預(yù)備勢導(dǎo)引法

　　預(yù)備勢導(dǎo)引法疏導(dǎo)任、督二脈。督脈督一身之陽，導(dǎo)引督脈使陽氣升；任脈任一身之陰，導(dǎo)引任脈使陰氣降。

　　預(yù)備勢導(dǎo)引法通過蜷曲和伸展，可讓筋歸槽、骨對縫，使習練者形正、氣和、體柔。另外，預(yù)備勢導(dǎo)引法可促進周身氣血循行，使之達到末梢（手指、腳趾）起到熱身活血的作用。故預(yù)備勢又名熱身法。

　　韋陀獻杵第一勢

　　韋陀獻杵第一勢疏導(dǎo)手太陰經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是手太陰肺經(jīng)。中醫(yī)導(dǎo)引學非常重視對肺經(jīng)的調(diào)攝。肺朝百脈，主氣、主治節(jié)。導(dǎo)引此勢對胸部滿悶，氣喘，心胸煩滿，肩背、上肢麻木酸痛，兩手支撐不能用勁，拘緊掣痛，脅肋拘急等有緩急之功效。

　　韋陀獻杵第二勢

　　韋陀獻杵第二勢疏導(dǎo)手少陽經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是手少陽三焦經(jīng)。導(dǎo)引訣曰：“兩手托天理三焦?！苯?jīng)常導(dǎo)引此勢可以及時消除疲勞，提高上、中、下三焦氣化功能，破散臟腑之積聚，防病于未然。

　　摘星換斗勢

　　摘星換斗勢疏導(dǎo)手少陰經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是手少陰心經(jīng)。中醫(yī)學認為：心主神明。心失所養(yǎng)則心神不寧，容易導(dǎo)致心悸，失眠等癥。心神散亂易擾，則無法專注。故導(dǎo)引此勢有專注凝神之效。

　　對于長期伏案的腦力工作者而言，導(dǎo)引此勢可舒展筋骨，緩解頸椎、肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)的疲勞，遠離慢性疲勞綜合征。

　　出爪亮翅勢

　　出爪亮翅勢疏導(dǎo)手陽明經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是手陽明大腸經(jīng)。大腸經(jīng)與肺經(jīng)互為表里關(guān)系，此勢是模仿鳥類形態(tài)的仿生導(dǎo)引法。出爪亮翅勢導(dǎo)引法，通過咬牙、舌抵、抬頭、挺胸、收腹、提肛，助陽氣上升，可聚精、養(yǎng)氣、凝神。長期堅持可身輕如燕。導(dǎo)引此勢對口干、鼻塞、齒痛、腹痛、泄瀉、便秘等癥有調(diào)理作用。

　　倒拽九牛尾勢

　　倒拽九牛尾勢疏導(dǎo)足陽明經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是足陽明胃經(jīng)。易筋經(jīng)十二勢所用的是勁，而不是力，勁來源于筋，是用筋勁。常做此導(dǎo)引勢可消除有氣無力的生理現(xiàn)象，同時還能提高胃的功能，防止胃腸道疾病的產(chǎn)生。

　　九鬼拔馬刀勢

　　九鬼拔馬刀勢疏導(dǎo)足少陽經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是足太陽膀胱經(jīng)。導(dǎo)引此勢對小腳趾痛、腳后跟腫痛、頸項筋急，臂不能上舉等，有調(diào)理功效。對下焦氣化功能弱，以及下肢關(guān)節(jié)不靈活，脅部作痛，胸椎、頸椎痛等，導(dǎo)引有緩解功效。

　　三盤落地勢

　　三盤落地勢疏導(dǎo)手厥陰經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是手厥陰心包經(jīng)。

　　心包與三焦相表里。此二經(jīng)雖有名而無實際形態(tài)，但確實有其功能所在。三盤落地勢導(dǎo)引法是由起勢、下插、前推、內(nèi)收、轉(zhuǎn)掌下壓、旋腕握拳、提起、收勢等八段小導(dǎo)引集合而成，其主要作用是鍛煉筋勁、提高免疫力。經(jīng)常導(dǎo)引此勢可緩解胸悶、脹痛等，對心胸乃至整個胸腹部都有保護作用。

　　青龍?zhí)阶?/strong>

　　青龍?zhí)阶菔鑼?dǎo)足太陽經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是足少陽膽經(jīng)。此勢是模仿“龍?zhí)阶Α钡姆律鷮?dǎo)引法，其動作要求舒展、平緩。手要從頭面處慢慢向下導(dǎo)引，牽動肩胛后垂直向下至腳踝外側(cè)，再旋體180度后上引。導(dǎo)引此勢對腰腿、肩背、頸項拘緊都有緩解功能，也有利全身氣血運行。中醫(yī)認為，肝與膽相表里。導(dǎo)引此勢有舒肝瀝膽的功效。配合臥虎撲食勢效果更佳。長期堅持導(dǎo)引此勢對焦慮、抑郁等癥狀有調(diào)節(jié)作用。

　　臥虎撲食勢

　　臥虎撲食勢疏導(dǎo)足厥陰經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是足厥陰肝經(jīng)。臥虎撲食勢導(dǎo)引法是模仿老虎的仿生導(dǎo)引法，與之相近的是東漢末年華佗所創(chuàng)五禽戲中的“虎戲”。中醫(yī)認為，肝主筋，人體最大的筋是宗筋（生殖器）?！端貑枴ゐ粽摗份d：“入房太甚，宗筋馳縱?！眻猿謱?dǎo)引臥虎撲食，對房事過多，性功能減退有調(diào)攝作用。

　　打躬勢

　　打躬勢疏導(dǎo)足少陰經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是足少陰腎經(jīng)。腎經(jīng)與膀胱經(jīng)互為表里，中醫(yī)認為，腎開竅于耳。導(dǎo)引此勢時，需用兩手內(nèi)關(guān)掩緊兩耳使之“閉”，并向下打躬。起身時再逐漸放松使之“開”。經(jīng)常導(dǎo)引此勢有固腎壯腰，防止耳鳴，提高聽覺的功效。

　　掉尾勢

　　掉尾勢疏導(dǎo)手太陽經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是手太陽小腸經(jīng)。小腸經(jīng)與心經(jīng)互為表里。掉尾勢，古譜亦作工尾勢。掉者，擺動也。

　　掉尾勢導(dǎo)引法，通過雙手交叉柱地，尾椎至頸椎倒掛的形態(tài)，使氣血更易于延督脈上行。而腳跟頓地則加速了這一升陽的過程。長期堅持導(dǎo)引此勢對耳痛、頸椎、肩關(guān)節(jié)酸痛、少腹脹痛，尿頻，便秘等癥有調(diào)理作用。

　　收勢

　　收勢疏導(dǎo)足太陰經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是足太陰脾經(jīng)。脾經(jīng)與胃經(jīng)互為表里，養(yǎng)生導(dǎo)引訣曰：“調(diào)理脾胃須單舉。”此導(dǎo)引勢在飯前、飯后都可以做，常做左右單舉有醒脾養(yǎng)胃之功效，預(yù)防脾胃相關(guān)疾病。