現(xiàn)在生活越來越好了，有越來越多的人患上了富貴病，如高血壓、高血脂、高血糖等，這些疾病基本是吃出來的，也都是心血管疾病、代謝異常的疾病。

而其中，高血糖會導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生，而糖尿病如果血糖控制得不好的話，那么就會對身體健康造成傷害，最常見的就是帶來各種并發(fā)癥，給人較大的痛苦。

可以說，糖尿病是一大健康殺手。而就是這樣的疾病，現(xiàn)在罹患它的人卻不在少數(shù)。根據(jù)2017年的全球糖尿病數(shù)據(jù)顯示，我國有1.144億糖尿病患者，位居全球第一，印度（7290萬）和美國（3020萬）分別位居第二、第三。最值得注意的是，存在有不少人沒有被確診，或者沒被發(fā)現(xiàn)。在2017年時中國未確診糖尿病患者人數(shù)為610萬，未診斷率達(dá)53.6%。

并且根據(jù)2017年發(fā)布的《中國2型糖尿病防治指南》中的數(shù)據(jù)顯示，我國18歲以上成人2型糖尿病發(fā)病率已達(dá)10.4%，其中男性11.1%，女性9.6%。60歲以上的老年人糖尿病患病率在20%以上，肥胖人群罹患糖尿病的風(fēng)險升高2倍。

可見，糖尿病的情況其實(shí)并不樂觀，我們在平時生活中得需要多加注意和預(yù)防。那么在平時有什么值得注意呢？其實(shí)注意睡覺堅持四個不要，對平穩(wěn)血糖，預(yù)防糖尿病是有幫助的。

睡前堅持四不要，幫助平穩(wěn)血糖

1、睡前不熬夜

我們應(yīng)該知道熬夜是比較傷身體的，會讓身體得不到良好的休息，并且會讓器官的運(yùn)轉(zhuǎn)紊亂。對于血糖來說，如果熬夜，那么身體會進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)，會分泌較多的腎上腺素，這時候血糖會容易出現(xiàn)波動，其次就是熬夜會降低胰腺功能，讓胰腺不能夠很好的分泌胰島素，這些均會增加患糖尿病的風(fēng)險。

根據(jù)美國《內(nèi)科學(xué)檔案》周刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究成果表明，睡眠不足是可以導(dǎo)致糖尿病的。主要是因?yàn)樗卟蛔闩c葡萄糖代謝能力下降有相關(guān)聯(lián)系。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每天睡7-8小時的人相比，睡眠不足5個小時的患上糖尿病的風(fēng)險要高2.5倍，只睡6個小時的要高1.7倍。

可見，睡眠不足是不利于血糖的控制和糖尿病預(yù)防的，因此在平時多注意休息，注意保重睡眠質(zhì)量。

2、睡前不吸煙

有些人喜歡睡前吸根煙，覺得這樣舒服些。但殊不知，這樣做不僅對身體健康不利，而且如果是在房間內(nèi)還會使得房間殘留煙味，讓人不舒服，對家人健康不利。

不僅如此，吸煙其實(shí)容易導(dǎo)致血糖升高的，因?yàn)橄銦煯?dāng)中含有尼古丁、一氧化碳等物質(zhì)，并且吸煙時產(chǎn)生的其他化學(xué)物質(zhì)會直接影響信號轉(zhuǎn)導(dǎo)、葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)等，這樣的話會使得胰島素敏感性降低，那么胰島素分泌不足，長期如此不利于血糖的溫度，并且會使得罹患糖尿病的風(fēng)險增加。

3、睡前不吃夜宵零食

在現(xiàn)實(shí)生活中，有不少人嘴饞了，于是晚上喜歡吃夜宵零食，覺得吃飽喝足才感覺到滿足和幸福。

但是睡前吃夜宵零食，而這些食物往往是辛辣刺激、熱量較高的食物，因?yàn)檫@些才受人們喜歡，而這些食物是比較容易使得人發(fā)胖的，再加上吃了就要睡覺了，熱量消耗不掉，以脂肪的形式囤積在體內(nèi)，那么就很容易肥胖，而肥胖了，那么則容易導(dǎo)致胰島素敏感性降低，增加了糖尿病的風(fēng)險。

4、睡前不喝飲料

睡前喝點(diǎn)溫開水或者熱牛奶，的確能夠起到改善睡眠質(zhì)量的作用，但如果是喝飲料，尤其是碳酸飲料這類的飲料，這樣不僅會帶來大量的糖分，而且飲料熱量較高，喝了就睡很容易使得身體發(fā)胖，而發(fā)胖又是會降低胰腺功能，因此，這樣一來就容易增加糖尿病的風(fēng)險。

因而，在睡前是不建議喝飲料的，尤其是不要喝甜膩、糖分多的飲料。當(dāng)然一些提神的飲料如咖啡、紅牛等這類也是不宜喝的，很容易讓你晚上睡不著，從而降低睡眠質(zhì)量。

預(yù)防糖尿病，平時3件事要做到

1、堅持運(yùn)動

糖尿病的預(yù)防和控制，是少不了運(yùn)動鍛煉的。運(yùn)動鍛煉不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能夠增強(qiáng)胰腺的功能，這樣有利于分泌胰島素，維持血糖的穩(wěn)定。

不僅如此，運(yùn)動鍛煉能夠幫助消耗過多的熱量，保持體重，避免肥胖，這樣就能夠減少患糖尿病的幾率了。

2、健康飲食

2型糖尿病可以說是吃出來的，想要預(yù)防控制，那么就得在飲食方面多下功夫，要注意健康飲食。比如平時不暴飲暴食，不過多吃高熱量、高脂肪食物，然后平時注意控制糖分的攝入，這樣就能夠幫助控制血糖和預(yù)防糖尿病了。

當(dāng)然還要注意營養(yǎng)的均衡，營養(yǎng)均衡了身體才健康，才不會得病。在平時要多吃蔬菜水果，多補(bǔ)充維生素，這樣對身體健康，對預(yù)防糖尿病也是有幫助的。

3、定期檢查

對于血糖不是很好，或者處于血糖耐受損的人，就要定期的進(jìn)行檢查，檢查自己的血糖數(shù)值情況。有條件也可以自己購買儀器自己測。

定期檢查是為了更好更直觀的了解自己的血糖情況，這樣才能夠有針對性的進(jìn)行預(yù)防和控制，才能夠更好的知道自己什么時候運(yùn)動，什么時候該吃、吃什么、吃多少等。因此，檢查這一方面是不可忽視的哦。