看電視間隙，做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動，或用空拳輕輕叩擊頭部，能解除頸部肌肉的疲勞。
具體方法：取直立體位，兩手下垂，頭緩緩抬起，仰視角盡量達(dá)最大限度，保持這種姿勢15秒鐘左右。此法能改善大腦的血氧供應(yīng)，起到健腦提神的作用，還能輔助治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等病癥
定時轉(zhuǎn)目也是不錯的保健方式。雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再從右向左轉(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳，兼能矯正近視、遠(yuǎn)視。


梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。


伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。所以，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。



心臟：心臟有問題的人會突然發(fā)生胸口疼痛，痛感還會擴(kuò)散到左臂、肩胛骨、頸部。
腎臟：人們經(jīng)常把背痛與腎臟問題混淆。腎臟出問題時，會感覺肋骨下傳來深切的疼痛，這種痛還會擴(kuò)展到腿部，如果是背痛，只會感覺肌肉痛，痛感沒那么深切。


一、半睡半醒：肝的問題，需要梳理肝，太沖、涌泉。
二、零晨3點易醒：肺氣不足，需梳理太淵、太溪。
三、做夢老爬高、踩空：腎虛，要補(bǔ)腎和調(diào)理脾胃。
四、做夢被人追：脾虛，要調(diào)理脾胃，也要補(bǔ)腎。
五、老做噩夢：需要疏通心包經(jīng)，多梳理內(nèi)關(guān)、神門。
六、無法入睡：心腎不交，梳理心俞  腎俞 太溪 涌泉。



中醫(yī)認(rèn)為，心包是心臟的護(hù)衛(wèi)，能“替主擋邪”，凡是心血管方面的問題，要從心包經(jīng)入手解決。
心包經(jīng)的走向是從心臟出發(fā)，經(jīng)過腋窩，沿手臂內(nèi)側(cè)的正中線到達(dá)指尖，途中有天池、極泉、內(nèi)關(guān)、勞宮等穴位。
方法：用一只手沿對側(cè)心包經(jīng)的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內(nèi)關(guān)、極泉等穴重點按揉。
如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果。



生病的步驟：
1虛→2寒→3濕→4凝→5瘀→6堵→7瘤→8癌
對應(yīng)的癥狀：
1癢→2酸→3脹→4疼→5麻→6痹→7中風(fēng)→8失覺
 1、【虛】癥：累，疲勞，犯困，沒精神； 
 2、【寒】癥：怕冷，怕吹空調(diào)，晚上睡覺感覺冷；
 3、【濕】癥：就像雨天穿著濕衣服，身體重不舒服；
 4、【凝】癥：循環(huán)代謝慢，身體易酸痛；
 5、【淤】癥：酸痛，麻木，脹痛，刮痧出黑紫點；
 6、【堵】癥：易生病，量變到質(zhì)變形成瘤；
 7、【瘤】癥：堵的東西過多過久，積成塊狀；
 8、【癌】癥：瘤升級就是癌，到處串，挑戰(zhàn)生命；
 

觀察腳底的顏色變化也可以反映肝臟的健康狀況，因為如果肝臟健康，身體的新陳代謝，血液循環(huán)正常，腳底的顏色應(yīng)該是紅潤和細(xì)膩的。當(dāng)肝功能下降時，代謝廢物可能留在血液中，導(dǎo)致血管堵塞，腳底出現(xiàn)白色和暗沉，有時腳部有一種虛弱感，盡量不要忽視。



肺氣虛
主證：氣短自汗，易感冒，面白舌淡。
治則：補(bǔ)肺益氣
取穴：太淵   肺俞   太溪艾灸
太淵，肺俞，合谷，中府都是肺經(jīng)補(bǔ)氣要穴。
太淵主補(bǔ)肺氣兼滋肺陰，合谷補(bǔ)肺氣兼理腸氣，中府補(bǔ)肺氣更擅長寬胸理肺氣，肺俞純補(bǔ)肺氣少兼理氣。太溪補(bǔ)腎氣兼滋腎陰，取太溪目的是因肺氣根于腎。


隱白穴是脾經(jīng)的第一個穴位。它位于大腳趾趾甲旁大約1毫米的位置。這個穴位最大的功用在于止血。所以，平時有消化道出血、牙齦出血、鼻出血等出血性疾病的患者，可以多用它來治療。方法為艾灸，每天每穴15分鐘。其次，這個穴位還有通鼻竅的功能。所以過敏性鼻炎患者可以掐按此穴來緩解癥狀。


緩胃痛——太白穴
此穴位于足內(nèi)側(cè)緣，當(dāng)?shù)谝货殴切☆^后下方凹陷處。此穴對于各種原因?qū)е碌奈竿从泻芎玫木徑庾饔茫€能緩解食欲不佳、腹脹。刺激的方法為揉按，以感覺稍有痛感為宜，每天120次。


抑胃酸——公孫穴
公孫穴是脾經(jīng)的絡(luò)穴，八脈交會穴之一。這個穴位的作用是抑制胃酸的分泌。這對于從前有胃病，或者想減肥耐饑的人來說再適合不過。因此，它有減肥功能。刺激方法為揉按，以感覺酸脹為佳，每天120次。


常按摩足三里穴位能提升氣血
防治疾病、強(qiáng)身健體的要穴。有句俗話，叫做“常拍足三里，勝吃老母雞”。中醫(yī)認(rèn)為，按摩足三里有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用。氣血不足的人，不妨經(jīng)常揉足三里穴，每次左右旋轉(zhuǎn)按壓30下


血海。人的身體以血為本，若要氣色健康，不可不養(yǎng)血，沒病的時候養(yǎng)血補(bǔ)血效果自不待言
太溪穴意思大致就是溪水很多，肌膚要水嫩，氣色要自然，自然離不開水的滋養(yǎng)，太溪就是身體里提供水源的重要穴位。


