現(xiàn)在的生活當(dāng)中，失眠是非常常見的事情，相信很多人都有過失眠的經(jīng)歷，晚上早早躺在床上，卻怎么也睡不著，翻來覆去、數(shù)羊什么的，想盡辦法卻依舊十分精神，等到好不容易有點(diǎn)睡意的時候，卻已經(jīng)是凌晨了。白天的時候，失眠患者就是十分的痛苦了，精神不集中，昏昏欲睡、頭暈頭痛等等，極其影響生活工作和學(xué)習(xí)等等。很多人失眠是因為生活中有4個不好的行為會導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)，具體了解一下看看。

生活中4個行為出現(xiàn)會導(dǎo)致失眠：

一、劇烈活動

有些人會在睡前通過運(yùn)動消耗身體能量，想讓身體疲勞。的確，睡前一小時適當(dāng)運(yùn)動可以使身體消耗能量，使身體感到疲憊，容易入睡。但是，有些人睡前會過度運(yùn)動，劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致心肺負(fù)擔(dān)加重，也會使心率加快，這會使大腦神經(jīng)興奮，影響睡眠。

二、睡前喝茶

喝茶是許多人喜歡做的事。甚至有些人喜歡睡前喝茶，想通過茶去除體內(nèi)多余的油脂。然而，大多數(shù)人并不知道茶葉中的茶堿能刺激大腦大腦神經(jīng)活躍，反而會加重失眠的發(fā)生。

三、睡前玩手機(jī)

手機(jī)是目前很多人離不開的電子產(chǎn)品。很多人睡覺后會躲在床上玩一會兒手機(jī)。這種行為會影響身體健康，影響睡眠，晚上睡覺前玩手機(jī)會使大腦處于興奮狀態(tài)，所以放下手機(jī)睡覺不容易入睡，會出現(xiàn)失眠。

四、睡前總是想問題

有些人睡覺時喜歡胡思亂想，特別是那些壓力很大的人，把這些負(fù)擔(dān)帶到床上比較容易。而一廂情愿的行為會使大腦不斷處于思考狀態(tài)，這會加重大腦的負(fù)擔(dān)，也會使大腦緊張。在這種狀態(tài)下，睡眠質(zhì)量會繼續(xù)下降，甚至有的會出現(xiàn)現(xiàn)在很難入睡的情況。

經(jīng)常失眠怎么辦？專家為你支招：1種子泡水喝，一覺睡到自然醒！

失眠先不要選擇吃藥，因為對身體會有副作用，首先可以通過飲食來調(diào)節(jié)。棘仁是一種植物種子，也常被稱之為酸棗仁，常常被中醫(yī)用作調(diào)理失眠的藥材，常將棘仁配伍Y-氨基丁酸、百合、蓮子、桂圓、銀耳、蛹蟲草、大棗破壁萃取成伽馬棘仁草本液，結(jié)合了多種食材的助眠效果，對于失眠患者而言，能夠改善睡眠質(zhì)量、緩解大腦焦慮，促進(jìn)入睡，達(dá)到調(diào)理失眠的效果。

養(yǎng)成三個習(xí)慣：

(1) 溫水泡腳

失眠患者睡前可以用溫水浸泡腳，這也有助于睡眠。因為溫水泡足能促進(jìn)足底的血液循環(huán)，有助于緩解疲勞，放松情緒，改善睡眠，泡足一般在20-30分鐘內(nèi)。

(2) 睡前不要吃東西

失眠癥患者睡前2小時不進(jìn)食，因為食物在人體內(nèi)消化速度不快，會導(dǎo)致胃消化不良，然后難以入睡，而不喝茶和咖啡這些食物中的物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，會加重失眠。

(3) 睡前放松

許多人睡前思考，這樣不僅不能入睡，而且還會引起腦神經(jīng)興奮，加劇失眠，所以失眠患者睡覺前應(yīng)該放松身心，不要想或想事情，可以睡得更好。