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希望能給你一點(diǎn)啟發(fā)

大家好。

2020 年眼看就要過(guò)去了，你年初定下的計(jì)劃，今年……放棄了多少？

不知道多少朋友，看到這個(gè)問(wèn)題，會(huì)有扎心的感覺(jué)？

我理解，許多人應(yīng)該都有這樣的困擾：

• 有很多想做的事情，但就是一直拖著，不肯動(dòng)手。

• 總是興沖沖定目標(biāo)、做計(jì)劃，但總是三分鐘熱度，沒(méi)幾天就放下了。

• 幾乎沒(méi)什么事情能堅(jiān)持做完，遇到一些困難，很容易就氣餒、沮喪……

我自己就深有體會(huì)（算了，不說(shuō)了，都是淚）。

所以，趕在年終之前，把這個(gè)話題寫(xiě)一寫(xiě)，希望能給你一些啟發(fā)和思考。

最好，能給你一點(diǎn)點(diǎn)力量，讓2020年最后的尾巴，過(guò)得更加充實(shí)。

實(shí)際上，這個(gè)問(wèn)題幾乎伴隨著整個(gè)人類文明?！对?shī)經(jīng)》里面就提到過(guò)：「靡不有初，鮮克有終」?？梢?jiàn)，古人跟我們一樣，也有嚴(yán)重的拖延癥。

那么，為什么我們總是很難把事情善始善終呢？這背后的本質(zhì)究竟是什么呢？

大體上，可以分成兩種情況：

1）缺乏動(dòng)力；

2）缺乏行動(dòng)力。

別看它們只有一字之差，但區(qū)別卻非常大。前者，是缺少目標(biāo)，覺(jué)得一切都無(wú)所謂，做也行、不做也行，沒(méi)有什么特別想要的東西。也就是我們常說(shuō)的「空心病」。

后者呢，則是有目標(biāo)、有動(dòng)力，知道自己想要什么，也知道自己「該做什么」。但在朝目標(biāo)前進(jìn)的路上，行動(dòng)力不足，要么，難以克服自己的惰性；要么，難以攻克路上的障礙。

如果你屬于前者，不妨讀讀這兩篇文章：

感覺(jué)人生很艱難，怎么辦？

找不到目標(biāo)和方向，怎么辦？

我在里面，把「空心病」及對(duì)應(yīng)的方法，講解得很詳細(xì)了。

所以，這篇文章，主要會(huì)專注于后者：我知道該做什么，但卻總是裹足不前，怎么辦？

想一想，當(dāng)你缺乏行動(dòng)力的時(shí)候，你的表現(xiàn)和感受是什么？

• 明明訂好了計(jì)劃，今天要背單詞/健身/寫(xiě)代碼，但內(nèi)心里總有個(gè)聲音在說(shuō)：好麻煩啊，不想動(dòng)，一天不做也沒(méi)什么關(guān)系吧……

• 看著預(yù)定的任務(wù)離 deadline 越來(lái)越近，心煩意亂，愈發(fā)不愿意去想它，索性等到臨近 deadline，再一口氣把它做完，顧不上做得好不好了。

• 面對(duì)一些困難的事情，總是還沒(méi)開(kāi)始做，就產(chǎn)生畏難情緒，一直想著「會(huì)不會(huì)很難？」「要是我失敗了怎么辦？」這些念頭縈繞在腦海中，讓你遲遲不愿去動(dòng)手。

……

這些現(xiàn)象，我們一般會(huì)把它們稱為「懶」。

但是，這種簡(jiǎn)單的貼標(biāo)簽法并不是我們的目的。為什么面對(duì)同樣的情境，有些人總是行動(dòng)力十足，有些人卻一直難以寸進(jìn)呢？是什么造成了「懶」？以及，如何改變它？