以上半身為中心的肥胖，下半身細(xì)小。形成這種肥胖的主要原因是人體的心肺功能出現(xiàn)了障礙，人體缺乏陽氣和動力，無法將存在身體陽位的痰濕、寒、瘀血等病理產(chǎn)物排除。
全身性的肥胖者，它的肥胖特點就是全身各處，包括身體的四肢都顯得胖胖的，人體有脹氣的感覺。形成這種肥胖的主要原因是由于人體脾胃太虛，脾主運(yùn)化、主肌肉、主四肢，脾胃功能太弱，一方面沒有能力產(chǎn)生足夠的氣血，同時另一方面不能將人體產(chǎn)生的各種垃圾帶出體外。
以肚子為中心的肥胖
它的肥胖特點是肚子顯得特別大。形成這種肥胖的主要原因除了脾腎虛寒的里外俱寒外，還有陰格陽于外，陰格陽于上，陰格陽于下等。最常見的就是陰格陽于上的上熱下寒癥，使人體的能量過多的積聚在身體的上部，上半身經(jīng)常上火發(fā)炎、起痘痘、臉紅、發(fā)脾氣等，下半身卻血少而手腳冰涼、婦科病、月經(jīng)不調(diào)等。


打通心包經(jīng)是第一步，找一些安神靜心的音樂，在音樂中慢慢疏通心包經(jīng)。膽經(jīng)要順便敲敲，不要太重和心急，要慢慢來五分鐘就夠了。肝經(jīng)上的太沖和解溪，還有百蟲窩和血海，大腸經(jīng)的曲池。脾經(jīng)要重點按，因為是瘦人多火，胖人多濕。夏季要注意去濕，不要喝涼茶。堅持睡前泡腳，泡到后背出汗就可以。
按時睡覺10：30分之前，大體上，還是要增加人體的氣血，補(bǔ)陽氣，陽氣足才能百病除。還有推腹，敲膽經(jīng)，另外敲打屁股也是必要的。在推的過程中，要仔細(xì)感覺身體的反應(yīng)，可能會感覺到腹部某個區(qū)域或痛，或脹、或酸，或麻，或有水聲，或有硬塊（這些問題部位要著重推），或推著推著有放屁、打嗝、噯氣的現(xiàn)象，這些問題都是很常見的，正是這些不良癥狀導(dǎo)致的代謝不暢，毒素聚積難以排出，導(dǎo)致的肥胖。



中醫(yī)里的“實火”有哪些表現(xiàn)
①心火：舌邊尖發(fā)紅、心煩意亂、失眠多夢、小便黃甚至有熱辣刺痛感、口渴等。
②肝火：肝開竅于目，如眼干澀、眼癢、眼屎多、易發(fā)脾氣、胸肋有刺痛感。
③胃火：表現(xiàn)在口唇和牙，如口臭、牙痛、牙齦紅腫、口腔潰瘍及便秘等。
④脾有火：舌苔黃膩、口苦口干，口唇生瘡等。


人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”;脾胃為人體后天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機(jī)升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽快樂。揉腹不但可防病，而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等，都有輔助治療作用，所以揉腹是自我養(yǎng)生保健的最好方法之一。


上焦不通
就會造成經(jīng)絡(luò)淤堵，氣血凝滯，出現(xiàn)高血壓、高血脂、風(fēng)濕骨病、頸椎病等。
中焦不通
就會造成腰肌勞損、腰部酸痛、椎間盤突出、女性產(chǎn)后風(fēng)、老寒腰及老胃腸、便秘等癥狀。
下焦不通
肝腎功能受阻，就會造成男性腎虛、前列腺疾病，女性氣虛血虧引起更年期綜合癥以及婦科炎癥。


打通三焦經(jīng)最簡單的方法，就是拍。
每天晚上睡覺之前站著或者是坐著都可以。
用左手從右邊肩膀開始，沿著胳膊外側(cè)的三焦經(jīng)行走路線，往下拍打。動作快慢一樣，一直拍打到手腕。
可以稍微用力達(dá)到震動經(jīng)絡(luò)的作用。每次至少要拍到八分鐘往上，拍完之后再用食指按揉。陽池穴按摩三分鐘。
左邊肩膀用右手，同樣的方法。一定要堅持三個月以上才能完全打通。



揉腹，可以把密布在腹部的各種管道疏通開，尤其是淋巴管，當(dāng)淋巴疏通以后，中焦內(nèi)的濁氣、濁水都會被代謝掉，肚子也就慢慢變軟并且塌下去了。
揉腹操作：雙手疊起，掌心貼在肚臍上（男的左手在下，女的右手在下），兩手疊放在一起用掌跟按揉小腹，也可用拳頭按揉。
雙掌以肚臍為中心劃圓運(yùn)轉(zhuǎn)，從肚臍眼的上部開始，由左→下→右→上，按順時針方向以肚臍眼為中心做圓周運(yùn)動，揉72次。再反過來逆時針揉72次。


八段錦中的「雙手托天理三焦」，它可有效梳理人體的三焦，順暢全身的氣血，加快各個臟腑的運(yùn)化，減輕疲勞。
「雙手托天理三焦」預(yù)備姿勢：立正，兩臂自然下垂，目視前方。
兩臂由體兩側(cè)慢慢上舉，至頭頂上方時，十指交叉相握，掌心向下，目視上方；
頭向后仰，翻掌心向上，用力上托，臂肘挺直；同時兩腳跟上提，離地約1寸；
掌心翻向下，十指松開，兩臂從左右兩側(cè)徐徐降下；兩腳跟仍提起；
兩腳跟緩緩落下，還原至預(yù)備姿勢。