01、起勢(shì)

左腳分開半步，與肩同寬，兩腳平行，兩手前平舉，沉肩垂肘，落按在大腿兩側(cè)，掌心向下，五指向前。

02、攬雀尾

撇腳抱手，向前上步(正南)，弓步前棚(上體轉(zhuǎn)向偏西)，扣腳抱手收腳，轉(zhuǎn)身上步(正西)，棚(左手附于右前臂的下方)、捋、擠、按。

03、單鞭

坐腿轉(zhuǎn)腰，向左平抹，向右平抹，勾手收腳轉(zhuǎn)身上步，弓步推掌(正東)。

04、提手上勢(shì)

坐腿扣腳，移動(dòng)右腳，向正前方，兩手相合與體前。

05、白鶴亮翅

轉(zhuǎn)腰撤腳，抱手坐腿，分開兩手成虛步(上手手心朝前)。

06、摟膝拗步

轉(zhuǎn)腰擺手收腳(轉(zhuǎn)腰撇腳時(shí)重心不做大的移動(dòng))，上步弓步摟手推掌，做第二個(gè)、第三個(gè)。

07、手揮琵琶

跟步坐腿，錯(cuò)手合手成虛步。

08、搬攔捶

轉(zhuǎn)腰撇腳握拳，上步搬拳(前腳尖外撇)，上步攔掌(左手從胸前向前伸探，右拳收到腰間)，弓步打捶。

09、如封似閉

插手(左手從右拳下面伸出去，手心向下)，屈收翻掌，弓步推按。

10、斜飛勢(shì)

坐腿轉(zhuǎn)身扣腳，抱手收腳，轉(zhuǎn)身上步(西北)，弓步分手(上手手心斜向上，高與頭平，左手按在跨旁。

11、肘底錘

坐腿轉(zhuǎn)身扣腳，合抱收腳，擺步抹手，跟步摞手，虛步劈伸。

12、倒卷肱

撤手退步虛步推掌，撤手退步虛步推掌。

13、左右穿梭

扣腳轉(zhuǎn)身，抱手，左前方上步，弓步架推掌；抹掌抱手，右前方上步，弓步架推掌。

14、左右野馬分鬃

抱手收腳，左前方上步，弓步分手; 正前方上步，弓步分手。

15、云手

左云收腳，右云開步，共做三次。

16、單鞭

勾手提腳，轉(zhuǎn)身上步，弓步推掌。

17、高探馬

跟步坐腿翻掌，虛步撲面掌(前手手心向下，手指斜向前，右手收到腹前)。

18、右蹬腳

穿手平抹，抱手收腳，蹬腳分手(方向東南)，

19、雙峰貫耳

屈腿并手，落腳弓步摜拳(方向東南)。

20、左分腳

撇腳分手，抱手收腳，正東分腳分手。

21、轉(zhuǎn)身右蹬腳

轉(zhuǎn)身合抱，向正東蹬腳分手。

22、海底針

收腳后退，坐腿轉(zhuǎn)腰提手，虛步前下插掌。

23、閃通背

弓步，分手，向前撐掌前推。

24、白蛇吐信

坐腿轉(zhuǎn)身扣腳，上步(西偏北)撇掌，弓步推掌。

25、右拍腳

左腳上步，腳跟著地，腳尖外撇，兩腿交叉屈蹲，兩手?jǐn)噭?dòng)合抱，向西偏北方向拍腳。

26、左右伏虎

左腳旁落腳，退步(西南方落地)腳掌著地，腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)，重心左移，右腿蹬直成左弓步，摜拳兩拳眼上下相對(duì)，頭轉(zhuǎn)向右前方；扣腳坐腿，雙拳變掌，提起右腳，正西方向上步，繞打摜拳。

27、右下勢(shì)

坐腿提勾，仆步穿掌(右手收到右腹前向下向前穿)。

28、金雞獨(dú)立

重心前移提膝，落腳提膝。

29、指襠捶

前落腳擺手，握拳上步?jīng)_打。

30、攬雀尾

撇腳轉(zhuǎn)身抱手上步，弓步棚手，捋、擠、后棚前按(同第二節(jié)動(dòng)作)。

31、單鞭

轉(zhuǎn)身平抹，收腳勾手，弓步推掌。

32、左下勢(shì)

扣腳外撇，屈腿仆步，穿掌(左手收到左腹前向下向前穿)。

33、上步七星

重心前移，上步虛步架拳。

34、退步跨虎

退步分手，虛步，斜上斜下?lián)握啤?/p>

35、轉(zhuǎn)身擺蓮

碾腳轉(zhuǎn)身，扣步轉(zhuǎn)身，擺腳。

36、彎弓射虎

側(cè)落腳，弓腿握拳，雙拳反沖。

37、搬攔捶

左拳變掌，收腳上步搬拳，上步攔掌，弓步打拳。

38、如封似閉

穿手坐腿，收手弓步推按。

39、十字手

轉(zhuǎn)身扣腳分手，收腳抱手，開立步。

40、收勢(shì)

翻掌垂落收腳。

有研究證明，楊式40式太極拳屬中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)楊式40式太極拳能夠減少外周血管阻力，改善外周循環(huán)，對(duì)老年性外周循環(huán)障礙起到良好的保健作用；超聲波的實(shí)測(cè)證明楊式40式太極拳對(duì)心臟的泵血功能有良好的影響。

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