肩關(guān)節(jié)外展角度受限，如果強硬地增加外展動作，會牽拉到肩胛骨，從正面看就像是肩胛骨往外側(cè)被拉出來一般，所以在做外展動作伸展的時候，要固定住肩胛骨，才能將肌肉確實地伸展。在肩關(guān)節(jié)外展將近90度的時候，肱骨頭要外旋之后才能再繼續(xù)外展，如果沒有注意到這個細(xì)節(jié)，有可能會使肱骨頭過度擠壓肩峰下空間的軟組織，造成發(fā)炎。

大圓肌

小圓肌

胸大肌

背闊肌

大圓肌：肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、后伸和內(nèi)收

胸大?。杭珀P(guān)節(jié)水平內(nèi)收、內(nèi)收和內(nèi)旋

背闊?。杭珀P(guān)節(jié)內(nèi)收、后伸、內(nèi)旋和軀干側(cè)彎

小圓?。杭珀P(guān)節(jié)外旋、輔助內(nèi)收

1.患者平躺在治療床上，治療師坐在患者患側(cè)方；

2.治療師靠患者腳端的手?jǐn)[放在患者患側(cè)的肩胛骨外緣，準(zhǔn)備固定肩胛骨用；另一手扶住患者肘關(guān)節(jié)，控制整個手臂，如圖1；

3.將患者的手臂做漸漸外展的動作，到達(dá)終端感有阻力時停住，同時固定肩胛骨不使其移動；

4.在此姿勢下維持10秒鐘，如圖2；

5.把患者的手臂輕輕的收回一些角度如圖1，休息2秒，再繼續(xù)上述的步驟3~5，重復(fù)3~4次；

6.外展到大約90度的時候，注意要把肱骨做外旋，否則肱骨頭會撞擊到肩峰，產(chǎn)生不良影響，如圖3。

冰凍肩、肌腱炎、滑液囊炎等會產(chǎn)生肩關(guān)節(jié)外展動作時的卡壓疼痛，雖然動作還沒有做到有終端感出現(xiàn)，但是患者可能已經(jīng)疼痛難耐了，建議動作做到患者出現(xiàn)微痛就可停止。

與肩關(guān)節(jié)有關(guān)的肌肉伸展需要更細(xì)膩的觸感，來感覺肌肉被拉緊的程度，平時一定要多練習(xí)。