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35歲程序員離世,生前曾說“突然患上頸椎病,快死了”,頸椎病那么可怕嗎?

 昵稱IHF5Nuid 2020-12-17
在前端開發(fā)圈混過多年的人應該聽說過一位網(wǎng)名叫做「司徒正美」的前端牛人,3月31日有網(wǎng)友在脈脈上爆料,他在家突發(fā)病逝。
 

很多人并不知道「猿圈」的司徒正美是誰,他原名鐘欽成,1984年出生,前任去哪兒網(wǎng)前端架構師,之后跳槽至OPPO公司。曾在盛大創(chuàng)新院與國內(nèi)許多知名專家共事,并在那里敲下了avalon的第一行代碼,寫下了《JavaScript框架設計》一書。熱愛動漫,能讀寫日語,樂于分享,已寫下近千篇博文。

自3月31日被人在網(wǎng)上爆出去世消息后,很多網(wǎng)友跑去他的微博下面,希望這只是一條假消息。但事與愿違,隨著越來越多的人關注起來,又有網(wǎng)友傳出,司徒正美是因為頸椎病去世的。


就在去年7月,司徒正美還在微博悼念友人因病逝世。


如今,自己卻也因病逝世。

35歲,未婚無子,就這樣離開了這個世界。消息一出,很多人也在問「頸椎病」是否會致死。這里我們采訪了一位醫(yī)生,他給出的結論是:

如果說好的頸椎是一條寬敞平坦的高速公路,那么有問題的頸椎就是坑坑洼洼、車流不暢的公路,而因此造成的死亡,可以類比成車禍。而車禍的發(fā)生,更多的原因則是疲勞駕駛。從另一角度來說熬夜、作息不規(guī)律,則要為這場意外承擔更大的責任。同時對于頸椎有問題的人群,應當增加對抗運動,注意鍛煉。

北京協(xié)和醫(yī)院主治醫(yī)師,也在網(wǎng)絡上發(fā)表了看法,認為頸椎病導致猝死非常少見。且頸椎病雖多見于中老年人(60歲以上人群約50%患過頸椎病),但如今隨著人們生活方式的改變,30歲左右患者也越來越多。而看似平常的頸椎病如果沒有得到及早治療,到后期卻會越加嚴重,輕則肩頸痛,上肢麻木、肌肉萎縮、重則走路不穩(wěn)、心慌氣短。


很多專家都聲稱:現(xiàn)代人的頸椎幾乎個個都有問題,只是程度不同而已。糟糕的是,大部分人在頸椎沒有出現(xiàn)明顯不適時不會在意,長此以往不僅頸椎問題變得嚴重,身體也會變得越來越糟糕。所以,做好頸椎的日常鍛煉和保護就顯得尤為重要。

那么問題來了,日常鍛煉頸椎,有沒有什么簡單易上手的方法呢?


001  職場人必學的
頸椎病鍛煉方法

頸椎位于頭部、胸部和上肢之間,是脊柱椎骨中體積最小,但靈活性最大、活動頻率最高、負重較大的節(jié)段。頸椎正因各種負荷、勞損,甚至外傷,所以極易發(fā)生退變。

一般治療主要分為兩類,一是改變生活方式,二是鍛煉肩頸肌肉。下面介紹幾個對場地0要求的訓練動作,工作忙的你在辦公室也可以做起來。

抗阻訓練


 

雙手交叉放置前額向后用力,頭向前相對用力,做靜力對抗運動,頭保持在中立位,堅持20秒放松,這樣反復的做十到二十次;

雙手交叉放置頭的后面向前用力,頭向后相對用力,做對抗運動,頭保持在中立位,堅持20秒放松,這樣反復的做十到二十次;

單手放置頭的一側用力推,頭相對用力做對抗運動,頭保持在中立位,堅持20秒放松,這樣反復的做十到二十次。

伸縮下巴


 
伸縮下巴。正常情況下,人體頸椎處的生理前傾角度為30°—40°,如果坐姿不正,頭部會慢慢前伸,造成頸部不適,誘發(fā)慢性頭痛、肩痛等。


可以按上圖所示,采取站姿或坐姿,挺胸抬頭,目視前方,盡量使后腦勺和肩膀在同一個水平面上;用右手托住下巴,輕輕將頭部向后推;推幾次后可以適當放松,并慢慢做上下點頭的動作。 

