導(dǎo)讀：現(xiàn)在的媽媽們?cè)趹言械臅r(shí)候，對(duì)于自己的身材也是尤為的關(guān)注，尤其是看到一些明星和模特懷孕的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)她們竟然可以在懷孕的期間也能保持很好的身材。就好像最近郎朗的妻子吉娜那樣，苗條的身材懷孕6個(gè)月了也不顯胖。

而有的媽媽從懷孕開(kāi)始體重就一直在生長(zhǎng)，除了肚子以外，身體的其他部位也開(kāi)始了不斷走樣之旅。為什么有的人在懷孕的期間，身體的體重變化不大，只是胖了肚子，其他的地方都能夠保持苗條的狀態(tài)，這樣的懷孕狀態(tài)，是如何做到的？

一、關(guān)于孕期體重控制

很多媽媽對(duì)于自己孕期體重增長(zhǎng)這件事情會(huì)顯得比較的焦慮，但由于懷孕的情況體重是必然會(huì)出現(xiàn)增長(zhǎng)的情況的，更重的是我們要如何來(lái)控制自己的體重變化。在這里我們首先就要知道整個(gè)孕期的體重變化標(biāo)準(zhǔn)：

在孕早期的前三個(gè)月，體重大約會(huì)增加2公斤左右，到了孕中期的3~6個(gè)月之間，體重會(huì)繼續(xù)增長(zhǎng)5公斤左右，而到了孕晚期的時(shí)候體重又會(huì)繼續(xù)增加5公斤左右。整個(gè)孕期的體重，總共會(huì)增加約12公斤左右的體重，這都是較為健康的增長(zhǎng)水平。

而在孕期想要控制好自己的體重變化，首先需要的并不是各種各樣的理論，而是要有堅(jiān)定的自控力以及良好的生活習(xí)慣來(lái)作為支撐。因?yàn)樵衅谙胍刂坪皿w重，保持苗條的身材，并不是一件容易的事情，需要媽媽們有超強(qiáng)的執(zhí)行力來(lái)完成長(zhǎng)達(dá)10個(gè)月作戰(zhàn)。

所以，在孕期媽媽們需要有良好的自我控制意識(shí)，清楚的了解到自己有哪些東西是不能吃的，知道怎樣去吃才是最健康科學(xué)的。而想要控制好自己的行為，最好就是每天上稱，實(shí)時(shí)監(jiān)控自己的體重變化，培養(yǎng)自己良好的孕期生活習(xí)慣。

二、孕期注意科學(xué)的飲食控制

在孕期想要在吃方面把控住體重的增長(zhǎng)，那么就需要做好兩個(gè)方面：

1、少吃多餐的原則：由于孕育的胃口都并不好，但身體需要的消耗多，所以少吃多餐的方式會(huì)更適合孕期的飲食需求。增加每天的進(jìn)食次數(shù)，減少每一頓的飲食量，能夠讓身體更好的吸收，并且保持持續(xù)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。注意：要少吃。

2、注意優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的攝?。?/span>想要吃得少的前提下保證飲食的充足攝取，那么就要有優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)以及科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)搭配，提高單次攝取的營(yíng)養(yǎng)效應(yīng)。在日常飲食中，遠(yuǎn)離精細(xì)碳水、遠(yuǎn)離劣質(zhì)脂肪、糖分的攝取，能夠很大程度上減少長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

三、孕期注意好身體的運(yùn)動(dòng)鍛煉

除了日常的科學(xué)飲食控制之外，孕期的運(yùn)動(dòng)鍛煉也同樣不能少，而很多孕媽們也意識(shí)到孕期需要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重的增長(zhǎng)。而由于孕期的特殊性，很多孕媽們也不知道如何為自己選擇運(yùn)動(dòng)類型，在這里，就會(huì)比較推薦：散步、孕婦瑜伽、簡(jiǎn)單的健身操。

這些運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)都是動(dòng)作的幅度和頻率都比較小，能夠避免大動(dòng)作影響到胎兒，而在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也能夠很好地激發(fā)到身體肌肉力量，產(chǎn)生熱量消耗代謝。在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，為了舒緩肌肉，孕媽們一定要記得配合拉伸，舒緩肌肉運(yùn)動(dòng)后的疲勞感。

重要提示：在懷孕期間自然是會(huì)面臨體重增長(zhǎng)的問(wèn)題，而想要在孕期控制好自己的體重，保持好苗條的身材，那么就需要有強(qiáng)大的自制力和生活習(xí)慣來(lái)支撐。在懷孕期間注意好科學(xué)的飲食控制以及運(yùn)動(dòng)鍛煉，以減少身體脂肪的積累長(zhǎng)胖。

今日話題：你在懷孕期間有做過(guò)刻意控制體重的工作嗎？歡迎留言討論。