腳是人體的“第二心臟”，連接人體臟腑的12條經(jīng)脈，有6條經(jīng)過足部，雙腳分布有60多個穴位。而這些穴位其實是人體器官在足底的反射區(qū)。

按摩對應(yīng)的穴位，能調(diào)整其對應(yīng)的臟器功能，延緩器官的衰老；還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等，起到一定的防病、治病效果~

每天睡前，不妨跟著小編一起進行足部按摩吧~

找準(zhǔn)穴位按摩腳，好處不請自來

涌泉穴位于足底心，蜷腳趾時足前部凹陷處。腎精之氣源于足心，灌溉于四肢，涌泉穴是足少陰腎精的第一穴，陽氣升發(fā)之處，有滋陰潛陽、醒神安神的功效。

中醫(yī)認(rèn)為，高血壓是肝腎陰陽失衡，即腎陰不足，引起肝陽偏亢所致。因而按揉涌泉穴其實能輔助降壓。

另外，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，按揉涌泉穴后，可加速機體的血液循環(huán)及代謝，減輕心臟負荷，改善心臟功能。

足弓往前推，推到跖骨，跖骨后下方的凹陷處就是太白穴。它是足太陰脾經(jīng)的原穴，有很好的補脾健脾效果。

脾的功能就是將食物中的精微——營養(yǎng)物質(zhì)輸送到全身，如果脾的功能出現(xiàn)問題了，不能很好地斂精，營養(yǎng)就無法及時輸出，一旦堆積起來就容易造成血糖高、尿糖高。

內(nèi)庭穴在足背側(cè)，第2、3趾間。順著按摩和逆著按摩有不同效果：

順瀉：順著腳趾的方向，即用食指從腳背開始，經(jīng)此穴，劃到腳指頭，可以幫助瀉胃火，適合有口臭、消化不良、便秘等人群。

逆補：逆向，即從腳趾劃向腳背，可以幫助補足胃氣，適合脾胃虛寒（有食少、腹瀉、腸鳴等現(xiàn)象）的人群。

行間穴位于第1、2趾間。它是一個火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，容易急躁、生氣、激動、上火的，可以按揉此穴，有清肝瀉火、疏肝解郁的功效。

太沖穴位于足背側(cè)，第1、2趾骨連接處的前凹陷處。它是肝經(jīng)的原穴，相當(dāng)于儲存肝經(jīng)元氣的倉庫。經(jīng)常按摩刺激，能很好地調(diào)動肝經(jīng)的元氣，幫助恢復(fù)正常的肝臟功能。

像高血壓、更年期綜合征、甲亢、中風(fēng)等患者，日常可以用手按著太沖穴往前推，推到行間穴，每天1-2次，每次30-50下，能降低疾病急性發(fā)作的風(fēng)險。

復(fù)溜穴位于內(nèi)踝尖和跟腱后緣之間的中點向上三橫指寬的位置。其是足少陰腎經(jīng)上的穴位，是調(diào)節(jié)腎經(jīng)的一個樞紐，專治水液代謝失常，具有補腎滋陰、利水、活血、消腫之功效。

對于靜脈曲張、水腫腹脹；自汗盜汗；氣血不通，手指、腳趾常麻木等情況都有一定的緩解效果。日常睡前可以按壓此穴。

在按摩腳之前其實我們最好先熱水泡腳。一來是為了清潔，同時還能軟化腳底皮膚，更好地刺激穴位；二來能擴張腳部血管，增加全身血液循環(huán)，也能進一步增加穴位按摩效果。

冬天泡腳時我們可以適當(dāng)加點中藥包，如生姜、艾草、益母草、紅花等，經(jīng)過科學(xué)配比，能更好地幫助祛寒散濕助眠~

除了按摩穴位，還可以做做腿足保健操，畢竟腿足是人體的承重部位，人老腿腳先衰~所以我們在防老抗衰時也應(yīng)該從腿腳鍛煉開始，尤其是對于中老年人來說，還能減慢骨質(zhì)疏松、減少骨折意外等。

腿足保健操：舒經(jīng)活絡(luò)腿不老

腿足保健操是讓足踝部和肌腱得到平衡的一種鍛煉，能打通下肢的經(jīng)絡(luò)和氣血，緩解足部的衰老。

①足背屈

坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，有種酸脹的感覺，堅持10秒以上后放下。

②足內(nèi)旋

坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，兩個腳尖并在一起，行內(nèi)八字，兩側(cè)韌帶會有種牽拉感，至少堅持5秒以上。

③足外旋

坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，兩個腳跟并在一起，做外八字，后邊會有一種很勒的感覺，感到酸脹為宜。

④足背伸

收回腳，腳尖頂?shù)?，足踝要背伸，盡量伸展開，堅持10秒。

⑤對足跟

腳跟對腳跟成為“一”字，盡量讓大腿往外撇，做的時候身體不能往前“哈”，要挺起胸膛，堅持5到10秒。

⑥搖擺

起身，把腿打開與肩同寬或比肩稍寬一點，站直，把重力放到前腳掌上，抬起腳后跟，先往右邊，右腳后跟放下，左腿放松，把所有重力放在右腿上，腳掌吃勁兒，腳趾抓地，刺激足的六條經(jīng)脈，慢慢繃起來再像波浪一樣回正換腳。動作要慢，可以扶著椅子做。

⑦提踵顫足

雙腳與肩同寬，腳尖沖前，挺胸收腹，小腿繃直站立，吸氣，慢慢抬腳后跟，繃緊小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。