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本期主播丨一朵花 很多時(shí)候，我們在生活中都會遇到一些尷尬的場面。有的人會非常機(jī)智、不動聲色的化解尷尬，有的人可能會手足無措，不知如何處理，這很考驗(yàn)一個(gè)人的情商。最近孫儷出席一場大型活動，發(fā)現(xiàn)自己座位上寫的不是“孫儷”而是“孫莉”，孫莉是黃磊的老婆，一字之差相差甚遠(yuǎn)。外界對此非議不斷，但孫儷沒有過度糾纏，也沒有指責(zé)主辦方，還很認(rèn)真地說，“不是寫錯(cuò)了名字，是我坐錯(cuò)了位置”，一句話化解了諸多尷尬。
僅此一句簡單的話，就把整個(gè)事件的氛圍巧妙扭轉(zhuǎn)，這其實(shí)是她生活智慧的積累，更是她對生命能量有效把控的呈現(xiàn)。無論是生命的過程還是做任何事情，都是能量收放的過程，孫儷正是做到了不死磕瑣事，專注自我實(shí)現(xiàn)，才節(jié)約了不必要的能量損耗，能夠盡情施展生命能量的價(jià)值。如果把能量過多糾纏于無關(guān)緊要的瑣事，就無法回收更多能量用在真正有價(jià)值的事。這種能量管理的智慧，也是最值得我們學(xué)習(xí)的功課。  能量內(nèi)耗，正在一步步拖垮你做不完的事，壓力好大，身心疲憊，不知道活著是為了什么，煩心事太多，總是開心不起來……一覺醒來，你是不是也曾有這樣的感覺？這實(shí)際上意味著你的內(nèi)部能量已經(jīng)在內(nèi)耗了。心理學(xué)家弗洛伊德說過，人的心理能量是有限的。如果自我控制本我耗費(fèi)大量機(jī)能，就缺乏能量去執(zhí)行其他機(jī)能。當(dāng)你能量內(nèi)耗過多的時(shí)候，你能投入外部生產(chǎn)的能量自然就減少。例如，婚姻中的能量內(nèi)耗，足以破壞人生命的能量。有個(gè)來訪者很愛老公，但對老公的念想很多，要求也很苛刻。自己辛苦了老公沒有幫忙做家務(wù)，她就對他臭罵；心情不好了，老公沒有及時(shí)安慰或者說錯(cuò)一句話，也要哭上一整晚。有一次，老公出差回來給同事發(fā)條微信約吃飯，她就懷疑老公勾搭女同事，非要去他單位追查到底。反正，只要她發(fā)現(xiàn)了不對勁的蛛絲馬跡，就覺得老公不夠愛自己，或者可能背叛婚姻，都要跟他干上一場“家庭大戰(zhàn)”。而事實(shí)上，老公一直對她挺好，不過是她在婚姻中對自己不夠自信，過多糾纏于瑣事，被自己的負(fù)面念頭和情緒裹挾了而已。她時(shí)常覺得自己活著好累，情緒有時(shí)陷入崩潰的邊緣，把老公折磨得也想離婚。然而，她的累都不是別人施加的，而是她過多“能量內(nèi)耗”一步步筑就而成的。孫儷和鄧超結(jié)婚多年，不僅感情沒有褪色，小日子過得還越來越有聲有色，生下了等等和小花，微博上分享的也盡是生活的快樂。鄧超偶爾會發(fā)孫儷的丑照，孫儷也會惡搞鄧超，雖然彼此之間也會有一些小矛盾，但他們總是一笑了之。因?yàn)樗麄冊诨橐鲋袥]有過多能量內(nèi)耗，才節(jié)約了更多的能量去發(fā)展事業(yè)，經(jīng)營生活。而夫妻過多糾纏于瑣事導(dǎo)致能量內(nèi)耗過大，則可能摧毀一段婚姻。每個(gè)人只有100%的能量，80%都在內(nèi)部打架和糾纏的話，內(nèi)心過多的自我拉扯，就會導(dǎo)致內(nèi)在資源和能量損耗嚴(yán)重。等需要去執(zhí)行更艱巨的指令時(shí)，才發(fā)現(xiàn)自己的能量早已消耗殆盡。 想切斷內(nèi)耗，怎么就鉆進(jìn)了死胡同？陷進(jìn)內(nèi)耗中的人，也很厭惡糟糕的自己，想逃離但往往嘗試過后又反彈回之前的狀態(tài)。認(rèn)識一個(gè)朋友，他以前寫文章很快，一天寫一萬多字，參加征文比賽兩個(gè)小時(shí)能寫五千字。但自從他寫的網(wǎng)絡(luò)小說被幾家出版社反復(fù)退稿之后，很長一段時(shí)間他都處于寫作頹廢期，不斷否定攻擊自己。有時(shí)候，呆在電腦前，寫了刪，刪了寫，就是覺得自己寫的不好，一天下來只寫一兩千字。后來，他認(rèn)為自己不是寫作的料轉(zhuǎn)行做別的，遇到困難又淺嘗輒止，結(jié)果竹籃打水一場空，情緒更是跌入谷底。他厭惡頹廢的自己，想振作起來重新寫作，但一想到自己經(jīng)歷的那些失敗，又開始懷疑自己的能力，感覺自己天生“無用”……并且，他明明知道自己身處內(nèi)耗的困境，但就是控制不住鉆進(jìn)了看不見出口的死胡同。其實(shí)，這是源于他在面臨挫折和痛苦時(shí)，下意識去做了一個(gè)舉動——就是否定或?qū)棺约旱恼鎸?shí)感受。當(dāng)作品被別人否定了，他內(nèi)心不停地否定或攻擊自己：“不要去痛苦了，大不了以后不寫就是了”、“一看見自己頹廢的樣子，就覺得自己沒出息！”