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入冬已經(jīng)1個(gè)多月，天氣越來(lái)越冷，大家早上還能堅(jiān)持早起練功嗎
冬季養(yǎng)生“早睡晚起”，但“晚起”不是日上三竿就起床，而是有陽(yáng)光（約當(dāng)?shù)卣嫣?yáng)時(shí)6點(diǎn)半）就應(yīng)該起床了。 一日之計(jì)在于晨。早晨是人一天身體機(jī)能最強(qiáng)大、頭腦智慧最清晰的時(shí)候。如果能堅(jiān)持早起，養(yǎng)練身體、學(xué)習(xí)技能，你就能迅速和身邊人拉開(kāi)差距。 但也有很多人，不懂正確理念，通過(guò)錯(cuò)誤方式養(yǎng)生，反而還不如傻了吧唧地活著。 所以，無(wú)極君來(lái)分享一下晨起最不該做的6件事吧！ 正確養(yǎng)生，健康常在。
忌 受西醫(yī)“每天8杯水”理念的影響，越來(lái)越多國(guó)人把自己當(dāng)成水桶，保溫杯不離手，動(dòng)不動(dòng)就灌水，完全不顧自己身體的需要。水能載舟，亦能覆舟。晨起灌下一大杯水，很傷心臟，尤其傷心陽(yáng)、胃氣。為什么？晚上心臟休息，白天心臟工作，而晨起時(shí)心臟還沒(méi)有完全從夢(mèng)中蘇醒，還沒(méi)做好準(zhǔn)備，而此時(shí)一大杯水灌下去，很容易讓心臟措手不及，發(fā)生意外，導(dǎo)致猝死。冬季人心腦血管病最高發(fā)，加上晨起人心氣較弱，這個(gè)時(shí)候我們最要呵護(hù)它，而不是打壓它。這就相當(dāng)于劇烈運(yùn)動(dòng)后，心臟負(fù)荷極大，此時(shí)也不能馬上喝水，更不能大口大口喝水，有多少運(yùn)動(dòng)員就是這樣猝死的？
如果真渴，就溫開(kāi)水小口慢飲；如果想排毒就起來(lái)站樁，或者躺在床上揉揉肚子。哪個(gè)不比灌一大罐水來(lái)得舒服？忌 現(xiàn)在很多人喜歡這么做，白天工作晚上應(yīng)酬，回家倒頭就睡，然后白天早上起來(lái)才洗頭、洗澡。你以為這是好習(xí)慣，愛(ài)衛(wèi)生、講干凈，但正是這樣的好習(xí)慣在悄悄摧毀你的免疫力和陽(yáng)氣。早上太陽(yáng)升起，人體陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)。人能保證一天精力充沛、頭腦清晰、身體舒服、免疫力強(qiáng)，全靠陽(yáng)氣支棱。而晨起洗頭洗澡，就是把還沒(méi)升起來(lái)的陽(yáng)氣直接澆滅。晨起洗澡會(huì)讓一天都沒(méi)有精神，年輕時(shí)還不覺(jué)得什么，一旦過(guò)了四十就會(huì)有明顯的感覺(jué)。古人認(rèn)為，熱水洗澡、泡澡時(shí)，毛孔開(kāi)泄，會(huì)消耗氣血。所以最好“三日一沐，五日一?。ㄈ煜创晤^，五天洗會(huì)澡）”。除早上之外，人在極度疲憊時(shí)、飯后、過(guò)度操勞的房事后等，都不宜立即去洗澡，否則陽(yáng)氣日漸虛弱、濕氣不請(qǐng)自來(lái)。忌 其實(shí)任何時(shí)候我們都要盡量少吃寒涼的食物，少喝甚至不喝寒冷的飲料。因?yàn)槿梭w內(nèi)臟溫度37℃，吃進(jìn)、喝進(jìn)寒涼飲食，就會(huì)扼殺我們的陽(yáng)氣。而養(yǎng)生就是養(yǎng)陽(yáng)氣，陽(yáng)氣足百病除，陽(yáng)氣越少疾病越多，陽(yáng)壽也越短。早上陽(yáng)氣剛生發(fā)，像小火苗，隨時(shí)都可能被澆滅。而吃寒涼的水果，喝寒涼的飲料或果汁，等于直接撲滅小火苗。洗澡洗頭是從外部澆滅，飲食寒涼是從內(nèi)臟澆滅。早上養(yǎng)生原則，就是幫助我們身體的陽(yáng)氣生發(fā)、發(fā)展、壯大；所以最好吃易消化的溫性食物，減少油膩，促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)。