擴胸運動


 
坐著時聳肩弓背對腰部產(chǎn)生的壓力很大,易誘發(fā)腰痛。可以每隔30分鐘做一次擴胸運動,能有效緩解腰部疲勞。


首先,按上圖所示跪坐,直視前方,后背挺直,兩手在背后交叉;然后將兩臂向后伸直,慢慢向上抬起,同時胸部用力向前頂,腰部向后彎曲。

如果不方便跪著,可以端坐在椅子上,兩手握拳置于大腿上,用力挺胸凹背。

「貓背」運動




按上圖所示,坐在椅子上,身體前傾,兩手握住腳踝;然后將兩腿盡量前伸,有意識地去拉伸背部,可以緩解背部的僵硬酸痛。


002  盡量避免
這6種傷害頸椎的壞習慣

很多人在發(fā)現(xiàn)頸椎有問題后才會想到進行一些康復訓練,避免頸椎病更重要的是生活中注意避免一些「壞習慣」,才能更好的保護頸椎。

葛優(yōu)癱


“北京癱”、“葛優(yōu)癱”確實很舒服,可這對骨頭來說卻很煎熬。

半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發(fā)生改變,椎間盤所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理結構。時間一長,可能導致肌肉勞損、脊柱側彎,甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

蹺二郎腿



有多少人坐下來的第一件事,就是翹起二郎腿?這個姿勢也許能讓你一時舒爽,但卻對我們的髖部、腰部、肩部埋下了“健康炸彈”。


蹺二郎腿時,我們整個身子是偏斜的,身體的重量會壓在骨盆的一側,久而久之,這會讓骨盆發(fā)生偏斜、偏移,讓骨盆變成不對稱的狀態(tài),易酸疼。還可能出現(xiàn)肌肉勞損。

腰椎與胸椎壓力分布不均,引起脊柱變形,誘發(fā)腰椎間盤突出。

趴著午睡



許多學生黨、上班族習慣中午趴在桌子上午睡。但這時脖子是扭轉(zhuǎn)的,脊柱關節(jié)處在一個扭曲的狀態(tài),不利于頸椎保持生理弧度,可能會導致頸椎問題。

有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,會加重病情。

久坐



長時間坐在椅子上,會對身體健康產(chǎn)生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎,重則影響血液循環(huán)。


脊椎靈活性受損:缺乏運動會導致脊椎靈活性受損,更容易受傷。腰椎間盤突出:人體處于坐姿時,腰椎間盤所承受的壓力顯著增加,長以往即可導致腰椎間盤突出癥。

另外久坐不動的人容易肥胖,而肥胖將會帶來“三高“等諸多疾病風險。

直膝提重物


彎下膝蓋,身體前傾地提重物時,不能有效發(fā)揮髖、膝關節(jié)周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷,也對腰椎不利。


這種瞬間暴力往往很大,腰承受不了就會導致我們的腰“閃住”。

長時間低頭玩手機


這是一個老生常談的話題了。手機確實很好玩,所以越來越多的人成為“低頭一族”。

你是不是正在低頭看手機

長期低頭不動,沒幾年,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來,甚至還有高血壓這樣的問題。

頸椎雖堅硬,但也最“脆弱”。保護好脊椎,終生都受益。

最后,還是想要啰嗦的提醒各位一句。一定要平衡好工作和身體健康的關系,健康的身體才是我們能夠做任何事的基礎。
 
 
  
參考資料:
1、https://www./zh/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions
2、https://www./zh/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
3、https://www.sohu.com/a/275566299_100281680
4、https://3g.163.com/news/article_cambrian/F94C4R9F0531AT43.html?isFromOtherWeb=true
5、https:///web/feed_detail?fid=1440345621&efid=LL96UtwFI0BFr6K1L0kZBQ&use_rn=1
6、https:///web/feed_detail?fid=1440345621&efid=LL96UtwFI0BFr6K1L0kZBQ&use_rn=1

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