱球與右腳跟進(jìn)半步要協(xié)調(diào)一致，重心后移和右手上提、左手下按要協(xié)調(diào)一致;轉(zhuǎn)動動作要以腰帶臂，虛步動作要收腹斂臀，臀部與腳跟在一條垂直線上。

　【練習(xí)要點(diǎn)】

1.本式的步型是虛步，步法是跟步。右腳跟步時(shí)，右腳前掌輕輕地落地，此時(shí)身體重心仍由左腿支撐，避免右腳落地時(shí)“砸夯”。接著，重心慢慢后移，右腿由虛變實(shí)，左腳輕緩地稍向前移，調(diào)整成左腳前掌著地的左虛步。

做上述步法轉(zhuǎn)換時(shí)，必須注意在腰部的旋轉(zhuǎn)帶動下協(xié)調(diào)運(yùn)動。跟步時(shí)腰部微左轉(zhuǎn)，合胯收腳;后坐時(shí)腰部微右轉(zhuǎn)，重心后移，
　　

2.隨著兩手上下分開，應(yīng)注意下頰微收，頭微上頂，配合吸氣，有輕靈上提的意念;兩手分至頂點(diǎn)時(shí)，右手外展，左手下按，配合呼氣下沉、松腰松胯、頂頭沉肩、精神貫注，顯示定勢時(shí)的沉著與穩(wěn)定。
　　

3.虛步時(shí)，后腿保持原屈膝程度，支撐著絕大部分的體重。后腳全腳掌踏實(shí)，腳尖外撇，約為45°-60°;前腳以腳跟或腳前掌著地(本式是以左腳前掌著地的虛步)，指向正前方。后腿膝部保持和腳尖相同的方向，不要里裹夾檔或外展敞檔;前腿膝部要保持微屈，不要僵硬挺直。虛步兩腳間的橫向距離，不要超過一拳寬度。
　　

4.初學(xué)者在做虛步時(shí)常常發(fā)生上體后仰，挺髓挺腹;上體前俯，挺胸突臀;虛腿膝部挺直，實(shí)腿膝部里裹;兩腳橫向距離過大或過小;兩腿虛實(shí)不明，虛腿承擔(dān)體重過多等毛病，都應(yīng)引起注意。
　　

5.太極拳身型要求立身中正，舒展自然。上體要做到自然端正，頂頭豎項(xiàng)，沉肩含胸，直脊展背，松腰松腹。軀干應(yīng)避免緊張僵挺，俯仰歪斜;也要防止萎縮不展、駝背、彎腰、低頭。
　　

6.掌，是太極拳的主要手型。其規(guī)格是:五指舒展微屈自然分開，虎口撐圓，掌心內(nèi)含。用力要輕柔，不可過硬、過軟。

【攻防含意】

太極拳白鶴亮翅的含意有二。一是對方雙掌攻來，我急用兩手上下分開對方雙掌，瓦解其攻勢。二是對方右手攻來，我用左手擒住其右腕，右臂插入對方右腋下，用轉(zhuǎn)腰橫挎之力使其前撲。

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