這才是我們要去思考的。

我們知道：大腦總是趨利避害的，能盡量保存能量，就盡量減少能量的消耗和支出。

因此，當(dāng)我們面臨一些比較長(zhǎng)期、艱巨和復(fù)雜的挑戰(zhàn)時(shí)，大腦會(huì)對(duì)它們進(jìn)行一個(gè)預(yù)判，認(rèn)為它們會(huì)造成大量的能量耗用，于是產(chǎn)生排斥心理，阻礙我們的腳步。

這種排斥心理，表現(xiàn)在感知上，就是各種負(fù)面情緒。比如：

• 擔(dān)憂：擔(dān)心未來(lái)的挑戰(zhàn)會(huì)對(duì)我們?cè)斐蓳p失；

• 焦慮：對(duì)未來(lái)的可能性存在巨大的不確定性，難以判定；

• 沮喪：覺(jué)得事情超出了自己的掌控，覺(jué)得自己無(wú)能為力；

……

這就造成了一個(gè)「困境」。困境往往不直接來(lái)自于挑戰(zhàn)本身，而是來(lái)源于我們對(duì)挑戰(zhàn)的恐懼。

1981 年，德國(guó)心理學(xué)家 Kuhl 發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人面對(duì)挑戰(zhàn)和困境時(shí)，會(huì)有兩種不同的應(yīng)對(duì)策略。

第一種：這個(gè)困境好可怕啊，我要趕緊行動(dòng)起來(lái)，改變它，讓自己擺脫困境。

第二種：這個(gè)困境好可怕啊，我要調(diào)整自己的狀態(tài)，等到自己狀態(tài)更好時(shí)，再一口氣把它解決掉。

Kuhl 把第一種心態(tài)稱為「行動(dòng)導(dǎo)向」（Action orientation），把第二種心態(tài)稱為「狀態(tài)導(dǎo)向」（State orientation）。

可以看到：這兩者的區(qū)別是什么呢？他們的信念不同。

前者會(huì)認(rèn)為：要跳出困境，只能通過(guò)行動(dòng)。因此，我要趕緊行動(dòng)起來(lái)，通過(guò)我的行動(dòng)，來(lái)減少不確定性，減少對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂和焦慮，降低負(fù)面情緒感受，來(lái)攻克這個(gè)挑戰(zhàn)。

后者則認(rèn)為：要跳出困境，只能通過(guò)「良好的表現(xiàn)」來(lái)實(shí)現(xiàn)。但良好的表現(xiàn)又需要良好的狀態(tài)，我現(xiàn)在狀態(tài)不好，所以不適合行動(dòng)。我應(yīng)該等到狀態(tài)更好時(shí)，再去做出「良好的表現(xiàn)」。

前者注重的是過(guò)程：我離目標(biāo)還有100步，哪怕我只邁出1步，也是一種勝利；后者注重的是結(jié)果：我要用最少的步數(shù)抵達(dá)目標(biāo)，那么我每一步就必須足夠長(zhǎng)；如果做不到，寧可不要做。

顯而易見(jiàn)：當(dāng)我們說(shuō)一個(gè)人「懶」，覺(jué)得他「缺乏行動(dòng)力」時(shí)，往往屬于哪一種心態(tài)呢？狀態(tài)導(dǎo)向。

也就是說(shuō)：這個(gè)人真的懶嗎？其實(shí)不是。他很可能只是在潛意識(shí)里認(rèn)同一個(gè)信念：

為了保證結(jié)果，我必須有一個(gè)良好的狀態(tài)。因此，現(xiàn)在不適合行動(dòng)，我要等到狀態(tài)良好時(shí)再行動(dòng)。

因此，不要給自己貼標(biāo)簽，也不要給其他人貼標(biāo)簽，這些其實(shí)都是有跡可循的。

那么，為什么會(huì)有這兩種不同的應(yīng)對(duì)策略呢？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：當(dāng)你具備一個(gè)意圖，想去做一件事情時(shí)，這個(gè)意圖就構(gòu)成了一個(gè)動(dòng)力；而當(dāng)你遭遇挑戰(zhàn)，產(chǎn)生種種負(fù)面情緒時(shí)，這些負(fù)面情緒就形成了一個(gè)阻力。