忌 首先，晨起是空腹?fàn)顟B(tài)，身體氣血水平處于最低；我們應(yīng)該通過(guò)站樁、八段錦等舒筋骨、活氣血，而不是通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)出大汗去消耗氣血。年輕人身強(qiáng)力壯、元?dú)獬渥?，還能支撐一段時(shí)間；年紀(jì)大了，尤其到了老年，千萬(wàn)別跟年輕人一樣逞強(qiáng)。一大早爬起來(lái)去鍛煉，可能練著練著命練沒(méi)了。據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)：老年人運(yùn)動(dòng)猝死當(dāng)中，排在第一位的就是晨起鍛煉猝死。中國(guó)古老的養(yǎng)生智慧很少說(shuō)運(yùn)動(dòng)，談的最多的是“運(yùn)”，而不是“動(dòng)”。運(yùn)是氣血運(yùn)行，是五臟六腑元?dú)膺\(yùn)行，是經(jīng)絡(luò)疏通；而不是四肢肌肉劇烈負(fù)重，大汗淋漓。汗為心之液，出大汗就容易傷心陽(yáng)，尤其是冬季，還是早上。心臟弱的人，上了年紀(jì)的老人千萬(wàn)別晨起瞎鍛煉了。在家散散步，站站樁，讓陽(yáng)氣生發(fā)起來(lái)，一天都處在舒服、溫暖中，不好嗎？忌 很多西醫(yī)文章，寫(xiě)作者養(yǎng)生知識(shí)水平極差，不僅大肆宣傳“性愛(ài)能養(yǎng)生”，還鼓吹“早晨是房事最適宜的時(shí)候”。
稍微有點(diǎn)養(yǎng)生常識(shí)的人都知道：房事，是血?dú)夥絼傉叩挠螒?，不是血?dú)獠蛔阏叩淖詺А?/span> 房事呢？本身就是一個(gè)消耗氣血，耗費(fèi)腎精，陰陽(yáng)大動(dòng)的事情。依靠它獲得的暫時(shí)性身心愉悅?cè)ヰB(yǎng)生？這可能嗎？ 
早上人體陽(yáng)氣勃發(fā)，所以男性朋友容易出現(xiàn)生理反應(yīng)，這并非欲望的催動(dòng)，而是身體自然的生理反應(yīng)，它代表著經(jīng)過(guò)一晚休息，人體能量得到補(bǔ)充和積蓄。
此時(shí)通過(guò)欲望，把積蓄的能量一股腦浪費(fèi)掉，白天一天都會(huì)萎靡不振；長(zhǎng)期如此，身體腎精就會(huì)嚴(yán)重虧損。 所以古人說(shuō)：最是傷人者，朝酒晚茶五更性。忌 在快節(jié)奏的時(shí)代，很多人都顛倒錯(cuò)亂，早上不吃早餐，中午湊合著，晚上胡吃海塞一頓犒勞自己。為什么？晨起胃經(jīng)、脾經(jīng)當(dāng)令，不吃早餐就會(huì)傷害脾胃，而脾胃又是五臟中心，其他臟腑都需要脾胃源源不斷提供氣血。脾胃都自身難保了，那還顧得上其他臟腑呢。人得胃氣則生，失胃氣則亡。脾胃最需要時(shí)你不給，最不需要時(shí)給太多，于是人體健康就這樣被糟蹋掉了。現(xiàn)代人胃病常見(jiàn)、胃癌常見(jiàn)，三高隨處都是，你有反思過(guò)自己的飲食習(xí)慣嗎？除了上面說(shuō)的這些忌諱，每天早晨起來(lái)做好7件事，能夠讓人耳聰目明，勝過(guò)吃補(bǔ)藥。
經(jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，剛醒之時(shí)，總覺(jué)懶散無(wú)力。此時(shí)若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為：人臥血?dú)w于肝，人動(dòng)則血流于諸經(jīng)。經(jīng)過(guò)伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，還能達(dá)到瘦身效果。早晨起來(lái)，做做捏耳朵的小動(dòng)作，有助醒腦。坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無(wú)名指，輕擊后枕骨十幾次；然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動(dòng)，再驟然抬離，過(guò)一會(huì)兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時(shí)如聞鼓聲。