……他以為這樣可以讓自己好過一點(diǎn)，卻不料，內(nèi)耗反而加劇了。因?yàn)樗鎸?shí)的心理還是受傷和難過，只是把它們壓抑在潛意識的冰山之下。心理學(xué)有個(gè)“悖論效應(yīng)”：你試圖壓抑和對抗負(fù)面想法和情緒，它們可能會暫時(shí)消失，但很快會再次出現(xiàn)，或是轉(zhuǎn)變?yōu)槠渌?fù)面的想法和情緒。當(dāng)他用力回避對抗這些負(fù)面感受時(shí)，他反而給了它們更多的關(guān)注，它們就被賦予了更強(qiáng)大的能量持續(xù)吸走他的注意力，直至拖他陷入內(nèi)耗的負(fù)向死循環(huán)。
另外，我們?nèi)祟愡€會有一種慣性，就是在經(jīng)歷失敗、挫折后，會習(xí)慣給自己“貼標(biāo)簽”。這位朋友就是如此，在內(nèi)心持續(xù)自我否定的狀態(tài)下，還給自己“貼標(biāo)簽”，認(rèn)為“我根本不是寫作這塊料”、“我就知道我沒出息”。他卻不知道，當(dāng)一個(gè)人養(yǎng)成了“貼標(biāo)簽”的壞習(xí)慣，潛意識就會認(rèn)定自己是“標(biāo)簽”中的那個(gè)無能的人，從而更加無力改變現(xiàn)狀。即使以后有人賞識他，他也會因?yàn)檫@和自己的認(rèn)知產(chǎn)生沖突感到不安，覺得“我的作品怎么可能被看上？”、“那個(gè)人是不是眼光有問題？”這樣深陷低迷內(nèi)耗中的自己，又將被這些負(fù)面的暗示牽引，給生命帶來更多的失敗和陰霾，內(nèi)耗也就如漩渦般不停地轉(zhuǎn)動起來。  如何切斷能量內(nèi)耗，讓人生高效運(yùn)轉(zhuǎn)？因?yàn)?，人一遍遍地和磨難糾纏，只會消耗自己的能量和生命。只有學(xué)會切斷能量內(nèi)耗，將耗在外界的能量回收，集中在我們自身，我們才能真正獲得內(nèi)在的滋養(yǎng)和無盡的能量源，我們的人生也才能高效運(yùn)轉(zhuǎn)。那么，該如何做到停止能量內(nèi)耗，向內(nèi)滋養(yǎng)自我呢？孫儷作為藝人，需要經(jīng)常熬夜拍攝，壓力不小，但她的臉上少有疲態(tài)。孫儷有一套照顧自己的方法：壓力大的時(shí)候，她通過正念冥想讓身心由內(nèi)而外保持健康。- 感知到自己的思維、情緒和身體，有意識地驅(qū)逐不斷敲鍵盤帶來的肩部緊張感；
- 感受自己的呼吸，使用腹式呼吸吸氣吐氣，將意識擴(kuò)大，將呼吸融入整個(gè)身體；
- 站起來走幾步，感受當(dāng)腳接觸地面時(shí)的感覺。
經(jīng)過這樣的練習(xí)，你會體察到壓力的減少，痛苦的情緒也逐漸被你掌控，注意力也更專注于當(dāng)下。讓人痛苦的不是糟糕本身，而是對糟糕的執(zhí)念。糟糕的境遇和感受，本來就是生命的必要組成部分，過多的排斥就是和自己對抗。當(dāng)你允許自己糟糕的時(shí)候，你就不會排斥自己，不再跟自己較勁，從而內(nèi)耗降低，對外的能量就得到最大化，反而把事情越做越好。就像參加一場比賽：贏了當(dāng)然好，不贏也可以的。這樣你的能量就更多地投放在比賽的過程，而不是被“我一定要贏”的想法消耗掉。放松參賽，往往比“我一定要贏”的心態(tài)更能取得好成績。人很多時(shí)候能量過于分散，是因?yàn)闆]有清晰的目標(biāo)。比如，你有一大堆的事務(wù)等著要去處理，但是想到這些壓力就大。但是，如果你把注意力聚焦在從某件小事開始做起，能量就會轉(zhuǎn)移至這個(gè)小目標(biāo)上來，內(nèi)耗自然也就減少。而且，聚焦具體的目標(biāo)還可以幫助我們調(diào)動全身心的能量和行動力，從而專注高效地完成目標(biāo)。真正通透、灑脫、高效的人生，就該從凌亂不堪的瑣事中收回能量，把它釋放在和自我價(jià)值協(xié)調(diào)統(tǒng)一的目標(biāo)之上。唯有如此，我們的能量系統(tǒng)才得以有序運(yùn)轉(zhuǎn)，不至于內(nèi)部消耗到摧垮整個(gè)人生。 [1] 《孫儷高情商表現(xiàn)上熱搜，三方都不尷尬，火了這么多年是有理由的》 快資訊 [2] 《孫儷 : 女人的情商，決定了婚姻的質(zhì)量 》十點(diǎn)讀書會 [3] 《孫儷、喬布斯推崇的生活方式：真正的高手，都在“刻意練習(xí)”》網(wǎng)易 
主播 | 一朵花，電臺主播，在海邊的城市用聲音溫暖每個(gè)角落。人生想要簡單的幸福怎么就這么難呢？ 這是因?yàn)槟銓ψ约旱牧私夂吞剿鬟€不夠。 加入「喚醒自我，改變?nèi)松?/span>5天線上體驗(yàn)營， 一生只做一件事：綻放你自己！
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