動(dòng)力和阻力相互角力、相互抵觸，就構(gòu)成了前文所說(shuō)的「困境」。

那么，如何擺脫這個(gè)困境呢？這就需要另一個(gè)系統(tǒng)的參與：內(nèi)隱自我系統(tǒng)（Implicit self）。

什么叫內(nèi)隱自我系統(tǒng)？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是一個(gè)人在過(guò)往的經(jīng)歷中，他的種種經(jīng)驗(yàn)、信念、反饋和知識(shí)加總在一起，所構(gòu)成的一個(gè)龐大的自我系統(tǒng)。

在日常生活中，我們不會(huì)主動(dòng)想到它們；但當(dāng)我們面臨相似的情境時(shí)，這個(gè)內(nèi)隱自我系統(tǒng)就會(huì)被激活。

你可以理解為：這個(gè)內(nèi)隱自我系統(tǒng)，本質(zhì)上就是一個(gè)人從過(guò)往的經(jīng)歷中所「學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)」，包括成功的經(jīng)歷、做法，成功后的感受，從別人處獲得的反饋和肯定，等等。它相當(dāng)于我們大腦的一個(gè)「工具箱」。

Kuhl 的研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)一個(gè)人的內(nèi)隱自我系統(tǒng)被激活時(shí)，會(huì)帶來(lái)積極情緒，從而沖淡負(fù)面的情緒，幫助動(dòng)力在「動(dòng)力-阻力」的博弈中勝出。（Kuhl, 2000 & Koole & Coenen, 2007）

進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)：（Koole & Coenen, 2007）

• 「行動(dòng)導(dǎo)向」的人，他們的內(nèi)隱自我系統(tǒng)，往往伴隨著外界的困境和威脅同時(shí)被激活，從而為他們提供充分的行動(dòng)力，來(lái)攻克這個(gè)困境；

• 反過(guò)來(lái)，「狀態(tài)導(dǎo)向」的人，他們的內(nèi)隱自我系統(tǒng)往往會(huì)經(jīng)歷一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的延遲之后才被激活。這就導(dǎo)致了，他們很容易被眼前的困境嚇退，無(wú)法前進(jìn)。

那么，為什么會(huì)有這個(gè)差異呢？對(duì)于狀態(tài)導(dǎo)向的人，他們產(chǎn)生「延遲」的原因是什么呢？

這里，又涉及到兩方面的原因。

一個(gè)方面是生理因素。研究發(fā)現(xiàn)（Schlüter et al., 2018）：狀態(tài)導(dǎo)向的人，他們大腦中的杏仁核往往體積較大，較為敏感，從而，他們會(huì)更容易關(guān)注外界的刺激，更容易被外界的挑戰(zhàn)「嚇到」。

也就是說(shuō)：比起關(guān)注「自己的經(jīng)驗(yàn)」，他們的注意力會(huì)更多地放在外界的刺激上。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這一點(diǎn)跟拖延癥是相統(tǒng)一的：狀態(tài)導(dǎo)向的人，更容易從外界感受到恐懼，因此他們會(huì)更傾向于推遲和拖延，以避開(kāi)可能的威脅。

心理學(xué)家 Perpetua Neo 認(rèn)為：基本上，拖延癥患者大腦中的恐懼中心，被激發(fā)的次數(shù)要多得多。而由于工作中充滿了挑戰(zhàn)和威脅，因此他們總是傾向于拖延，來(lái)盡可能讓自己避開(kāi)恐懼。

另一方面是心理的因素。

想一想：一群朋友聚餐時(shí)，你是那個(gè)說(shuō)「隨便」「都行」的人，還是那個(gè)自告奮勇點(diǎn)餐的人？

部門(mén)開(kāi)會(huì)，領(lǐng)導(dǎo)問(wèn)「大家有什么想法」，你是那個(gè)果斷提建議的人，還是那個(gè)先看看大家怎么說(shuō)的人？