這樣重復(fù)多遍，可以清醒頭腦、增強(qiáng)記憶，對(duì)高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。醒來(lái)動(dòng)動(dòng)腿，晨起后會(huì)更精神。1. 先用右腳腳心自腿彎處自上而下推搓左腿肚子，直到腳跟；再用左腳對(duì)右腿肚子重復(fù)這一動(dòng)作，各反復(fù)9次。2. 再用右腳的外側(cè)，自膝蓋處自上而下推搓左小腿外側(cè)；再用左腳對(duì)右腿外側(cè)重復(fù)這一動(dòng)作。各反復(fù)9次。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作在按摩小腿時(shí)，腳踝骨在用力，按到足三里處，有一種酸麻感覺(jué)。腳順勢(shì)往下按摩，不自覺(jué)連腳掌和腳心也都按摩到了，對(duì)預(yù)防下肢血管病變有積極的作用。很多人早晨起床后，會(huì)覺(jué)得精神有些疲倦，其實(shí)這和大腦有著很大的關(guān)系。此時(shí)如果我們輕輕按摩一下頭部，便能夠有效的保護(hù)好身體健康。通過(guò)輕抓頭皮，能夠讓頭部皮膚及神經(jīng)得到很好的放松，并且對(duì)于恢復(fù)頭部的血液循環(huán)有著很好的效果。此外，起床后輕抓頭部，還能夠有效防止頭部血管堵塞這種情況出現(xiàn)。即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細(xì)菌繁殖生長(zhǎng)，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。
刷牙的同時(shí)，可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，能夠緩解痔瘡和便秘，增強(qiáng)性能力。具體做法：吸氣，肛門(mén)用力內(nèi)吸上提緊縮3秒，再呼氣放松3秒。每次進(jìn)行肛門(mén)緊縮和放松各20~30下，早晚各一次。叩齒運(yùn)動(dòng)，即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，增強(qiáng)牙齒力量。這個(gè)小動(dòng)作，還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。每天清晨，全身放松，嘴唇微閉，把牙齒上下扣合，先叩臼齒（即后槽牙）30次，再叩前齒30次。叩齒運(yùn)動(dòng)，比較適合在如廁時(shí)練習(xí)。因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來(lái)講，排尿時(shí)人的腎氣流瀉，此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。站樁，是源于中國(guó)傳統(tǒng)的功夫養(yǎng)生，是老祖宗留給中國(guó)人的寶貴智慧，蘊(yùn)藏著數(shù)千年傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的精粹。通過(guò)調(diào)整好身體外在身架，并配合內(nèi)功心法，能夠使得身體和心理都健康。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如氣補(bǔ)。無(wú)極太極樁功，正是通過(guò)培養(yǎng)元?dú)?，進(jìn)而榮養(yǎng)氣血、打通經(jīng)絡(luò)、調(diào)養(yǎng)五臟，激發(fā)自愈力、改善亞健康，使人精力旺盛、身心舒暢、生活幸福感提升！免費(fèi)學(xué)《黃帝內(nèi)經(jīng)》
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