研究發(fā)現(xiàn)，行動(dòng)導(dǎo)向的人，在成長(zhǎng)的過(guò)程中，經(jīng)常需要「自主地」作出決定。久而久之，他們就會(huì)把外界的威脅跟自主性建立起聯(lián)系，建立起一種強(qiáng)大的自我效能感：

我是能夠獨(dú)立自主地做出決定，來(lái)應(yīng)對(duì)這個(gè)威脅的。

這種自我效能感，會(huì)驅(qū)使他們?cè)诿鎸?duì)挑戰(zhàn)時(shí)，能夠更多地關(guān)注自己的內(nèi)心，讓自己「更有底氣」。

反過(guò)來(lái)，狀態(tài)導(dǎo)向的人，當(dāng)面臨挑戰(zhàn)和威脅時(shí)，最常產(chǎn)生的反應(yīng)是什么呢？逃避，拖延，猶豫不決，以及，轉(zhuǎn)而向他人求助，尋求外部的指示和幫助。

也就是說(shuō)：行動(dòng)導(dǎo)向的人，由于他們經(jīng)常需要獨(dú)立自主地做出決定，這種習(xí)慣會(huì)形成正向強(qiáng)化，讓他們?cè)谟龅絾?wèn)題時(shí)，更習(xí)慣于考慮「我要什么」「我認(rèn)為該怎么做」。

但狀態(tài)導(dǎo)向的人，在遇到問(wèn)題時(shí)，則更容易傾向于考慮「在這種情況下，別人會(huì)怎么做？」從而不斷讓自己停留在猶豫、徘徊之中，難以邁出一步。

這一步之差，往往就是巨大的差距。

好了，結(jié)合上面的種種，讓我們暫且來(lái)總結(jié)一下。

我們不妨把「沒(méi)有挑戰(zhàn) → 面對(duì)挑戰(zhàn) → 解決挑戰(zhàn)」這三個(gè)階段，按照大腦對(duì)它們的預(yù)判和感受，分別標(biāo)示為：

「1舒服 → 2不舒服 → 3舒服」。

那么，對(duì)于行動(dòng)導(dǎo)向的人來(lái)說(shuō)，他們會(huì)更關(guān)注 2→3 的階段。

他們會(huì)這樣想：「我只要解決了2，后面就是康莊大道了」。并且，他們有足夠的自主性和自我效能感，來(lái)支撐自己跨過(guò)2的階段。

反之，狀態(tài)導(dǎo)向的人，則更容易關(guān)注 1→2 的階段。

他們想的是：「我要盡量減少自己的能量損耗，因此我能不碰這個(gè)2，就不碰這個(gè)2」。

與此同時(shí)，他們往往也缺乏自我效能感，導(dǎo)致他們傾向于去思考「別人是怎么做的？」「我要怎么做才不會(huì)犯錯(cuò)？」—— 這又進(jìn)一步導(dǎo)致了，他們?cè)谔魬?zhàn)面前，很容易顯得猶豫不決。

也就是說(shuō)：

行動(dòng)導(dǎo)向的人：經(jīng)常自主作出決定，形成正向強(qiáng)化，建立高度自我效能感；同時(shí)，對(duì)外界刺激有較低的敏感性，讓他們更不容易被嚇倒。

兩者結(jié)合，讓他們更容易調(diào)動(dòng)「內(nèi)隱自我」，更傾向于通過(guò)行動(dòng)來(lái)跨越障礙。

狀態(tài)導(dǎo)向的人：缺乏自主性，導(dǎo)致他們傾向于從別人處獲得支持；同時(shí)，又容易把外界的威脅過(guò)度放大。

這就導(dǎo)致他們過(guò)度地關(guān)注「外界」和「他人」，導(dǎo)致「自我」在這些東西的面前，顯得非常渺小，無(wú)力去克服困難。

這種心態(tài)和信念上的差異，就是讓我們一直沉浸在逃避和拖延的泥淖中的罪魁禍?zhǔn)住?/span>

進(jìn)一步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：對(duì)于內(nèi)向者和高度敏感者，這種效應(yīng)會(huì)更加強(qiáng)烈。

為什么呢？

我在之前的文章里講過(guò)：內(nèi)向者大腦中的「避錯(cuò)回路」會(huì)更敏銳，遇到刺激時(shí)，會(huì)更容易聯(lián)想起負(fù)面經(jīng)歷，避免讓自己重蹈覆轍 —— 這就跟狀態(tài)導(dǎo)向的「我要如何才不會(huì)犯錯(cuò)」是一致的。

同樣，高度敏感者，對(duì)外界的刺激會(huì)更敏感，更容易進(jìn)入「深度反芻」。這就導(dǎo)致了，他們更容易「過(guò)度放大」外界的刺激和威脅，從而讓自己止步不前。

因此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：

• 外向的人往往比較「急性子」，行動(dòng)力較強(qiáng)，但也容易失之沖動(dòng)、草率；

• 反之，內(nèi)向和敏感的人，傾向于更全面地思考問(wèn)題，未雨綢繆。但行動(dòng)力普遍較弱，容易拖延和錯(cuò)過(guò)時(shí)機(jī)。

這些，在底層的邏輯上，都是彼此相通的。

那么，如果你是一個(gè)狀態(tài)導(dǎo)向者，有什么實(shí)用的技巧，可以幫助你改變這種現(xiàn)狀呢？

分享幾個(gè)有效的鍛煉方式。它們未必能立竿見(jiàn)影，但堅(jiān)持下去，一定能有所改變。

1. 練習(xí)自己做決定

前面講過(guò)：狀態(tài)導(dǎo)向的人，大多有「從外界獲取指示」的習(xí)慣，也就是遇到問(wèn)題和決策時(shí)，喜歡觀察和考慮「別人會(huì)怎么做」，而不是「我想怎么做」。這是一個(gè)強(qiáng)化的過(guò)程。

因此，一個(gè)有效的鍛煉方式，就是多自己做決定。

試一試：當(dāng)你下一次遇到需要做決策的情境時(shí)，不要再說(shuō)「隨便」「都行」，也不要問(wèn)別人「你來(lái)決定吧」，果斷一點(diǎn)，自己作出決策。

通過(guò)這種方式，來(lái)鍛煉自我效能感。

當(dāng)然，這一點(diǎn)不是說(shuō)你要獨(dú)斷，也不是不考慮別人的看法，而是：不要再把做決策的這個(gè)主動(dòng)權(quán)讓出去。在全面思考的基礎(chǔ)上，讓自己來(lái)做那個(gè)拍板的人。

可以先從一些簡(jiǎn)單的、不會(huì)有負(fù)面影響的場(chǎng)景開(kāi)始練習(xí)（比如：聚餐去哪里吃飯，有朋友來(lái)玩帶他去哪里），再慢慢地往更復(fù)雜、更困難的場(chǎng)景提升。

大腦是會(huì)記錄下你每一次行動(dòng)，并根據(jù)它來(lái)進(jìn)行自我調(diào)整的。因此，你每一次做出決策，并從結(jié)果中獲得反饋，都是一種對(duì)大腦的鍛煉和肯定。

它可以不斷刺激和豐富我們的「內(nèi)隱自我」，并提高我們激發(fā)它的可能性和頻率。

久而久之，你會(huì)變得更加自信。當(dāng)你面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)，也會(huì)有更充足的行動(dòng)力，來(lái)幫你跨越挑戰(zhàn)。

2. 先做困難的事情

很多時(shí)候，我們往往會(huì)對(duì)困難的事情產(chǎn)生畏懼，從而傾向于去做周邊的、輕松的事情。一邊做，一邊告訴自己：我并沒(méi)有什么都不干，我還是有在做正經(jīng)事的……

但事實(shí)上，真正重要的任務(wù)，其實(shí)一直沒(méi)有得到推進(jìn)。

這就會(huì)導(dǎo)致：挑戰(zhàn)所帶給你的恐懼和壓力，其實(shí)一直都沒(méi)有得到緩解。它會(huì)潛伏在你的大腦中，不斷占據(jù)你后臺(tái)的認(rèn)知資源，造成反芻和負(fù)荷，消耗你的能量和精力。

（可參見(jiàn)：為什么每天都那么累？）

要改變這種現(xiàn)象，你就得意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題的存在，并糾正自己的習(xí)慣：先做最困難的事情，不需要一定攻克它，但至少要讓自己「有進(jìn)度」。

這可以帶來(lái)兩個(gè)結(jié)果：

1）通過(guò)去接觸困難的事情，大腦可以大幅降低對(duì)它的不確定性，從而把它從大腦后臺(tái)中清除出去，避免「契可尼效應(yīng)」。

2）通過(guò)去采取行動(dòng)，并從中獲得反饋，可以讓大腦更多地感受到「1舒服 → 2不舒服 → 3舒服」中的階段3。從而，引導(dǎo)大腦的關(guān)注點(diǎn)，從「1→2」，轉(zhuǎn)移到「2→3」。

所以，我很喜歡一個(gè)經(jīng)典的時(shí)間管理技巧，叫做「吃青蛙」，就是：每一天，優(yōu)先把那件最重要、最困難、最艱巨的事情給做了。它不一定是耗時(shí)最長(zhǎng)的，但一定是你最排斥、最不想去觸碰的。

做完了，哪怕只是前進(jìn)了一步，你也會(huì)感到神清氣爽。再去做別的事情，都會(huì)更加充滿動(dòng)力。

3. 鍛煉積極的拖延

拖延有兩種，一種叫積極拖延，一種叫消極拖延。

它們的區(qū)別是什么呢？舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子，來(lái)幫你理解：

• 周五有一個(gè)重要的活要交，你一直拖著不去動(dòng)、不去想，到了周五，不得已「趕鴨子上架」去做，匆匆忙忙就上交了，留下一堆漏洞和問(wèn)題。這是消極拖延。

• 周五有一個(gè)重要的活要交，你先把幾個(gè)最困難的環(huán)節(jié)想通了、摸透了，然后放在那邊，等到周五，再一鼓作氣地去執(zhí)行，減少無(wú)謂的思考和焦慮，一口氣把它搞定。這是積極拖延。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，它們的區(qū)別就在于：積極拖延很清楚「這件事情該怎么做」，但先不現(xiàn)在做，而是臨近截止期限再做。

這樣，一方面可以最大限度縮短在它上面花費(fèi)的時(shí)間精力，另一方面，可以給大腦適當(dāng)?shù)膲毫?，讓大腦在壓力下「動(dòng)力全開(kāi)」，并且，慢慢地適應(yīng)這種節(jié)奏。

注意：適度的壓力不但不會(huì)造成損害，反而會(huì)提升大腦的彈性和耐力。當(dāng)然，適度的意思就是：壓力不能太大，也不能太久，最好是控制在「你知道你能搞定」的范圍內(nèi)。

這相當(dāng)于是一種對(duì)大腦的鍛煉，鍛煉它適應(yīng)壓力。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，積極拖延跟第二點(diǎn)「先做困難的事情」其實(shí)是共通的：先把最困難的步驟打通，然后有意識(shí)地把它留到臨近截止再去做，這樣，就可以把壓力控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)，不斷強(qiáng)化自己的自我效能感。

4. 建立外腦工具箱

前面講過(guò)：當(dāng)我們面臨挑戰(zhàn)和壓力時(shí)，一個(gè)豐富、完善的「內(nèi)隱自我」，往往可以為我們提供動(dòng)力，給我們注入信心和能量。

但是，大多數(shù)時(shí)候，狀態(tài)導(dǎo)向者的內(nèi)隱自我都比較弱，怎么辦呢？

這個(gè)時(shí)候，就不妨試一試，用「第二大腦」的形式，來(lái)構(gòu)建這個(gè)內(nèi)隱自我。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：就是把我們過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)、心得、成果，以及從別人處獲得的肯定、認(rèn)可和協(xié)助，都外化到筆記里面，讓它成為大腦可以隨取隨用的「工具箱」。

所以，我一直非常提倡記錄和復(fù)盤(pán)，就是這個(gè)原因。

一方面，做好記錄和復(fù)盤(pán)，可以讓你對(duì)自己每一天的生活和成長(zhǎng)更加了然于胸，幫助你構(gòu)建完善的自傳體記憶；另一方面，這些你所記錄下來(lái)的信息，在你需要的時(shí)候，也可以成為你寶貴的動(dòng)力。

不妨在平時(shí)多注意記錄這些內(nèi)容：

• 我是如何做好這件事情的？在這個(gè)過(guò)程中，我面臨了什么困難，采取了什么行動(dòng)，得到了什么經(jīng)驗(yàn)？

• 今天的我有什么收獲？我學(xué)到了什么，想到了什么？跟過(guò)去的自己相比，我有哪些地方得到了成長(zhǎng)？

• 我從別人那里獲得過(guò)什么樣的反饋和支持？有哪些溫暖人心、給我力量的話，可以給我鼓舞和支撐？

也可以參考：這篇文章，講透「復(fù)盤(pán)」

5. 采取全景思考法

我會(huì)把每一天的工作，大體分成兩部分：全景思考，和具體執(zhí)行。

在全景思考的時(shí)候，我會(huì)做這么幾件事情：

1）為未來(lái)勾勒一個(gè)圖景。讓自己去想象：這件事情做成了會(huì)怎么樣？我會(huì)是什么樣的一種狀態(tài)？它可以為我?guī)?lái)什么？

通過(guò)這種方式，為自己提供動(dòng)力和激情，幫助自己「校準(zhǔn)目標(biāo)」。

2）把困難的任務(wù)進(jìn)行分解：要完成這件事情，需要完成哪些小的步驟？這些小的步驟又可以分解成哪些更小的步驟？

這一步，可以有效地讓「困難的挑戰(zhàn)」變得「不那么困難」，從而降低它對(duì)你的威脅性，減少阻力。

3）消化、處理和消除焦慮。針對(duì)每一件焦慮的事情，我會(huì)去思考：它最壞的結(jié)果是什么？發(fā)生的可能性有多大？我可以做些什么，來(lái)盡量降低這個(gè)可能性？

然后，在具體執(zhí)行的時(shí)候，就讓自己「不去動(dòng)腦」，只是埋頭去做就行了。需要?jiǎng)幽X的事情，留到「全景」的時(shí)候，再去做。

這可以有效地幫你阻隔好負(fù)面情緒，讓它們不至于影響和干擾你的行動(dòng)。

6. 不斷積累成就感

我在很多文章里都講過(guò)：要讓自己變得更積極，更自信，更有激情，很關(guān)鍵的一點(diǎn)是什么呢？

是要構(gòu)建出一個(gè)正向的循環(huán)，讓自己不斷感受到「行動(dòng)-正反饋」的回報(bào)，來(lái)強(qiáng)化自己。

所以，不妨試著在生活和工作中，每天多利用一些時(shí)間，做一些舉手之勞、但能給自己帶來(lái)正反饋的事情。

比如：

• 隨手幫別人一個(gè)忙，解答別人的困惑；

• 分享自己的感悟和心得，發(fā)出自己的聲音；

• 哪怕，最簡(jiǎn)單的，對(duì)別人懷以善意，釋放一些積極、正面的信號(hào)……

這些，都可以幫助你，在平凡而慵常的生活中，不斷地汲取能量。

當(dāng)你面對(duì)挑戰(zhàn)的時(shí)候，這些能量，就會(huì)成為你有力的后備。

也歡迎大家多給我留言、在看、分享，給我一個(gè)反饋喔。: )